作者p0204 (健康 美丽 开心)
看板FITNESS
标题[减肥] 请大家帮我看一下我的三餐
时间Fri Aug 26 01:10:48 2011
我是否已经详读置底文及中的新手专区：是
基本资料
性别：（男／女） 女
年龄： 29
身高： 156
体重： 54--55
BMI： 22
体脂率： 30
参考照片： 三围 75e/27/36
我是小骨架 胸前的胸部让我很困扰 不管我是变瘦或变胖他都不会变
一年前虽然体重在47-48 身上肉少一些 但是看起来也没有多瘦
有一次在路上被一个男生搭讪 他竟然跟我说
" 小姐你看起来好好吃唷!!可以认识你吗? " 我朋友都笑歪了
所以我想应该是看起来白白肉肉的才会这样让人遐想
三餐内容
早餐： 早餐店 起司鲔鱼三明治 + 红茶牛奶
or 起司蛋吐司 + 红茶牛奶
午餐： 自助餐三菜<以青菜为主 > 一肉< 肉燥 or 鸡腿 > 一碗白饭
晚餐： 汤面+烫青菜
or 水饺10颗 + 烫青菜
or 马可波罗全麦吐司 + 燕麦片
其他： 读书中间有时候很闷会嘴馋吃点巧克力
日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间）
晚上大约12点多睡觉 早上七点起床
八点到图书馆读书到晚上约七点多 <除了吃饭上厕所都是坐着>
生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
压力大的 国考生
运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、时间长短）
一周大约五天 运动一小时
慢跑 + 快走 心跳在120~~145中间
我没有仔细去算距离 大约是一圈四分钟左右
因为是晚上运动 也很担心晚上睡不着 影响隔天读书效率
我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此）
我是要准备考试的人 / 三餐都在外 / 这一年体重从48上升到53
运动一个半月後 体重上升至快要接近55
但是腰围肉还有腿部有变紧实 皮肤变更好
我想请问
1 我运动一个半月 饮食没变 体重大概又增加快2公斤
这样子是正常吗?
2 我一天基础代谢大约是1200 我本人看起来不胖 只是很丰满
我主要想减脂访 希望体态优美
刚刚看文章 看到要减脂肪而不减到肌肉 要吃淀粉
请问以我的饮食来看 这样子淀粉足够吗??
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 218.169.196.18
1F：→ physiology27:置底文有详解哦 慢跑快走外建议再加伸展 减脂跟国考 08/26 04:21
2F：→ physiology27:一样 需要耐心意志力 撑过去就是你的了 08/26 04:22
3F：→ power751124:体重增加是增加LBM还是FAT呢?如果是LBM就OK阿 08/26 06:37
4F：推 GMA:午餐没饭？ 08/26 09:04
5F：→ lookapen: <除了吃饭上厕所都是坐着> → 站着吃饭？ 08/26 09:19
6F：→ welly0923:是我的错觉吗?怎觉得很多人不爱淀粉??? 08/26 10:32
7F：推 power751124:很多人都觉得吃饭会胖~ 08/26 10:41
8F：→ goodkid9:觉得吃饭会胖 然後吃很多肉XD 08/26 11:32
9F：推 fet0124:淀粉:(哭哭) 08/26 11:40
10F：推 nodachiaki:体重增加两公斤那体脂的变动如何呢?可以自己算看看喔 08/26 12:38
11F：→ nodachiaki:读书脑力消耗的是淀粉，如果淀粉不够脑袋会卡住喔 08/26 12:39
12F：→ nodachiaki:你会想要吃巧克力就是代表你的身体OR脑需要碳水化合物 08/26 12:40
13F：推 fet0124:原来如此 难怪我写程式的时候就特别想吃东西XD 08/26 12:50
14F：→ p0204:我中午有吃一碗白饭啦 我忘记写了 08/26 23:32
※ 编辑: p0204 来自: 220.129.125.94 (08/26 23:34)