我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是 基本資料 性別：女 年齡：39 身高：157 體重：8/1 54kg 8/25 54.4kg BMI：22 體脂率：8/1 26.1% 8/25 25.2% 三餐內容 早餐：貝果加原味起士醬+200CC鮮乳 全麥土司二片＋低指起士二片＋自製無糖豆漿 自製無糖豆漿+貴格燕麥片100g 午餐：白飯或五穀飯一碗+青菜＋魚或肌肉 通常用食材自然的油脂煮，不另添加油也少鹽 晚餐：同上，多喝一些鮭魚味增湯或雞湯，沒有特地撈掉浮油 其他：下午運動後會吃一些水果、或吃掉半個貝果 晚上有時晚餐後還會餓，會吃一些水果、或陪小孩吃一些點心 （餅乾、半個甜甜圈、優格，甚至有時候暴衝吃洋芋片） 週末去婆家飲食就會油和鹽較多 日常作息時間：1-2點睡覺，9點起床 生活型態：家庭主婦，早上起床餵完小孩做些家事，去健身房運動， 傍晚4、5點再帶小孩去散步溜滑梯，約1小時 沒去健身房，就是帶小孩去大賣場買東西，或是帶小孩出去玩 運動習慣：每週2-3次去健身房，做半小時的重訓（著重腰部及上半身），仰臥起做100下， 加上30-60min跑步（6.5-7.5km/hr），心跳數110-135，+10mim快走, 無法去健身房時會做每週1-2次鄭多燕二片約1小時 我的問題： 我從今年一月開始減肥，大致就是現在這樣的飲食控制，從63公斤降到現在54-55公斤， 體脂從33％降到25％左右，內臟脂肪4 我的目標是降到52kg標準體重，體脂約23％-24％，腰臀比可以到達健康標準0.85以下 本來以為目標快要達到了， 不過從7月到現在，體重一直沒降，體脂似乎有下降一些，但是也不太多， 所以我這個月才把跑步從30-45min增加到45-60min，還是沒有多大進展 我已經不在乎體重有沒有再下降了， 我現在的比較困擾的是開始運動以來我身上的體脂看得出來有減少，身型變小 胸部和臀部是最明顯的，尤其是臀部是扁的 但是小腹還是很大，真希望小腹的脂肪可以跑到臀部上面， 我的腰臀比0.88，臀圍34吋，腰圍一直在29-30吋之間， 看到別人的腰臀可以腰26-27，臀部34-36，真希望可以有這樣的曲線 看到扁扁的臀部和胸部，還有掉滿地的頭髮， 一度懷疑是不是該不該把跑步有氧停了或減少 但是小腹和腰圍還是很大，腰臀比還是偏高，還是覺得應該繼續努力 請問我應該要加強哪一類的運動，可以幫我加強減小腹的脂訪，留住臀部的脂肪呢？ --

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