從七月底開始的瘦身計畫已進行一個月了 主要著重在運動 ( x-bike和有氧舞蹈為主 ) 到目前為止 體重沒變但體脂下降 體態有好許多 最近看了許多本書也到板上爬文 發現想瘦身的話 其實最主要的因素在營養與熱量的攝取 所以使我想開始記錄飲食 只是... 目前在外讀書的我只是個窮學生 加上租屋處附近都是些熱門觀光景點 可想而知 這些地方的食物實在美味 但相對的也很不營養 ex. 肉臊飯/乾麵/冰/炒飯/排骨便當/牛肉麵/油炸物 和一些夜市常出現的東西 所以開始往巷子內的自助餐跑..... 我每天都會吃到四到五餐 ( 運動量蠻大 所以也超怕餓的 ) 早餐不外乎是土司、蛋餅等搭配一杯350cc的豆漿 中午可能就吃學校附近的... 上網查這些東西的熱量 約400~700不等 點心分佈在下午和消夜時間 吃的東西也很不一定 ~"~ 會到自助餐的時間是晚上 我想吃清淡一點 也希望藉由加肉=加價的原故 讓自己多吃素 只是爬文後才知道自助餐用油量很高 ? 那麼我想請教一下 這樣的餐點大概要估多少 http://imageshack.us/photo/my-images/13/dscn6601p.jpg/ 不專業的估計值：飯200+高麗菜50+瓜50+煎蛋100 = 400 .... 麻煩了！謝謝 ~ ※ 引述《kalawang (反求諸己)》之銘言： : 最近力行有氧加飲食控制，版娘的自助餐文我有爬過了。 : 不過還是想確認一下我估計的熱量沒有偏差太多， : 希望大家幫我看看以下兩樣的估計是否合理了 : 由於是手機拍的，不清楚的話請見諒 : 圖片 : https://www.dropbox.com/gallery/16572834/1/Nuclear?h=065967 : (1)自助餐便當 : 由於之前午餐吃拉亞被批不健康，因此我轉為吃如圖中的自助餐 : 菜都是我自己夾的，每次都夾一樣也還沒吃膩XD : 我是估整個便當 850卡 : 飯 300 : 肉 250 : 紅豆丸 50 : 蛋 120 : 菜*2 130 : (2)雜糧麵包 : 最近發現學校附近有一家主打低卡的麵包店，價錢又很實惠。 : 因此我常常買圖中的麵包來當早餐來吃。 : 不過版上都說麵包熱量都很高，即使是雜糧的也是 : 但是這家店圖中的麵包標示為一個180卡，感覺熱量滿低的 : 大家覺得店家的標示合理嗎? : 我怕它熱量是亂標的，結果我因為常吃熱量估計錯誤，熱量攝取超過太多。 : 心得：我夾的自助餐約850卡，再加上我早餐吃火腿蛋吐司350卡(只加蕃茄醬)， : 我的基代只有1566， : 所以我晚餐都改成吃subway火腿堡360卡(不加醬)+圖中的麵包180卡，合計一天約吃 : 1750多。不知道有什麼建議要改的嗎?? --

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