作者blr12345 (飞飞)
看板FITNESS
标题[讨论] 慢跑时後的姿势...想让自己跑的久一点
时间Thu Aug 25 19:49:59 2011
是这样的
我从八月初开始慢跑
每次约跑两公里
大约会跑800M 走200M
本来想增加跑的距离
不过小腿下半部会铁腿....
所以用走的舒缓...
爬了版上的文章後
有人说
"小腿会铁腿是出力不当的关系
慢跑是以大腿带力
会酸屁股跟大腿"
於是乎今天我试着用大腿带力
让自己脚步有跳跃的感觉
可是发现自己才跑200M就有点不行了
於是今天跑200走100不知道持续多久Q_Q
想请问我该持续这样训练
还是回到我原本小腿铁腿跑的方式比较好QQ??
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 125.224.184.43
1F：→ ithinksoiam:是脚会很酸还是会很喘 无法继续跑下去 08/25 19:52
2F：→ blr12345:今天改用大腿方式..是喘 08/25 19:54
3F：推 phxcon:步伐不要太大, 跑慢一点 08/25 20:22
4F：→ blr12345:可是若步伐变小 不就跟原本一样了@@? 08/25 20:53
5F：推 linkyy:昨天我也是用大腿带,的确粉累@@ 08/25 20:56
6F：→ dogs:我跑步重心会压低一点，因为本来就有蹲的感觉，所以大腿不抬 08/25 20:58
7F：→ dogs:很高还是有用到大腿去带，不是用跳的吧 @@a 08/25 20:59
8F：推 nodachiaki:我看杂志是说要抬头挺胸上半身有出力 08/25 21:11
9F：→ nodachiaki:不是用腿带人跑是用上半身带 (很抽象後?) 08/25 21:12
10F：→ nodachiaki:(杂志是慢跑杂志) 08/25 21:12
11F：推 kwangkwang:跑的时候上半身有往前冲出的感觉 下半身的话的确是大腿 08/25 21:38
12F：→ kwangkwang:在带 所以要酸应该是酸小腿 用小腿带动不觉得步伐很小 08/25 21:40
13F：→ kwangkwang:脚步比较沉重吗? 我跑的时候只有前几圈热身的时候 因为 08/25 21:41
14F：→ kwangkwang:大腿肌肉还没"开" 所以步伐小有用小腿跑的感觉 後来就 08/25 21:42
15F：→ kwangkwang:都用大腿带 你刚开始用学着以大腿跑会酸是正常 慢慢练 08/25 21:44
16F：→ kwangkwang:就好 就大腿跑的距离慢慢增加 其余以你现在习惯的跑法 08/25 21:45
17F：→ kwangkwang:补足 可以都用跑的是最好 撑不下去的话当然快走也可以 08/25 21:46
18F：→ blr12345:dogs:也不知怎说 用小腿 会有点"拖"的感觉 大腿比较不会 08/25 21:47
19F：→ blr12345:nodachiaki:是真的满抽象的 我会试试看^^ 08/25 21:48
20F：→ blr12345:kwangkwang:好的谢谢^^ 我明天用交替的方式试试看 08/25 21:50
21F：推 kwangkwang:第2句有错 是酸大腿 08/25 21:52
22F：推 nodachiaki:杂志还有说跑的时候小腿用力、像踢的感觉是不行的， 08/25 21:59
23F：→ nodachiaki:用力踢下去然後脚到後面又抬很高容易造成小腿的负担， 08/25 21:59
24F：→ nodachiaki:然後造成萝卜腿。杂志推荐的方式是膝盖以下放松，重点 08/25 22:00
25F：→ nodachiaki:要维持腰部在一定的高度、挺直上身(同时又得边转体跑) 08/25 22:00
26F：→ nodachiaki:更有效的方式是，缩腹(丹田)跑....可轻易维持良好姿势 08/25 22:01
27F：→ nodachiaki:避免造成下半身不必要的负荷。 08/25 22:02
28F：→ nodachiaki:(以上不一定是正解，只是一种说法仅供参考) 08/25 22:03
29F：推 kwangkwang:跑步时挺身很重要阿 之前看过有人的跑姿像毛毛虫一样 08/25 22:50
30F：→ kwangkwang:歪七扭八 也有人跑到弯腰驼背 可能是上半身腹肌和背肌 08/25 22:51
31F：→ kwangkwang:不够力吧 08/25 22:52
32F：推 jason12308:用後大腿肌在带的...你跑的时後有感觉就对了 08/25 22:58
33F：推 jediko:跑时记得略为抬腿...就会自然的用到大腿跑了 08/27 06:45
34F：推 enthos:座位旁有一本:"跑步，该怎麽跑？" ISBN:9789861205502 08/27 13:04
35F：→ blr12345:谢谢大家^^.. 我突然觉得我好像常驼背跑= =" 08/27 23:17