我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是低（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） 基本資料 性別：女 年齡：21 身高：160 體重：58.5 BMI：22.8 體脂率：25.8 體脂重:15.1 肌肉重:40.5 參考照片：謀 早餐：每天都好煩惱 因為我都早上運動，早上九點或九點半起來，十點出門到健身房大概十點半， 運動一個小時或一個半小時，洗個澡吹頭髮大概半小時，回到家都已經十二點半或一點， 所以我不知道早餐該吃什麼才好，一點回來就要吃午餐了，吃完就去上課 有時候出門前喝一杯 低脂牛奶/低糖豆漿/桂格燕麥飲 150kcal 有時候喝一杯水就出門了 午餐： 在家吃的話 400kcal 一碗五穀飯+兩樣青菜+一份魚肉 或是 把剩菜和滷蛋一起煮成乾麵 在外面吃 500kcal 摩斯的海洋珍珠堡+沙拉 不加醬(趕上課 比較快) 中午有時候會喝一杯小7中熱拿 200kcal 午點: 三四點的時候會肚子餓 160kcal 一片全麥吐司(雜糧麵包)+一顆蘋果 或 200Kcal 一顆茶葉蛋+300ml零脂牛奶 晚餐： 早餐沒吃東西就會很餓 650kcal 一碗清燉牛肉麵(麵吃3/4) 或 700kcal 一個滷排骨/去皮滷雞腿 便當(飯吃1/2-3/4) 不會很餓就吃 500kcal 素食自助餐 三或四份青菜+一份豆腐或豆皮+一碗糙米飯 晚點: 大概九點 會吃一顆蘋果或水梨 80kcal 十一點回到家 肚子又有點餓了 會喝一杯低脂牛奶+一份水果 200kcal 或 一杯低脂牛奶+一片全麥吐司(雜糧麵包) 230kcal 一天熱量:~2030kcal 爆卡了Q____Q 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間） 中午前運動1~1.5小時 下午一點半到兩點開始上課 五點半到六點半吃晚餐 六點半上課到十點半 十一點才回到家 生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...） 準備考研究所的考生 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短） 一個禮拜四到五次有氧 每次45~1hr不一定 跑步機/腳踏車 每次各25-30min 加起來會有50min up 心跳 130 低速時自己量 跑前會伸展 還有 胸 3組 13下 划船機 腿前後側 下背 3組 20下 crunch和三頭有時候會做(最近很少做...心虛) 有上pump 和 combat 一個禮拜各一次 (上完不另外做重訓或跑步機) 我的問題: 我實在被早餐困擾了好久，主要是因為都只能早上去運動，然後到健身房又需要一段時間， 喝牛奶好像也不太對，因為它的排空速度比較慢， 忘了說 我有吞顆B群再去運動 可是早餐吃固體食物又怕會消化不良 因為吃完半個小時(搭車時間)就開始運動了! 而且我運動完到我可以吃東西的時間也要一個小時 很餓耶Q_Q 所以我要早一點起來吃早餐?然後隔一個小時再去運動嘛? 時間實在好難喬>< 還有 不知道是不是因為早上沒吃東西 我這一個禮拜下午上課都好想睡覺.....好糟糕阿 另外我的基代只有1500..... 可是我沒吃早餐就爆卡Q_Q 這是我運動一個半月都沒瘦的主因麻.......... 不知道各位板友 板娘 有沒有什麼建議可以幫幫我? 感謝大家不吝嗇指教 一定要重批啊!!! --

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