目前状况是 年龄 22 男 身高 167.5 体重 66 - 67 体脂 12 - 13 （康是美量的话是 10-11 XD） BMI 23.7 基代 1630 左右 下面是那个时候PO的菜单 : 67kg 体脂13其实在7月中就已经达成了 : 这一个月来身体组成几乎都没有什麽变动 : 对於这件事实在感到十分疑惑 : 不管怎样身体总是需要能量的吧 : 那这样我运动的消耗热量跑去哪里了＠＠ : 我的运动状况基本上就是每个礼拜会去健身房五天 : 每次跑个50分钟时速12-13之间 : 上面的消耗卡路里是显示800卡多 : 饮食方面 : 其实我每天都大致都蛮固定的 : 早餐 : 馒头+蛋+无糖豆浆 (+咖啡 ←这个可能算早点XD : 150+120+150+150=570(?) : 午餐、晚餐都吃便当 : 便当是3副菜+1有蛋or豆的副菜 : 应该是500大卡左右吧 : 150+80+280=510（根据懒人算法XD） : 然後一天会找个时间吃水果当午点or晚点 : 200 之前忘了算运动前会喝三合一咖啡 150 : 运动完会喝杯无糖豆浆 : 150 : 嗯...结算下来一天大概是2000大卡以内 不过算完还是2000大卡左右 应该不至於吃太多吧＠＠ : 基础代谢率应该是 : 370+21.6*0.87*67=1630 : 算...还...ok吧 : 而且其实这样的生活我从4月就一直差不多到现在了 : 在七月之前一直都还蛮顺利地在下降 -----------------------本文分隔线----------------------------- 因为之前都是秉持着动则得救的概念再运动 所以就尽量跑多长多快就怎麽跑 从刚开始时速8 跑 50分钟 一直进步到现在已经 时速 12.5 跑 50分钟也没有什麽累的感觉 但其实一直都没有量心跳多快 原因就是...觉得太麻烦了XD 而且跑步途中数自己心跳好容意分心 怕不小心跌到＝ ＝a 直到今天才无聊在跑完结束的时候量了 是170....... ？！ 怎麽突然觉得好像有点高... 虽然爬了 (220-年龄)*60% -- 90% 好像都算有氧区间 但90％那边好像燃脂效率十分低下 再想这会不会是我体脂率卡住的原因＠＠ 可是如果我速度调低了 心跳降到了最大心跳的60％ -70％之间 燃脂效率比较好 但这样的话我跑步机上的消耗卡路里也变少啦＠＠ 那我应该如何抉择呢 还是说其实我不用在意跑步机上的数字？ 还有如果说我用90％去跑了那麽长时间（从七月开始就用那速度再跑了...） 身体不燃脂的话 肝醣烧完难道是烧肌肉吗＝口＝ 该不会这是我去脂重量降那麽多的部份原因吧 虽然觉得不太可能啦.... (是从 四月初 85 kg 体脂 26下来的 没有节食，只是误信了学校机器给的超低基代再吃.. 那个时候学校只给了1650不到 用板上公式算应该是1730左右 然後那个时候观念也没很好 有氧做很大却只有吃1700左右又没重训 囧 但过去的错误就让他过去吧~"~) P.S. 上次po文时板友有推荐 HIIT 不过我因为膝盖曾经开过刀 全力冲刺什麽的可能不太适合 游泳的话...学校游泳池好挤 不想去~"~ 另一方面就是因为运动还是习惯在健身房机器上 好像也不太OK 最有可能的大概是会尝试脚踏车HIIT吧 不过目前好像没看过有人在重训室忽快忽慢的那样骑 不晓得会不会被白眼＝口＝ 然後想冲到个位体脂其实也是想爽一下而已啦 毕竟这个暑假也可能是最後一个可以每天运动的时间了 之後可能变成每个礼拜至少三天吧 就....尽量维持罗 但至少人生中曾经达到个位体脂拍个照留念留念也好 虽然这个计画好像快泡汤了......哈 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 140.116.161.166 呃 可是我量心跳已经到170了耶＠＠ 然後就...基本上还是习惯在室内做运动 一方面已经缴钱了 一方面是还有电视可以看比较不无聊 还有不太累其实我自己是解释成脑内啡已经在分泌了 所以处於很high状态XDD 那这样就太好了XD 继续秉持动则得救的精神跑下去就好 只是仍旧不晓得为什麽在七月前体脂一直降很顺却突然卡关了 目前正处於菜单从纯有氧变为加强重训偶尔有氧状态 可是仔细想想这个方案好像还是不会把那个体脂消掉＝＝|| 只是增加重量来降低体脂而已..... ※ 编辑: wuhungyu 来自: 140.116.161.166 (08/27 20:16)