作者superbigsula (超級大俗辣)
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標題Re: [問題]人體的黃金燃脂(或運動)時間?
時間Thu Aug 25 19:58:39 2011
※ 引述《sky1102 (sky1102)》之銘言：
: 如題
: 雖然能動就是福
: 請問人體有黃金的運動(燃脂)時間嗎?
看推文有些人推說空腹運動~甚至是早晨空腹運動
我針對"早晨"空腹運動來說好了
運動需要消耗能量
會消耗脂肪是肯定的
但同時也是會消耗你體內的蛋白質&肌肉
原因是你身體因為空腹 沒有任何可以及時分解做為能量的醣類
還有壞處是
經過一晚的睡眠(基本上都七八個小時沒進食)身體血糖不足
大腦會感到虛弱&精神不濟 也影響你的運動品質&表現
所以要晨間運動的話
還是建議先吃些小東西 墊墊肚子吧~
這樣才不會消耗掉你的肌肉!!
補充:
覺得這其實是個概念啦
運動所需能量(根據你運動的強度) (有氧最燃脂啦)
會同時消耗不同比例的東西:醣類->蛋白質->脂肪(以分解成能量的速度)
而問題就在於晨起時空腹的血糖值大多是低的(因為太久沒進食嘛)
這時運動剛開始頓時所需要的能量提供就會出現問題(從醣類)
(因為脂肪無法這麼快的提供能量)
進而身體得先消耗蛋白質(從肌肉)來先產生能量
繼續運動 當然就會有由脂肪提供能量(也是比例上) 蛋白質也會持續銷耗....
所以吃點東西 當即時運動燃料(必須的) 百好無一壞~(不用吃到有感覺啦)
(一片全麥土司塗花生醬+一杯牛奶足矣)
運動也是求成就感的
腦子較清晰 不會有飢餓感&虛弱感 何樂不為~
要是不小心血糖過低 又剛好運動強度高一點~
出事都有可能~~
大概降吧!!
不用刻意斤斤計較 吃多少 概念懂了 基本上就沒問題!~^^
希望大家運動健康^^
概念上如有錯誤 麻煩再請指正~~~小弟非本科 只是就看運動書籍的理解與大家分享
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 219.85.121.85
1F：推 bighead0851:這好像目前還是眾說紛紜@@" 有人說就是因為醣能低 08/25 20:25
2F：→ bighead0851:所以燃脂效果會更好 08/25 20:25
3F：→ bighead0851:另一派的說法是早上體內沒有澱粉幫助燃脂，所以效果差 08/25 20:26
4F：推 rex105:所以我說我有喝肌酸呀XD 08/25 21:14
5F：推 ii9:咕狗到不少醫生都說減肥者下午4-6點運動最有效 早上是身體健康 08/25 21:21
6F：推 nodachiaki:請問如果像一樓b大的沒有澱粉燃脂的說法的話，那運動前 08/25 21:30
7F：→ nodachiaki:那一餐的澱粉是不是很重要呢？@@ 08/25 21:31
8F：→ nodachiaki:我一直以為燃脂的澱粉量是看一天總加的，難道說運動前 08/25 21:31
9F：→ nodachiaki:吃的澱粉才是重點嗎！？@@ 08/25 21:31
10F：推 power751124:我是只要一肚子餓運動就掉肌肉@@...默默翻桌.. 08/25 22:33
11F：推 nodachiaki:p大那如果運動前肚子不餓，到睡前才餓呢? 08/25 22:35
12F：→ nodachiaki:我如果睡前餓，隔天體重一定掉體脂一定升阿 08/25 22:36
13F：→ nodachiaki:而且我基代12xx 吃了18xx~19xx睡前還會餓喔 08/25 22:36
14F：→ power751124:那就喝點牛奶試試看阿XD,有運動怕什麼,我睡前只要餓就 08/25 22:38
15F：→ power751124:塞東西,反正試個一個禮拜體脂如果升就改,還會掉就繼 08/25 22:39
16F：推 nodachiaki:謝謝P大的建議~我來試試看:D 08/25 22:40
17F：→ power751124:續吃摟,以你的身體狀況為主咩.我老是塞東西LBM照降(抖 08/25 22:40
18F：→ nodachiaki:那如果運動前肚子餓是不是比睡前肚餓更大忌??? 08/25 22:41
19F：→ power751124:我都快發瘋了= =(雖然體脂降的比較多) 08/25 22:41
20F：→ nodachiaki:我是覺得自己的運動方式很陽春所以很心虛 真的能吃那 08/25 22:41
21F：→ nodachiaki:麼多嗎? 覺得很誇張.... 08/25 22:41
22F：→ nodachiaki:不過你說的對~反正就塞看看，有問題再改就是了!! 08/25 22:42
23F：→ power751124:我覺得眾說紛紜耶,因為我運動前餓就會容易進入撞牆期 08/25 22:42
24F：→ nodachiaki:謝謝P大:D 08/25 22:42
25F：→ power751124:所以我不太喜歡運動前餓,也不喜歡空腹運動 08/25 22:42
26F：→ nodachiaki:我如果在飯後四小時以後才運動就會跑不動...覺得腿重 08/25 22:43
27F：→ nodachiaki:改飯後兩小時半~三小時之後有好很多!! 08/25 22:43
28F：→ nodachiaki:我是空腹會低血糖頭暈...但是剛吃就運動會胃痛 很麻煩 08/25 22:43
29F：→ nodachiaki:總之謝謝P大的建議~m(__)m 08/25 22:44
30F：推 kwangkwang:我是覺得為了那可能多出的幾趴的燃脂率而影響運動時的 08/25 22:54
31F：→ kwangkwang:感覺及運動表現不太值得 運動在身體狀況最好的時候進行 08/25 22:56
32F：→ kwangkwang:減肥才不會那麼痛苦阿 08/25 22:57
33F：推 power751124:nodachiaki也許你的基代根本沒有測的那麼低也不一定阿 08/25 22:58
34F：→ power751124:那只不過是"參考"用的~"~ 08/25 22:58
35F：推 peterwu4:肝臟有肝糖、肌肉有肌肝糖，運動時需要的碳水化合物盡在 08/25 23:12
36F：→ peterwu4:於此，端看個人平常補充的夠不夠。有足量的肝糖、肌肝糖 08/25 23:13
37F：→ peterwu4:一切都會很好的 不懂也沒關係，跑久了慢慢就能體會了 08/25 23:15
38F：推 peterwu4:所以，新手都不太建議空腹運動，因為平常沒什麼運動的人 08/25 23:18
39F：→ peterwu4:，肌肉裡面沒什麼肝糖存量，單靠肝臟的糖，一下就用完了 08/25 23:19
40F：推 nodachiaki:所以...假設肚餓跑隔天實際掉肌肉，是因為肝醣不夠用? 08/25 23:23
41F：推 tera:to某p 就算有運動 睡前吃東西還是會傷身 08/26 09:58
42F：→ tera:先不提睡覺時胃裡有食物是否增加脂肪吸收 還有胃食道逆流問題 08/26 09:59
43F：→ tera:如果胃酸長期逆流到食道 還要注意有低機率引發食道癌 08/26 10:00
44F：推 power751124:了解,這我知道,我通常是不會吃完東西直接上床睡覺 08/26 10:11
45F：→ power751124:通常也只是喝杯牛奶,至於脂肪吸收的問題,我反而比較 08/26 10:12
46F：→ power751124:在意有沒有睡好,要握餓著肚子睡覺我會抓狂XD 08/26 10:13
47F：推 power751124:謝謝提醒,也許我沒有跟n大說明清楚 08/26 10:17
48F：→ power751124:我想睡前一小時內喝杯牛奶應該是沒什麼問題吧? 08/26 10:20
49F：推 nodachiaki:流質的應該還好吧@@? 昨天又肚子餓了，喝完牛奶超好睡 08/26 11:28
50F：→ nodachiaki:我肚子餓是完全睡不著...20出頭的時候還可以，現在.... 08/26 11:29
※ 編輯: superbigsula 來自: 114.36.24.61 (08/26 14:39)
51F：推 beatryou:放幾片洋蔥在房間會很好睡喔~ 08/31 17:17