作者superbigsula (超级大俗辣)
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标题Re: [问题]人体的黄金燃脂(或运动)时间?
时间Thu Aug 25 19:58:39 2011
※ 引述《sky1102 (sky1102)》之铭言：
: 如题
: 虽然能动就是福
: 请问人体有黄金的运动(燃脂)时间吗?
看推文有些人推说空腹运动~甚至是早晨空腹运动
我针对"早晨"空腹运动来说好了
运动需要消耗能量
会消耗脂肪是肯定的
但同时也是会消耗你体内的蛋白质&肌肉
原因是你身体因为空腹 没有任何可以及时分解做为能量的醣类
还有坏处是
经过一晚的睡眠(基本上都七八个小时没进食)身体血糖不足
大脑会感到虚弱&精神不济 也影响你的运动品质&表现
所以要晨间运动的话
还是建议先吃些小东西 垫垫肚子吧~
这样才不会消耗掉你的肌肉!!
补充:
觉得这其实是个概念啦
运动所需能量(根据你运动的强度) (有氧最燃脂啦)
会同时消耗不同比例的东西:醣类->蛋白质->脂肪(以分解成能量的速度)
而问题就在於晨起时空腹的血糖值大多是低的(因为太久没进食嘛)
这时运动刚开始顿时所需要的能量提供就会出现问题(从醣类)
(因为脂肪无法这麽快的提供能量)
进而身体得先消耗蛋白质(从肌肉)来先产生能量
继续运动 当然就会有由脂肪提供能量(也是比例上) 蛋白质也会持续销耗....
所以吃点东西 当即时运动燃料(必须的) 百好无一坏~(不用吃到有感觉啦)
(一片全麦土司涂花生酱+一杯牛奶足矣)
运动也是求成就感的
脑子较清晰 不会有饥饿感&虚弱感 何乐不为~
要是不小心血糖过低 又刚好运动强度高一点~
出事都有可能~~
大概降吧!!
不用刻意斤斤计较 吃多少 概念懂了 基本上就没问题!~^^
希望大家运动健康^^
概念上如有错误 麻烦再请指正~~~小弟非本科 只是就看运动书籍的理解与大家分享
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 219.85.121.85
1F：推 bighead0851:这好像目前还是众说纷纭@@" 有人说就是因为醣能低 08/25 20:25
2F：→ bighead0851:所以燃脂效果会更好 08/25 20:25
3F：→ bighead0851:另一派的说法是早上体内没有淀粉帮助燃脂，所以效果差 08/25 20:26
4F：推 rex105:所以我说我有喝肌酸呀XD 08/25 21:14
5F：推 ii9:咕狗到不少医生都说减肥者下午4-6点运动最有效 早上是身体健康 08/25 21:21
6F：推 nodachiaki:请问如果像一楼b大的没有淀粉燃脂的说法的话，那运动前 08/25 21:30
7F：→ nodachiaki:那一餐的淀粉是不是很重要呢？@@ 08/25 21:31
8F：→ nodachiaki:我一直以为燃脂的淀粉量是看一天总加的，难道说运动前 08/25 21:31
9F：→ nodachiaki:吃的淀粉才是重点吗！？@@ 08/25 21:31
10F：推 power751124:我是只要一肚子饿运动就掉肌肉@@...默默翻桌.. 08/25 22:33
11F：推 nodachiaki:p大那如果运动前肚子不饿，到睡前才饿呢? 08/25 22:35
12F：→ nodachiaki:我如果睡前饿，隔天体重一定掉体脂一定升阿 08/25 22:36
13F：→ nodachiaki:而且我基代12xx 吃了18xx~19xx睡前还会饿喔 08/25 22:36
14F：→ power751124:那就喝点牛奶试试看阿XD,有运动怕什麽,我睡前只要饿就 08/25 22:38
15F：→ power751124:塞东西,反正试个一个礼拜体脂如果升就改,还会掉就继 08/25 22:39
16F：推 nodachiaki:谢谢P大的建议~我来试试看:D 08/25 22:40
17F：→ power751124:续吃搂,以你的身体状况为主咩.我老是塞东西LBM照降(抖 08/25 22:40
18F：→ nodachiaki:那如果运动前肚子饿是不是比睡前肚饿更大忌??? 08/25 22:41
19F：→ power751124:我都快发疯了= =(虽然体脂降的比较多) 08/25 22:41
20F：→ nodachiaki:我是觉得自己的运动方式很阳春所以很心虚 真的能吃那 08/25 22:41
21F：→ nodachiaki:麽多吗? 觉得很夸张.... 08/25 22:41
22F：→ nodachiaki:不过你说的对~反正就塞看看，有问题再改就是了!! 08/25 22:42
23F：→ power751124:我觉得众说纷纭耶,因为我运动前饿就会容易进入撞墙期 08/25 22:42
24F：→ nodachiaki:谢谢P大:D 08/25 22:42
25F：→ power751124:所以我不太喜欢运动前饿,也不喜欢空腹运动 08/25 22:42
26F：→ nodachiaki:我如果在饭後四小时以後才运动就会跑不动...觉得腿重 08/25 22:43
27F：→ nodachiaki:改饭後两小时半~三小时之後有好很多!! 08/25 22:43
28F：→ nodachiaki:我是空腹会低血糖头晕...但是刚吃就运动会胃痛 很麻烦 08/25 22:43
29F：→ nodachiaki:总之谢谢P大的建议~m(__)m 08/25 22:44
30F：推 kwangkwang:我是觉得为了那可能多出的几趴的燃脂率而影响运动时的 08/25 22:54
31F：→ kwangkwang:感觉及运动表现不太值得 运动在身体状况最好的时候进行 08/25 22:56
32F：→ kwangkwang:减肥才不会那麽痛苦阿 08/25 22:57
33F：推 power751124:nodachiaki也许你的基代根本没有测的那麽低也不一定阿 08/25 22:58
34F：→ power751124:那只不过是"参考"用的~"~ 08/25 22:58
35F：推 peterwu4:肝脏有肝糖、肌肉有肌肝糖，运动时需要的碳水化合物尽在 08/25 23:12
36F：→ peterwu4:於此，端看个人平常补充的够不够。有足量的肝糖、肌肝糖 08/25 23:13
37F：→ peterwu4:一切都会很好的 不懂也没关系，跑久了慢慢就能体会了 08/25 23:15
38F：推 peterwu4:所以，新手都不太建议空腹运动，因为平常没什麽运动的人 08/25 23:18
39F：→ peterwu4:，肌肉里面没什麽肝糖存量，单靠肝脏的糖，一下就用完了 08/25 23:19
40F：推 nodachiaki:所以...假设肚饿跑隔天实际掉肌肉，是因为肝醣不够用? 08/25 23:23
41F：推 tera:to某p 就算有运动 睡前吃东西还是会伤身 08/26 09:58
42F：→ tera:先不提睡觉时胃里有食物是否增加脂肪吸收 还有胃食道逆流问题 08/26 09:59
43F：→ tera:如果胃酸长期逆流到食道 还要注意有低机率引发食道癌 08/26 10:00
44F：推 power751124:了解,这我知道,我通常是不会吃完东西直接上床睡觉 08/26 10:11
45F：→ power751124:通常也只是喝杯牛奶,至於脂肪吸收的问题,我反而比较 08/26 10:12
46F：→ power751124:在意有没有睡好,要握饿着肚子睡觉我会抓狂XD 08/26 10:13
47F：推 power751124:谢谢提醒,也许我没有跟n大说明清楚 08/26 10:17
48F：→ power751124:我想睡前一小时内喝杯牛奶应该是没什麽问题吧? 08/26 10:20
49F：推 nodachiaki:流质的应该还好吧@@? 昨天又肚子饿了，喝完牛奶超好睡 08/26 11:28
50F：→ nodachiaki:我肚子饿是完全睡不着...20出头的时候还可以，现在.... 08/26 11:29
※ 编辑: superbigsula 来自: 114.36.24.61 (08/26 14:39)
51F：推 beatryou:放几片洋葱在房间会很好睡喔~ 08/31 17:17