我是否已经详读置底文及中的新手专区：是 基本资料 性别：女 年龄：39 身高：157 体重：8/1 54kg 8/25 54.4kg BMI：22 体脂率：8/1 26.1% 8/25 25.2% 三餐内容 早餐：贝果加原味起士酱+200CC鲜乳 全麦土司二片＋低指起士二片＋自制无糖豆浆 自制无糖豆浆+贵格燕麦片100g 午餐：白饭或五谷饭一碗+青菜＋鱼或肌肉 通常用食材自然的油脂煮，不另添加油也少盐 晚餐：同上，多喝一些鲑鱼味增汤或鸡汤，没有特地捞掉浮油 其他：下午运动後会吃一些水果、或吃掉半个贝果 晚上有时晚餐後还会饿，会吃一些水果、或陪小孩吃一些点心 （饼乾、半个甜甜圈、优格，甚至有时候暴冲吃洋芋片） 周末去婆家饮食就会油和盐较多 日常作息时间：1-2点睡觉，9点起床 生活型态：家庭主妇，早上起床喂完小孩做些家事，去健身房运动， 傍晚4、5点再带小孩去散步溜滑梯，约1小时 没去健身房，就是带小孩去大卖场买东西，或是带小孩出去玩 运动习惯：每周2-3次去健身房，做半小时的重训（着重腰部及上半身），仰卧起做100下， 加上30-60min跑步（6.5-7.5km/hr），心跳数110-135，+10mim快走, 无法去健身房时会做每周1-2次郑多燕二片约1小时 我的问题： 我从今年一月开始减肥，大致就是现在这样的饮食控制，从63公斤降到现在54-55公斤， 体脂从33％降到25％左右，内脏脂肪4 我的目标是降到52kg标准体重，体脂约23％-24％，腰臀比可以到达健康标准0.85以下 本来以为目标快要达到了， 不过从7月到现在，体重一直没降，体脂似乎有下降一些，但是也不太多， 所以我这个月才把跑步从30-45min增加到45-60min，还是没有多大进展 我已经不在乎体重有没有再下降了， 我现在的比较困扰的是开始运动以来我身上的体脂看得出来有减少，身型变小 胸部和臀部是最明显的，尤其是臀部是扁的 但是小腹还是很大，真希望小腹的脂肪可以跑到臀部上面， 我的腰臀比0.88，臀围34寸，腰围一直在29-30寸之间， 看到别人的腰臀可以腰26-27，臀部34-36，真希望可以有这样的曲线 看到扁扁的臀部和胸部，还有掉满地的头发， 一度怀疑是不是该不该把跑步有氧停了或减少 但是小腹和腰围还是很大，腰臀比还是偏高，还是觉得应该继续努力 请问我应该要加强哪一类的运动，可以帮我加强减小腹的脂访，留住臀部的脂肪呢？ --

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