作者blr12345 (飛飛)
看板FITNESS
標題[討論] 慢跑時後的姿勢...想讓自己跑的久一點
時間Thu Aug 25 19:49:59 2011
是這樣的
我從八月初開始慢跑
每次約跑兩公里
大約會跑800M 走200M
本來想增加跑的距離
不過小腿下半部會鐵腿....
所以用走的舒緩...
爬了版上的文章後
有人說
"小腿會鐵腿是出力不當的關係
慢跑是以大腿帶力
會酸屁股跟大腿"
於是乎今天我試著用大腿帶力
讓自己腳步有跳躍的感覺
可是發現自己才跑200M就有點不行了
於是今天跑200走100不知道持續多久Q_Q
想請問我該持續這樣訓練
還是回到我原本小腿鐵腿跑的方式比較好QQ??
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 125.224.184.43
1F：→ ithinksoiam:是腳會很痠還是會很喘 無法繼續跑下去 08/25 19:52
2F：→ blr12345:今天改用大腿方式..是喘 08/25 19:54
3F：推 phxcon:步伐不要太大, 跑慢一點 08/25 20:22
4F：→ blr12345:可是若步伐變小 不就跟原本一樣了@@? 08/25 20:53
5F：推 linkyy:昨天我也是用大腿帶,的確粉累@@ 08/25 20:56
6F：→ dogs:我跑步重心會壓低一點，因為本來就有蹲的感覺，所以大腿不抬 08/25 20:58
7F：→ dogs:很高還是有用到大腿去帶，不是用跳的吧 @@a 08/25 20:59
8F：推 nodachiaki:我看雜誌是說要抬頭挺胸上半身有出力 08/25 21:11
9F：→ nodachiaki:不是用腿帶人跑是用上半身帶 (很抽象後?) 08/25 21:12
10F：→ nodachiaki:(雜誌是慢跑雜誌) 08/25 21:12
11F：推 kwangkwang:跑的時候上半身有往前衝出的感覺 下半身的話的確是大腿 08/25 21:38
12F：→ kwangkwang:在帶 所以要酸應該是酸小腿 用小腿帶動不覺得步伐很小 08/25 21:40
13F：→ kwangkwang:腳步比較沉重嗎? 我跑的時候只有前幾圈熱身的時候 因為 08/25 21:41
14F：→ kwangkwang:大腿肌肉還沒"開" 所以步伐小有用小腿跑的感覺 後來就 08/25 21:42
15F：→ kwangkwang:都用大腿帶 妳剛開始用學著以大腿跑會痠是正常 慢慢練 08/25 21:44
16F：→ kwangkwang:就好 就大腿跑的距離慢慢增加 其餘以你現在習慣的跑法 08/25 21:45
17F：→ kwangkwang:補足 可以都用跑的是最好 撐不下去的話當然快走也可以 08/25 21:46
18F：→ blr12345:dogs:也不知怎說 用小腿 會有點"拖"的感覺 大腿比較不會 08/25 21:47
19F：→ blr12345:nodachiaki:是真的滿抽象的 我會試試看^^ 08/25 21:48
20F：→ blr12345:kwangkwang:好的謝謝^^ 我明天用交替的方式試試看 08/25 21:50
21F：推 kwangkwang:第2句有錯 是痠大腿 08/25 21:52
22F：推 nodachiaki:雜誌還有說跑的時候小腿用力、像踢的感覺是不行的， 08/25 21:59
23F：→ nodachiaki:用力踢下去然後腳到後面又抬很高容易造成小腿的負擔， 08/25 21:59
24F：→ nodachiaki:然後造成蘿蔔腿。雜誌推薦的方式是膝蓋以下放鬆，重點 08/25 22:00
25F：→ nodachiaki:要維持腰部在一定的高度、挺直上身(同時又得邊轉體跑) 08/25 22:00
26F：→ nodachiaki:更有效的方式是，縮腹(丹田)跑....可輕易維持良好姿勢 08/25 22:01
27F：→ nodachiaki:避免造成下半身不必要的負荷。 08/25 22:02
28F：→ nodachiaki:(以上不一定是正解，只是一種說法僅供參考) 08/25 22:03
29F：推 kwangkwang:跑步時挺身很重要阿 之前看過有人的跑姿像毛毛蟲一樣 08/25 22:50
30F：→ kwangkwang:歪七扭八 也有人跑到彎腰駝背 可能是上半身腹肌和背肌 08/25 22:51
31F：→ kwangkwang:不夠力吧 08/25 22:52
32F：推 jason12308:用後大腿肌在帶的...你跑的時後有感覺就對了 08/25 22:58
33F：推 jediko:跑時記得略為抬腿...就會自然的用到大腿跑了 08/27 06:45
34F：推 enthos:座位旁有一本:"跑步，該怎麼跑？" ISBN:9789861205502 08/27 13:04
35F：→ blr12345:謝謝大家^^.. 我突然覺得我好像常駝背跑= =" 08/27 23:17