作者p0204 (健康 美麗 開心)
看板FITNESS
標題[減肥] 請大家幫我看一下我的三餐
時間Fri Aug 26 01:10:48 2011
我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是
基本資料
性別：（男／女） 女
年齡： 29
身高： 156
體重： 54--55
BMI： 22
體脂率： 30
參考照片： 三圍 75e/27/36
我是小骨架 胸前的胸部讓我很困擾 不管我是變瘦或變胖他都不會變
一年前雖然體重在47-48 身上肉少一些 但是看起來也沒有多瘦
有一次在路上被一個男生搭訕 他竟然跟我說
" 小姐妳看起來好好吃唷!!可以認識你嗎? " 我朋友都笑歪了
所以我想應該是看起來白白肉肉的才會這樣讓人遐想
三餐內容
早餐： 早餐店 起司鮪魚三明治 + 紅茶牛奶
or 起司蛋吐司 + 紅茶牛奶
午餐： 自助餐三菜<以青菜為主 > 一肉< 肉燥 or 雞腿 > 一碗白飯
晚餐： 湯麵+燙青菜
or 水餃10顆 + 燙青菜
or 馬可波羅全麥吐司 + 燕麥片
其他： 讀書中間有時候很悶會嘴饞吃點巧克力
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
晚上大約12點多睡覺 早上七點起床
八點到圖書館讀書到晚上約七點多 <除了吃飯上廁所都是坐著>
生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
壓力大的 國考生
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
一周大約五天 運動一小時
慢跑 + 快走 心跳在120~~145中間
我沒有仔細去算距離 大約是一圈四分鐘左右
因為是晚上運動 也很擔心晚上睡不著 影響隔天讀書效率
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
我是要準備考試的人 / 三餐都在外 / 這一年體重從48上升到53
運動一個半月後 體重上升至快要接近55
但是腰圍肉還有腿部有變緊實 皮膚變更好
我想請問
1 我運動一個半月 飲食沒變 體重大概又增加快2公斤
這樣子是正常嗎?
2 我一天基礎代謝大約是1200 我本人看起來不胖 只是很豐滿
我主要想減脂訪 希望體態優美
剛剛看文章 看到要減脂肪而不減到肌肉 要吃澱粉
請問以我的飲食來看 這樣子澱粉足夠嗎??
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 218.169.196.18
1F：→ physiology27:置底文有詳解哦 慢跑快走外建議再加伸展 減脂跟國考 08/26 04:21
2F：→ physiology27:一樣 需要耐心意志力 撐過去就是你的了 08/26 04:22
3F：→ power751124:體重增加是增加LBM還是FAT呢?如果是LBM就OK阿 08/26 06:37
4F：推 GMA:午餐沒飯？ 08/26 09:04
5F：→ lookapen: <除了吃飯上廁所都是坐著> → 站著吃飯？ 08/26 09:19
6F：→ welly0923:是我的錯覺嗎?怎覺得很多人不愛澱粉??? 08/26 10:32
7F：推 power751124:很多人都覺得吃飯會胖~ 08/26 10:41
8F：→ goodkid9:覺得吃飯會胖 然後吃很多肉XD 08/26 11:32
9F：推 fet0124:澱粉:(哭哭) 08/26 11:40
10F：推 nodachiaki:體重增加兩公斤那體脂的變動如何呢?可以自己算看看喔 08/26 12:38
11F：→ nodachiaki:讀書腦力消耗的是澱粉，如果澱粉不夠腦袋會卡住喔 08/26 12:39
12F：→ nodachiaki:你會想要吃巧克力就是代表你的身體OR腦需要碳水化合物 08/26 12:40
13F：推 fet0124:原來如此 難怪我寫程式的時候就特別想吃東西XD 08/26 12:50
14F：→ p0204:我中午有吃一碗白飯啦 我忘記寫了 08/26 23:32
※ 編輯: p0204 來自: 220.129.125.94 (08/26 23:34)