作者owoo ( )
看板FITNESS
標題[討論]運動量
時間Sat Aug 27 19:05:42 2011
小弟在今年4/12 去燦坤買了omron-356的體重計，站上一量111.5kg~當時沒紀錄體脂率
好想哭阿!
痛定思痛，要減肥。
以下是這幾個月的數據。今年32歲，身高174cm
日期 體重kg 體脂率%
4/23 110 36.3
4/30 109 34.7
5/31 105.5 34
6/30 103 32.4
7/30 101 31.7
8/27 98.2 29.7
發福原因是因為退伍之後，準備公務員考試。考上之後，也都是靜態工作。
飲食方面:在外租屋
早餐-饅頭加蛋 與無糖豆漿
午餐-自助餐，但不加滷汁 及飯減少 不吃油炸。
晚餐-也是便當減半，很少吃炸 加上蘋果或芭樂。
這一段時間以來，減少吃麵包，宵夜次數不到3次。
抱歉，紀錄的2266
運動方面:
在4/22這天只能跑2圈200公尺操場 腳就很痛很酸，真的是太胖了
腳底很麻，都快站不住了。
5/29進步到10圈
6月初去買了計時器，從20分鐘開始倒數，7月底進步到50分鐘
8/22 跑到了一小時 從8/16起跑2休1，現在跑都是跑一小時
跑一圈200公尺外圈，約90秒跑完
跑步原本是帶MP3耳機，後來是帶音樂棒去跑，也比較不傷耳
跑步後，會在旁邊籃場上拉完筋再回家。
目前跑3休1情況下，大腿休息恢復能力沒問題，
應該是大學是棒球校隊的投手
當時常練跑步，跑步姿勢還OK。現在我也買跑步的書來看這樣。
休1的那一天，安排舉啞鈴，以為這樣可以加強重訓。但時常偷懶。
開始減重時，受本版幫助很大。
希望可以繼續減肥下去，目標先減到78公斤，個人骨架很大。
----------------------------------------------------------------
希望板上大大，能繼續給小弟建議。真的是很感恩!
這個版，真的很棒。
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 125.224.124.214
1F：推 power751124:看不太懂QQ 08/27 19:10
2F：推 power751124:你之前很重的時候去跑步膝蓋不會很痛嗎? 08/27 19:13
3F：→ owoo:我跑步時間是慢慢加上去的，譬如跑20分鐘，跑了三次。第四次 08/27 19:15
4F：→ owoo:就跑23分鐘。23分鐘跑了三次，第四次跑26分鐘..這樣累積下去 08/27 19:16
5F：推 loveloser:推一下 加油 08/27 19:31
6F：推 nodachiaki:你好認真喔 推 08/27 19:42
7F：推 chipinb:堅持下去! 加油~ 08/27 21:55
8F：推 godwed:加油~~ 辛苦一定會值得的!!!! 08/27 23:18
9F：推 trumpet6:加油!! 我現在正調整，要從健走調整為慢跑 08/27 23:24
10F：推 allentkd:記住一個想法!撐過就是你的!! 08/27 23:49
11F：推 hunter0904:現在這個體重 只要不要吃宵夜 三餐正常 不要超熱量 08/27 23:50
12F：→ hunter0904:就可以瘦到8X了 加油!!!! 08/27 23:51
13F：推 gogo650:超強 肌肉少不到1.5脂肪超過10KG，值得學習 讚 08/28 01:27
14F：→ nodachiaki:加油~~~ 08/28 08:01
15F：推 reneeviolet:加油！ 08/28 13:06