我是否已经详读置底文及中的新手专区：是低（是／否，未详读即发问者删文退回） 基本资料 性别：女 年龄：21 身高：160 体重：58.5 BMI：22.8 体脂率：25.8 体脂重:15.1 肌肉重:40.5 参考照片：谋 早餐：每天都好烦恼 因为我都早上运动，早上九点或九点半起来，十点出门到健身房大概十点半， 运动一个小时或一个半小时，洗个澡吹头发大概半小时，回到家都已经十二点半或一点， 所以我不知道早餐该吃什麽才好，一点回来就要吃午餐了，吃完就去上课 有时候出门前喝一杯 低脂牛奶/低糖豆浆/桂格燕麦饮 150kcal 有时候喝一杯水就出门了 午餐： 在家吃的话 400kcal 一碗五谷饭+两样青菜+一份鱼肉 或是 把剩菜和卤蛋一起煮成乾面 在外面吃 500kcal 摩斯的海洋珍珠堡+沙拉 不加酱(赶上课 比较快) 中午有时候会喝一杯小7中热拿 200kcal 午点: 三四点的时候会肚子饿 160kcal 一片全麦吐司(杂粮面包)+一颗苹果 或 200Kcal 一颗茶叶蛋+300ml零脂牛奶 晚餐： 早餐没吃东西就会很饿 650kcal 一碗清炖牛肉面(面吃3/4) 或 700kcal 一个卤排骨/去皮卤鸡腿 便当(饭吃1/2-3/4) 不会很饿就吃 500kcal 素食自助餐 三或四份青菜+一份豆腐或豆皮+一碗糙米饭 晚点: 大概九点 会吃一颗苹果或水梨 80kcal 十一点回到家 肚子又有点饿了 会喝一杯低脂牛奶+一份水果 200kcal 或 一杯低脂牛奶+一片全麦吐司(杂粮面包) 230kcal 一天热量:~2030kcal 爆卡了Q____Q 日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间） 中午前运动1~1.5小时 下午一点半到两点开始上课 五点半到六点半吃晚餐 六点半上课到十点半 十一点才回到家 生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...） 准备考研究所的考生 运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、时间长短） 一个礼拜四到五次有氧 每次45~1hr不一定 跑步机/脚踏车 每次各25-30min 加起来会有50min up 心跳 130 低速时自己量 跑前会伸展 还有 胸 3组 13下 划船机 腿前後侧 下背 3组 20下 crunch和三头有时候会做(最近很少做...心虚) 有上pump 和 combat 一个礼拜各一次 (上完不另外做重训或跑步机) 我的问题: 我实在被早餐困扰了好久，主要是因为都只能早上去运动，然後到健身房又需要一段时间， 喝牛奶好像也不太对，因为它的排空速度比较慢， 忘了说 我有吞颗B群再去运动 可是早餐吃固体食物又怕会消化不良 因为吃完半个小时(搭车时间)就开始运动了! 而且我运动完到我可以吃东西的时间也要一个小时 很饿耶Q_Q 所以我要早一点起来吃早餐?然後隔一个小时再去运动嘛? 时间实在好难乔>< 还有 不知道是不是因为早上没吃东西 我这一个礼拜下午上课都好想睡觉.....好糟糕阿 另外我的基代只有1500..... 可是我没吃早餐就爆卡Q_Q 这是我运动一个半月都没瘦的主因麻.......... 不知道各位板友 板娘 有没有什麽建议可以帮帮我? 感谢大家不吝啬指教 一定要重批啊!!! --

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