作者biofarlos (biofarlos)
看板FITNESS
标题[减肥] 停滞期 是指体重停滞 还是体脂也会停滞??
时间Thu Aug 25 01:53:04 2011
我是否已经详读置底文及中的新手专区：是(大概吧!)
基本资料
性别：男
年龄：21
身高：171
体重：76 -> 72
BMI：25
体脂率：23.5
参考照片：无
三餐内容
早餐：1.全麦吐司两三片+约50g鲔鱼(罐头)+水果+豆浆(少糖)
2.生菜沙拉+水果 偶而喝个咖啡(无糖)
午餐：一碗饭+青菜两三样+肉+一碗汤+水果
晚餐：1.全麦吐司两三片+约50g鲔鱼(罐头)+水果+三颗茶叶蛋(蛋白)
日常作息时间：凌晨0,1点~早上7,8点
生活型态：工读生
运动习惯:
天天慢跑6km/35分钟，心跳数约160~210/min
一、三、五重训 (学那四周练出肌肉 什麽的...)
我的问题：
最近在实施有氧及重训运动 希望能减到标准的64公斤 体脂15%
有氧及重训开始大概十几天了吧! 这是没有纪录的 运动量比较小 也不积极
虽然如此 还是有瘦大概两三公斤
最近开始纪录 约四天了吧! 饮食及运动量如上 比较积极
体重一直在71~73 打转 体脂也一直在 22~23
我想应该是碰上停滞期了!
"我想"停滞期 应该是指体重吧?! 为了不让体重突然骤降太快的机制吧!
应该跟体脂扯不上关系吧?
照理说若在停滞期 做有氧(消耗脂肪) 重训(增加肌力)
应该体重会不变 体脂会减少 肌肉会增加
但体脂却没什麽下降= =
我可是有在有氧重训耶~
有什麽办法能让体脂下降??
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 111.184.130.85
1F：推 beckychang:记得土司热量蛮高的 3片可能超过一碗饭的热量说 08/25 02:32
2F：推 brokendick:看哪种土司吧 一片80~120卡不等 08/25 03:11
3F：→ w7295w:慢跑心跳200是.... 08/25 03:19
4F：→ w7295w:4天你想要看到什麽呢!体脂10还是8块肌...- - 08/25 03:23
5F：→ wuhungyu:运动十几天、纪录四天....还是太短时间吧 08/25 06:53
6F：→ wuhungyu:哼哼 我运动半年 停了一个月才勉强叫停滞呢 (苦笑... 08/25 06:54
7F：→ wuhungyu:(然後觉得你菜吃好少XD) 08/25 06:55
8F：→ wuhungyu:啊对 还有用比较直观的方式看的话 一公斤脂肪要7700大卡 08/25 07:07
9F：→ wuhungyu:而且是从脂肪消耗的才算 四天能消耗的..应该不多 08/25 07:09
10F：→ wuhungyu:加上体脂计误差的话 应该是完全不用担心 继续动下去吧 08/25 07:10
11F：推 mbifs:你心跳速率会不会太快?太快的话会变成无氧运动 消脂比较难 08/25 07:44
12F：推 fet0124:减肥要拉长时间来看呐 08/25 08:29
13F：推 power751124:全麦土司还ok搂,话说有没有人觉得原PO吃有点少= = 08/25 08:51
14F：→ power751124:我觉得你晚餐也可以吃跟午餐一样的量... 08/25 08:52
15F：→ power751124:你肌肉量没有上升可能有两种原因1.重训强度不够 08/25 08:53
16F：→ power751124:2.吃太少,吃进去能量全部被拿去当基础代谢消耗掉 08/25 08:54
17F：→ power751124:如果你确保你每次重训强度都够,问题就可能出在吃了 08/25 08:55
18F：推 power751124:如果你是处在饥饿状态,身体也会倾向於把热量变脂肪喔 08/25 08:59
19F：→ wuhungyu:早餐是选1号餐的话感觉淀粉、蛋白质量差不多＠＠ 08/25 09:00
20F：→ wuhungyu:可是我还是觉得菜吃超少的XD 我一天至少都6份了 08/25 09:01
21F：推 disjoint126:请问 原po都吃什麽水果 每餐分别吃多少呢？ 08/25 09:04
22F：推 nodachiaki:我淀粉吃不够的时候体重会降但是体脂会升OR不变:( 08/25 09:18
23F：→ nodachiaki:置底文第三篇第八点有写.....还有楼楼楼上P大写的那样 08/25 09:19
24F：→ power751124:喔刚刚看到原PO说这几天运动有比较积极的意思是强度有 08/25 09:24
25F：→ power751124:增加？可是体脂却不掉?那更可能是吃太少了~ 08/25 09:25
26F：→ biofarlos:恩 有氧 我会拉长时间 让心跳率稳定再130~160 08/25 10:26
27F：→ biofarlos:水果的话 西瓜 水梨 青芒果 切片的 我都吃大概个五六片 08/25 10:28
28F：→ biofarlos:初次po文 感谢 板上大大们的热心 小弟我会再继续努力的 08/25 10:31
29F：推 Jnaicnkay:你跟我资料很像 我也是171cm 约70~72公斤 08/25 14:18
30F：→ Jnaicnkay:可是我花了一年从80瘦回来~体脂肪目前16%左右 08/25 14:19
31F：→ Jnaicnkay:运动习惯可以再调整~祝您也达成自己的理想身材~:) 08/25 14:19