作者xd11223 (豬豬)
看板FITNESS
標題[減肥] 懇求版娘菜單
時間Fri Aug 26 23:26:35 2011
是!!!!!!!!! 讀很多次~
基本資料
性別： 男
年齡： 25
身高： 168
體重： 68
BMI： 24
體脂率： 15% breuer br25 所量出來
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
5/30 當時PO文 體重69公斤 體脂16.3% (學校量)
三餐內容
早餐：
1. Costco藍莓貝果+水煮鮪魚(買來再過熱水一次)+番茄切片兩片
還會有一堆生菜 or 川燙花椰菜
2. 蒸紅色地瓜+一堆生菜 or 川燙花椰菜
3. 兩片全麥吐司+水煮鮪魚(買來再過熱水一次)+番茄切片兩片
還會有一堆生菜or 川燙花椰菜
皆會搭配一杯林X營無糖優酪乳 (大約400~500c.c) + 一顆水煮蛋
早點：
1. Costco 杏仁15g 自己買來烘焙 無添加物
2. 水果多種類 這個算份數 大概2~3份
有時候嘴饞會配一小包餅乾 盡量挑上面標示熱量100大卡左右
午餐：
1. 自助餐 0.5~1碗飯 3~4青菜 沒主菜
2. 跟公司訂的便當or麵 會盡量選擇油少 或是過水吃
3. 早餐的3選1 偶而會再加一份-4的海藻寒天
午點：
參照早點那樣
晚餐：
1. 早餐3選1
2. 家裡看有什麼隨便煮，不過還是以低油低糖低鹽為主
其他：
每天早點跟午點皆會有一杯黑咖啡，不喝真的會睡著。
水也大概一個小時皆會喝1~2杯，一天應該有超過2000c.c.(沒有特別量過)
(水皆喝溫水 不喝冰水)
偶而會搭配綠茶來喝，不過綠茶要用全熱水，較難入口
口渴就會馬上喝水，反而綠茶喝得比較少...(用茶葉泡，非茶包)
最近開始努力把吃飯習慣改掉，先吃菜->蛋白質->澱粉
所以吃早餐時就會變成先單吃菜，吃完之後再配蛋，在吃剩下東西
日常作息時間：
睡眠時間大致上為11-12點睡 6.30~7.00間會醒來
中午吃完午餐 看一下新聞 大致上從12.40睡到1.30左右
生活型態： 上班族 朝8.30 最近大概上到7點 接下來應該會更晚
運動習慣：
通常只有六日會去健身房，由於家裡附近健身房只開到9點
上班回來大多沒力氣再去健身房，只有睡前"偶而"(一周1~2次...)
跳跳鄭多X 整體運動 跳完簡單重訓一下 就睡了
有去健身房就會照當天人數多寡 分不同部位重訓 大多練到力竭3組
(會用不同姿勢練 同姿勢會三組)
再來會跑步30~40分鐘 (如果搶得到跑步機)
(速度9~11不定 看當天狀況 狀況好可能會就直接11，不然就是漸進式到11)
沒搶到跑步機就腳踏車機 重力6~8 跑20分鐘(大腿會很酸) 10km
最後就是去游泳500~1000m 10~20min完成 捷蝶蛙不定
我的問題：
卡了體重卡很久，可能是重訓做得過多，最近開始不太做重訓
只有單純的有氧居多，可是好像還是瘦不太下來，大腿很粗
現在上下半身比例有點怪 上半身是有點小肌肉
可是下半身真的就是...胖胖的 重訓有努力練下半身
不知是不是因為宅宅RD 長期都是坐著的關係
(可是不坐不行啊Q___Q，我知道沒有瘦部位 只有瘦全身 阿~~~)
還有另外一個問題
吃的菜單 可以嗎? 還是需要再多吃? 少吃?
早午點是看很多篇版娘PO來吃 可是其他餐真的不知道吃啥
所以就全部都吃單一的 最近貝果吃非常多
想說我不是個容易吃膩的人 所以就吃相同的東西就是
跪求版娘(跪)
謝謝耐心閱讀 多多指教 拜託拜託~~~~~
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.24.91.117
1F：推 wuhungyu:跟我身高體重好近啊 我也卡體脂了 一起加油~"~ 08/26 23:28
2F：→ xd11223:卡超久...感覺飲食非常有問題~"~ 08/26 23:29
3F：推 reneeviolet:如果你的數值沒誤差 那你這88天的重訓幾乎沒長到LBM 08/26 23:34
4F：→ reneeviolet:等於你吃進去的東西跟你整天活動運動剛剛好打平 08/26 23:34
5F：→ reneeviolet:不過你仍降了1公斤的脂肪.... 08/26 23:35
6F：→ reneeviolet:有沒有考慮微調一下菜單實驗一下咧？XD 08/26 23:37
7F：→ xd11223:有!!! 原本都是水果亂吃 後來研究版娘菜單 08/26 23:37
8F：推 power751124:好好喔QQ....我LBM一直掉一直掉一直掉(角落畫圈圈..) 08/26 23:37
9F：→ xd11223:才會多加入堅果跟水果放到早午點當中 08/26 23:37
10F：→ xd11223:也盡量把水果份量降到版娘說的份量 (本來是不忌口水果... 08/26 23:38
11F：→ reneeviolet:你要吃餅乾，不如堅果多嗑1小把啦... 08/26 23:38
12F：→ xd11223:喔喔 好~堅果帶太多 會怕自己克制不住 所以都只有帶30g 08/26 23:39
13F：→ reneeviolet:我回你一篇好了.... 08/26 23:39
14F：→ xd11223:不然就是帶當天的g數而已 我之後會多帶點在身上 08/26 23:39
15F：→ xd11223:謝謝版娘(跪) Q___Q 08/26 23:39
16F：推 power751124:板娘就甘心 08/26 23:41
17F：→ xd11223:有點累了 先去睡了 版娘辛苦了(跪) 08/27 00:00
18F：→ reneeviolet:你重訓停多久啦？ 08/27 00:14
19F：推 a0953952096:~跟我性別身高體重年紀一樣耶~~握手 08/27 01:32
20F：→ reneeviolet:你午晚餐選項的"早餐3選1"也是有林x營嗎？ 08/27 01:34
21F：→ xd11223:重訓沒有停過 撇除六日 一週五天會有三天有重訓 08/27 05:29
22F：→ xd11223:午晚餐不會喝林x營 怕一天喝太多 只會喝水或茶 08/27 05:29
23F：→ xd11223:謝謝版娘 辛苦了Q___Q 08/27 05:30
24F：→ xd11223:不過平日重訓會看累不累來看要不要跳鄭多燕 08/27 07:11
25F：→ xd11223:不過重訓大多都會做滿一小時左右 08/27 07:12
26F：→ xd11223:平日重訓會隔一天做 最近比較著重在胸肌 啞鈴臥推跟飛鳥 08/27 08:01
27F：→ xd11223:最近感覺重量不太夠 還要補買槓片 08/27 08:02
28F：→ xd11223:可否多詢問一件事 之前推文也有說到 運動前 要喝熱咖啡 08/27 08:03
29F：→ xd11223:還是冰咖啡比較好? (我都是吃一根香蕉 再喝一杯咖啡) 08/27 08:03
30F：→ xd11223:冰咖啡 熱咖啡皆有人說 想問問看版娘的意見 謝謝您:D 08/27 08:03
31F：→ xd11223:晚上有時候撐不住會再多喝300cc的林x營跟幾顆堅果Q___Q 08/27 08:08
32F：推 wuhungyu:我跟原po相反 是有氧到體脂停滯了才開始重訓XD 08/27 10:55
33F：→ wuhungyu:雖然有時想想好像不切實際...體脂應該還是不會消到吧... 08/27 10:55
34F：→ wuhungyu:可是板友提供的HIIT對我動過刀的膝蓋好像有點傷.... 08/27 10:57
35F：→ wuhungyu:只好觀察一個月看重訓效果如何再來決定要不要請求菜單XD 08/27 10:58
36F：→ wuhungyu:P.S. 好像是熱咖啡比較幫助熱身吧 08/27 11:00
37F：推 aries1985:板娘一直都是推熱咖啡阿 板娘幾乎沒在叫大家喝冰的吧 08/27 11:25
38F：→ xd11223:我是還有看到其他書說要喝冰咖啡 有助於減脂~ 08/27 11:32
39F：→ xd11223:我知道板娘都推熱咖啡~~~~ 08/27 11:33
40F：→ xd11223:不太習慣去操場跑 家裡附近也沒有學校 所以HIIT只能用 08/27 11:33
41F：→ xd11223:腳踏車機或游泳來達成 跑步機要用HIIT好像有點困難~ 08/27 11:34
42F：→ power751124:腳踏車做HIIT也不錯阿,如果你身體許可 08/27 11:35
43F：推 wuhungyu:腳踏車不會更傷膝蓋嗎？ 還是我有點誤會它了＠＠ 08/27 11:51
44F：→ wuhungyu:嗯... 沒事 我誤會了XD 08/27 11:59
45F：→ reneeviolet:午晚餐選項的"早餐3選1"也是有水煮蛋嗎？ 08/27 12:12
46F：→ xd11223:NO 沒有~~~ 08/27 12:14
47F：→ xd11223:腳踏車HIIT還在嘗試當中 還沒有到非常熟 游泳就沒問題~ 08/27 12:18
48F：→ xd11223:游泳大概是25m衝刺 韻律呼吸5次 再出發 還在嘗試50m衝刺 08/27 12:18