作者biofarlos (biofarlos)
看板FITNESS
標題[減肥] 停滯期 是指體重停滯 還是體脂也會停滯??
時間Thu Aug 25 01:53:04 2011
我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是(大概吧!)
基本資料
性別：男
年齡：21
身高：171
體重：76 -> 72
BMI：25
體脂率：23.5
參考照片：無
三餐內容
早餐：1.全麥吐司兩三片+約50g鮪魚(罐頭)+水果+豆漿(少糖)
2.生菜沙拉+水果 偶而喝個咖啡(無糖)
午餐：一碗飯+青菜兩三樣+肉+一碗湯+水果
晚餐：1.全麥吐司兩三片+約50g鮪魚(罐頭)+水果+三顆茶葉蛋(蛋白)
日常作息時間：凌晨0,1點~早上7,8點
生活型態：工讀生
運動習慣:
天天慢跑6km/35分鐘，心跳數約160~210/min
一、三、五重訓 (學那四周練出肌肉 什麼的...)
我的問題：
最近在實施有氧及重訓運動 希望能減到標準的64公斤 體脂15%
有氧及重訓開始大概十幾天了吧! 這是沒有紀錄的 運動量比較小 也不積極
雖然如此 還是有瘦大概兩三公斤
最近開始紀錄 約四天了吧! 飲食及運動量如上 比較積極
體重一直在71~73 打轉 體脂也一直在 22~23
我想應該是碰上停滯期了!
"我想"停滯期 應該是指體重吧?! 為了不讓體重突然驟降太快的機制吧!
應該跟體脂扯不上關係吧?
照理說若在停滯期 做有氧(消耗脂肪) 重訓(增加肌力)
應該體重會不變 體脂會減少 肌肉會增加
但體脂卻沒什麼下降= =
我可是有在有氧重訓耶~
有什麼辦法能讓體脂下降??
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 111.184.130.85
1F：推 beckychang:記得土司熱量蠻高的 3片可能超過一碗飯的熱量說 08/25 02:32
2F：推 brokendick:看哪種土司吧 一片80~120卡不等 08/25 03:11
3F：→ w7295w:慢跑心跳200是.... 08/25 03:19
4F：→ w7295w:4天你想要看到什麼呢!體脂10還是8塊肌...- - 08/25 03:23
5F：→ wuhungyu:運動十幾天、紀錄四天....還是太短時間吧 08/25 06:53
6F：→ wuhungyu:哼哼 我運動半年 停了一個月才勉強叫停滯呢 (苦笑... 08/25 06:54
7F：→ wuhungyu:(然後覺得你菜吃好少XD) 08/25 06:55
8F：→ wuhungyu:啊對 還有用比較直觀的方式看的話 一公斤脂肪要7700大卡 08/25 07:07
9F：→ wuhungyu:而且是從脂肪消耗的才算 四天能消耗的..應該不多 08/25 07:09
10F：→ wuhungyu:加上體脂計誤差的話 應該是完全不用擔心 繼續動下去吧 08/25 07:10
11F：推 mbifs:你心跳速率會不會太快?太快的話會變成無氧運動 消脂比較難 08/25 07:44
12F：推 fet0124:減肥要拉長時間來看吶 08/25 08:29
13F：推 power751124:全麥土司還ok摟,話說有沒有人覺得原PO吃有點少= = 08/25 08:51
14F：→ power751124:我覺得你晚餐也可以吃跟午餐一樣的量... 08/25 08:52
15F：→ power751124:你肌肉量沒有上升可能有兩種原因1.重訓強度不夠 08/25 08:53
16F：→ power751124:2.吃太少,吃進去能量全部被拿去當基礎代謝消耗掉 08/25 08:54
17F：→ power751124:如果你確保你每次重訓強度都夠,問題就可能出在吃了 08/25 08:55
18F：推 power751124:如果你是處在飢餓狀態,身體也會傾向於把熱量變脂肪喔 08/25 08:59
19F：→ wuhungyu:早餐是選1號餐的話感覺澱粉、蛋白質量差不多＠＠ 08/25 09:00
20F：→ wuhungyu:可是我還是覺得菜吃超少的XD 我一天至少都6份了 08/25 09:01
21F：推 disjoint126:請問 原po都吃什麼水果 每餐分別吃多少呢？ 08/25 09:04
22F：推 nodachiaki:我澱粉吃不夠的時候體重會降但是體脂會升OR不變:( 08/25 09:18
23F：→ nodachiaki:置底文第三篇第八點有寫.....還有樓樓樓上P大寫的那樣 08/25 09:19
24F：→ power751124:喔剛剛看到原PO說這幾天運動有比較積極的意思是強度有 08/25 09:24
25F：→ power751124:增加？可是體脂卻不掉?那更可能是吃太少了~ 08/25 09:25
26F：→ biofarlos:恩 有氧 我會拉長時間 讓心跳率穩定再130~160 08/25 10:26
27F：→ biofarlos:水果的話 西瓜 水梨 青芒果 切片的 我都吃大概個五六片 08/25 10:28
28F：→ biofarlos:初次po文 感謝 板上大大們的熱心 小弟我會再繼續努力的 08/25 10:31
29F：推 Jnaicnkay:你跟我資料很像 我也是171cm 約70~72公斤 08/25 14:18
30F：→ Jnaicnkay:可是我花了一年從80瘦回來~體脂肪目前16%左右 08/25 14:19
31F：→ Jnaicnkay:運動習慣可以再調整~祝您也達成自己的理想身材~:) 08/25 14:19