作者xd11223 (猪猪)
看板FITNESS
标题[减肥] 恳求版娘菜单
时间Fri Aug 26 23:26:35 2011
是!!!!!!!!! 读很多次~
基本资料
性别： 男
年龄： 25
身高： 168
体重： 68
BMI： 24
体脂率： 15% breuer br25 所量出来
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
5/30 当时PO文 体重69公斤 体脂16.3% (学校量)
三餐内容
早餐：
1. Costco蓝莓贝果+水煮鲔鱼(买来再过热水一次)+番茄切片两片
还会有一堆生菜 or 川烫花椰菜
2. 蒸红色地瓜+一堆生菜 or 川烫花椰菜
3. 两片全麦吐司+水煮鲔鱼(买来再过热水一次)+番茄切片两片
还会有一堆生菜or 川烫花椰菜
皆会搭配一杯林X营无糖优酪乳 (大约400~500c.c) + 一颗水煮蛋
早点：
1. Costco 杏仁15g 自己买来烘焙 无添加物
2. 水果多种类 这个算份数 大概2~3份
有时候嘴馋会配一小包饼乾 尽量挑上面标示热量100大卡左右
午餐：
1. 自助餐 0.5~1碗饭 3~4青菜 没主菜
2. 跟公司订的便当or面 会尽量选择油少 或是过水吃
3. 早餐的3选1 偶而会再加一份-4的海藻寒天
午点：
参照早点那样
晚餐：
1. 早餐3选1
2. 家里看有什麽随便煮，不过还是以低油低糖低盐为主
其他：
每天早点跟午点皆会有一杯黑咖啡，不喝真的会睡着。
水也大概一个小时皆会喝1~2杯，一天应该有超过2000c.c.(没有特别量过)
(水皆喝温水 不喝冰水)
偶而会搭配绿茶来喝，不过绿茶要用全热水，较难入口
口渴就会马上喝水，反而绿茶喝得比较少...(用茶叶泡，非茶包)
最近开始努力把吃饭习惯改掉，先吃菜->蛋白质->淀粉
所以吃早餐时就会变成先单吃菜，吃完之後再配蛋，在吃剩下东西
日常作息时间：
睡眠时间大致上为11-12点睡 6.30~7.00间会醒来
中午吃完午餐 看一下新闻 大致上从12.40睡到1.30左右
生活型态： 上班族 朝8.30 最近大概上到7点 接下来应该会更晚
运动习惯：
通常只有六日会去健身房，由於家里附近健身房只开到9点
上班回来大多没力气再去健身房，只有睡前"偶而"(一周1~2次...)
跳跳郑多X 整体运动 跳完简单重训一下 就睡了
有去健身房就会照当天人数多寡 分不同部位重训 大多练到力竭3组
(会用不同姿势练 同姿势会三组)
再来会跑步30~40分钟 (如果抢得到跑步机)
(速度9~11不定 看当天状况 状况好可能会就直接11，不然就是渐进式到11)
没抢到跑步机就脚踏车机 重力6~8 跑20分钟(大腿会很酸) 10km
最後就是去游泳500~1000m 10~20min完成 捷蝶蛙不定
我的问题：
卡了体重卡很久，可能是重训做得过多，最近开始不太做重训
只有单纯的有氧居多，可是好像还是瘦不太下来，大腿很粗
现在上下半身比例有点怪 上半身是有点小肌肉
可是下半身真的就是...胖胖的 重训有努力练下半身
不知是不是因为宅宅RD 长期都是坐着的关系
(可是不坐不行啊Q___Q，我知道没有瘦部位 只有瘦全身 阿~~~)
还有另外一个问题
吃的菜单 可以吗? 还是需要再多吃? 少吃?
早午点是看很多篇版娘PO来吃 可是其他餐真的不知道吃啥
所以就全部都吃单一的 最近贝果吃非常多
想说我不是个容易吃腻的人 所以就吃相同的东西就是
跪求版娘(跪)
谢谢耐心阅读 多多指教 拜托拜托~~~~~
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.24.91.117
1F：推 wuhungyu:跟我身高体重好近啊 我也卡体脂了 一起加油~"~ 08/26 23:28
2F：→ xd11223:卡超久...感觉饮食非常有问题~"~ 08/26 23:29
3F：推 reneeviolet:如果你的数值没误差 那你这88天的重训几乎没长到LBM 08/26 23:34
4F：→ reneeviolet:等於你吃进去的东西跟你整天活动运动刚刚好打平 08/26 23:34
5F：→ reneeviolet:不过你仍降了1公斤的脂肪.... 08/26 23:35
6F：→ reneeviolet:有没有考虑微调一下菜单实验一下咧？XD 08/26 23:37
7F：→ xd11223:有!!! 原本都是水果乱吃 後来研究版娘菜单 08/26 23:37
8F：推 power751124:好好喔QQ....我LBM一直掉一直掉一直掉(角落画圈圈..) 08/26 23:37
9F：→ xd11223:才会多加入坚果跟水果放到早午点当中 08/26 23:37
10F：→ xd11223:也尽量把水果份量降到版娘说的份量 (本来是不忌口水果... 08/26 23:38
11F：→ reneeviolet:你要吃饼乾，不如坚果多嗑1小把啦... 08/26 23:38
12F：→ xd11223:喔喔 好~坚果带太多 会怕自己克制不住 所以都只有带30g 08/26 23:39
13F：→ reneeviolet:我回你一篇好了.... 08/26 23:39
14F：→ xd11223:不然就是带当天的g数而已 我之後会多带点在身上 08/26 23:39
15F：→ xd11223:谢谢版娘(跪) Q___Q 08/26 23:39
16F：推 power751124:板娘就甘心 08/26 23:41
17F：→ xd11223:有点累了 先去睡了 版娘辛苦了(跪) 08/27 00:00
18F：→ reneeviolet:你重训停多久啦？ 08/27 00:14
19F：推 a0953952096:~跟我性别身高体重年纪一样耶~~握手 08/27 01:32
20F：→ reneeviolet:你午晚餐选项的"早餐3选1"也是有林x营吗？ 08/27 01:34
21F：→ xd11223:重训没有停过 撇除六日 一周五天会有三天有重训 08/27 05:29
22F：→ xd11223:午晚餐不会喝林x营 怕一天喝太多 只会喝水或茶 08/27 05:29
23F：→ xd11223:谢谢版娘 辛苦了Q___Q 08/27 05:30
24F：→ xd11223:不过平日重训会看累不累来看要不要跳郑多燕 08/27 07:11
25F：→ xd11223:不过重训大多都会做满一小时左右 08/27 07:12
26F：→ xd11223:平日重训会隔一天做 最近比较着重在胸肌 哑铃卧推跟飞鸟 08/27 08:01
27F：→ xd11223:最近感觉重量不太够 还要补买杠片 08/27 08:02
28F：→ xd11223:可否多询问一件事 之前推文也有说到 运动前 要喝热咖啡 08/27 08:03
29F：→ xd11223:还是冰咖啡比较好? (我都是吃一根香蕉 再喝一杯咖啡) 08/27 08:03
30F：→ xd11223:冰咖啡 热咖啡皆有人说 想问问看版娘的意见 谢谢您:D 08/27 08:03
31F：→ xd11223:晚上有时候撑不住会再多喝300cc的林x营跟几颗坚果Q___Q 08/27 08:08
32F：推 wuhungyu:我跟原po相反 是有氧到体脂停滞了才开始重训XD 08/27 10:55
33F：→ wuhungyu:虽然有时想想好像不切实际...体脂应该还是不会消到吧... 08/27 10:55
34F：→ wuhungyu:可是板友提供的HIIT对我动过刀的膝盖好像有点伤.... 08/27 10:57
35F：→ wuhungyu:只好观察一个月看重训效果如何再来决定要不要请求菜单XD 08/27 10:58
36F：→ wuhungyu:P.S. 好像是热咖啡比较帮助热身吧 08/27 11:00
37F：推 aries1985:板娘一直都是推热咖啡阿 板娘几乎没在叫大家喝冰的吧 08/27 11:25
38F：→ xd11223:我是还有看到其他书说要喝冰咖啡 有助於减脂~ 08/27 11:32
39F：→ xd11223:我知道板娘都推热咖啡~~~~ 08/27 11:33
40F：→ xd11223:不太习惯去操场跑 家里附近也没有学校 所以HIIT只能用 08/27 11:33
41F：→ xd11223:脚踏车机或游泳来达成 跑步机要用HIIT好像有点困难~ 08/27 11:34
42F：→ power751124:脚踏车做HIIT也不错阿,如果你身体许可 08/27 11:35
43F：推 wuhungyu:脚踏车不会更伤膝盖吗？ 还是我有点误会它了＠＠ 08/27 11:51
44F：→ wuhungyu:嗯... 没事 我误会了XD 08/27 11:59
45F：→ reneeviolet:午晚餐选项的"早餐3选1"也是有水煮蛋吗？ 08/27 12:12
46F：→ xd11223:NO 没有~~~ 08/27 12:14
47F：→ xd11223:脚踏车HIIT还在尝试当中 还没有到非常熟 游泳就没问题~ 08/27 12:18
48F：→ xd11223:游泳大概是25m冲刺 韵律呼吸5次 再出发 还在尝试50m冲刺 08/27 12:18