从七月底开始的瘦身计画已进行一个月了 主要着重在运动 ( x-bike和有氧舞蹈为主 ) 到目前为止 体重没变但体脂下降 体态有好许多 最近看了许多本书也到板上爬文 发现想瘦身的话 其实最主要的因素在营养与热量的摄取 所以使我想开始记录饮食 只是... 目前在外读书的我只是个穷学生 加上租屋处附近都是些热门观光景点 可想而知 这些地方的食物实在美味 但相对的也很不营养 ex. 肉臊饭/乾面/冰/炒饭/排骨便当/牛肉面/油炸物 和一些夜市常出现的东西 所以开始往巷子内的自助餐跑..... 我每天都会吃到四到五餐 ( 运动量蛮大 所以也超怕饿的 ) 早餐不外乎是土司、蛋饼等搭配一杯350cc的豆浆 中午可能就吃学校附近的... 上网查这些东西的热量 约400~700不等 点心分布在下午和消夜时间 吃的东西也很不一定 ~"~ 会到自助餐的时间是晚上 我想吃清淡一点 也希望藉由加肉=加价的原故 让自己多吃素 只是爬文後才知道自助餐用油量很高 ? 那麽我想请教一下 这样的餐点大概要估多少 http://imageshack.us/photo/my-images/13/dscn6601p.jpg/ 不专业的估计值：饭200+高丽菜50+瓜50+煎蛋100 = 400 .... 麻烦了！谢谢 ~ ※ 引述《kalawang (反求诸己)》之铭言： : 最近力行有氧加饮食控制，版娘的自助餐文我有爬过了。 : 不过还是想确认一下我估计的热量没有偏差太多， : 希望大家帮我看看以下两样的估计是否合理了 : 由於是手机拍的，不清楚的话请见谅 : 图片 : https://www.dropbox.com/gallery/16572834/1/Nuclear?h=065967 : (1)自助餐便当 : 由於之前午餐吃拉亚被批不健康，因此我转为吃如图中的自助餐 : 菜都是我自己夹的，每次都夹一样也还没吃腻XD : 我是估整个便当 850卡 : 饭 300 : 肉 250 : 红豆丸 50 : 蛋 120 : 菜*2 130 : (2)杂粮面包 : 最近发现学校附近有一家主打低卡的面包店，价钱又很实惠。 : 因此我常常买图中的面包来当早餐来吃。 : 不过版上都说面包热量都很高，即使是杂粮的也是 : 但是这家店图中的面包标示为一个180卡，感觉热量满低的 : 大家觉得店家的标示合理吗? : 我怕它热量是乱标的，结果我因为常吃热量估计错误，热量摄取超过太多。 : 心得：我夹的自助餐约850卡，再加上我早餐吃火腿蛋吐司350卡(只加蕃茄酱)， : 我的基代只有1566， : 所以我晚餐都改成吃subway火腿堡360卡(不加酱)+图中的面包180卡，合计一天约吃 : 1750多。不知道有什麽建议要改的吗?? --

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