作者owoo ( )
看板FITNESS
标题[讨论]运动量
时间Sat Aug 27 19:05:42 2011
小弟在今年4/12 去灿坤买了omron-356的体重计，站上一量111.5kg~当时没纪录体脂率
好想哭阿!
痛定思痛，要减肥。
以下是这几个月的数据。今年32岁，身高174cm
日期 体重kg 体脂率%
4/23 110 36.3
4/30 109 34.7
5/31 105.5 34
6/30 103 32.4
7/30 101 31.7
8/27 98.2 29.7
发福原因是因为退伍之後，准备公务员考试。考上之後，也都是静态工作。
饮食方面:在外租屋
早餐-馒头加蛋 与无糖豆浆
午餐-自助餐，但不加卤汁 及饭减少 不吃油炸。
晚餐-也是便当减半，很少吃炸 加上苹果或芭乐。
这一段时间以来，减少吃面包，宵夜次数不到3次。
抱歉，纪录的2266
运动方面:
在4/22这天只能跑2圈200公尺操场 脚就很痛很酸，真的是太胖了
脚底很麻，都快站不住了。
5/29进步到10圈
6月初去买了计时器，从20分钟开始倒数，7月底进步到50分钟
8/22 跑到了一小时 从8/16起跑2休1，现在跑都是跑一小时
跑一圈200公尺外圈，约90秒跑完
跑步原本是带MP3耳机，後来是带音乐棒去跑，也比较不伤耳
跑步後，会在旁边篮场上拉完筋再回家。
目前跑3休1情况下，大腿休息恢复能力没问题，
应该是大学是棒球校队的投手
当时常练跑步，跑步姿势还OK。现在我也买跑步的书来看这样。
休1的那一天，安排举哑铃，以为这样可以加强重训。但时常偷懒。
开始减重时，受本版帮助很大。
希望可以继续减肥下去，目标先减到78公斤，个人骨架很大。
----------------------------------------------------------------
希望板上大大，能继续给小弟建议。真的是很感恩!
这个版，真的很棒。
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 125.224.124.214
1F：推 power751124:看不太懂QQ 08/27 19:10
2F：推 power751124:你之前很重的时候去跑步膝盖不会很痛吗? 08/27 19:13
3F：→ owoo:我跑步时间是慢慢加上去的，譬如跑20分钟，跑了三次。第四次 08/27 19:15
4F：→ owoo:就跑23分钟。23分钟跑了三次，第四次跑26分钟..这样累积下去 08/27 19:16
5F：推 loveloser:推一下 加油 08/27 19:31
6F：推 nodachiaki:你好认真喔 推 08/27 19:42
7F：推 chipinb:坚持下去! 加油~ 08/27 21:55
8F：推 godwed:加油~~ 辛苦一定会值得的!!!! 08/27 23:18
9F：推 trumpet6:加油!! 我现在正调整，要从健走调整为慢跑 08/27 23:24
10F：推 allentkd:记住一个想法!撑过就是你的!! 08/27 23:49
11F：推 hunter0904:现在这个体重 只要不要吃宵夜 三餐正常 不要超热量 08/27 23:50
12F：→ hunter0904:就可以瘦到8X了 加油!!!! 08/27 23:51
13F：推 gogo650:超强 肌肉少不到1.5脂肪超过10KG，值得学习 赞 08/28 01:27
14F：→ nodachiaki:加油~~~ 08/28 08:01
15F：推 reneeviolet:加油！ 08/28 13:06