目前狀況是 年齡 22 男 身高 167.5 體重 66 - 67 體脂 12 - 13 （康是美量的話是 10-11 XD） BMI 23.7 基代 1630 左右 下面是那個時候PO的菜單 : 67kg 體脂13其實在7月中就已經達成了 : 這一個月來身體組成幾乎都沒有什麼變動 : 對於這件事實在感到十分疑惑 : 不管怎樣身體總是需要能量的吧 : 那這樣我運動的消耗熱量跑去哪裡了＠＠ : 我的運動狀況基本上就是每個禮拜會去健身房五天 : 每次跑個50分鐘時速12-13之間 : 上面的消耗卡路里是顯示800卡多 : 飲食方面 : 其實我每天都大致都蠻固定的 : 早餐 : 饅頭+蛋+無糖豆漿 (+咖啡 ←這個可能算早點XD : 150+120+150+150=570(?) : 午餐、晚餐都吃便當 : 便當是3副菜+1有蛋or豆的副菜 : 應該是500大卡左右吧 : 150+80+280=510（根據懶人算法XD） : 然後一天會找個時間吃水果當午點or晚點 : 200 之前忘了算運動前會喝三合一咖啡 150 : 運動完會喝杯無糖豆漿 : 150 : 嗯...結算下來一天大概是2000大卡以內 不過算完還是2000大卡左右 應該不至於吃太多吧＠＠ : 基礎代謝率應該是 : 370+21.6*0.87*67=1630 : 算...還...ok吧 : 而且其實這樣的生活我從4月就一直差不多到現在了 : 在七月之前一直都還蠻順利地在下降 -----------------------本文分隔線----------------------------- 因為之前都是秉持著動則得救的概念再運動 所以就盡量跑多長多快就怎麼跑 從剛開始時速8 跑 50分鐘 一直進步到現在已經 時速 12.5 跑 50分鐘也沒有什麼累的感覺 但其實一直都沒有量心跳多快 原因就是...覺得太麻煩了XD 而且跑步途中數自己心跳好容意分心 怕不小心跌到＝ ＝a 直到今天才無聊在跑完結束的時候量了 是170....... ？！ 怎麼突然覺得好像有點高... 雖然爬了 (220-年齡)*60% -- 90% 好像都算有氧區間 但90％那邊好像燃脂效率十分低下 再想這會不會是我體脂率卡住的原因＠＠ 可是如果我速度調低了 心跳降到了最大心跳的60％ -70％之間 燃脂效率比較好 但這樣的話我跑步機上的消耗卡路里也變少啦＠＠ 那我應該如何抉擇呢 還是說其實我不用在意跑步機上的數字？ 還有如果說我用90％去跑了那麼長時間（從七月開始就用那速度再跑了...） 身體不燃脂的話 肝醣燒完難道是燒肌肉嗎＝口＝ 該不會這是我去脂重量降那麼多的部份原因吧 雖然覺得不太可能啦.... (是從 四月初 85 kg 體脂 26下來的 沒有節食，只是誤信了學校機器給的超低基代再吃.. 那個時候學校只給了1650不到 用板上公式算應該是1730左右 然後那個時候觀念也沒很好 有氧做很大卻只有吃1700左右又沒重訓 囧 但過去的錯誤就讓他過去吧~"~) P.S. 上次po文時板友有推薦 HIIT 不過我因為膝蓋曾經開過刀 全力衝刺什麼的可能不太適合 游泳的話...學校游泳池好擠 不想去~"~ 另一方面就是因為運動還是習慣在健身房機器上 好像也不太OK 最有可能的大概是會嘗試腳踏車HIIT吧 不過目前好像沒看過有人在重訓室忽快忽慢的那樣騎 不曉得會不會被白眼＝口＝ 然後想衝到個位體脂其實也是想爽一下而已啦 畢竟這個暑假也可能是最後一個可以每天運動的時間了 之後可能變成每個禮拜至少三天吧 就....盡量維持囉 但至少人生中曾經達到個位體脂拍個照留念留念也好 雖然這個計畫好像快泡湯了......哈 --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.116.161.166 呃 可是我量心跳已經到170了耶＠＠ 然後就...基本上還是習慣在室內做運動 一方面已經繳錢了 一方面是還有電視可以看比較不無聊 還有不太累其實我自己是解釋成腦內啡已經在分泌了 所以處於很high狀態XDD 那這樣就太好了XD 繼續秉持動則得救的精神跑下去就好 只是仍舊不曉得為什麼在七月前體脂一直降很順卻突然卡關了 目前正處於菜單從純有氧變為加強重訓偶爾有氧狀態 可是仔細想想這個方案好像還是不會把那個體脂消掉＝＝|| 只是增加重量來降低體脂而已..... ※ 編輯: wuhungyu 來自: 140.116.161.166 (08/27 20:16)