作者QCmmm (我不是壞虫虫QQ)
看板FITNESS
標題[心得] 兩個月減了4公斤
時間Wed Aug 24 23:57:06 2011
雖然是說兩個月
但是扣除有半個月的練球
其實我有上健身房的時間才一個月
但是讓我的體重從94.2kg→90.1kg
BMI從31.1 →29.8
體脂率從26% →24.2%
有一點小成就還滿開心的~(灑花)
先說說我的運動習慣好了
基本上練球的時候我不會太累
因為我是負責操人的學長XD
上健身房則是扣除星期一休館以外
星期二~五幾乎每天都會去
六日有球打就打球，沒球打就一樣健身房
健身房行程是一天重訓一天騎健身車
重訓那天絕不騎健身車
騎健身車那天絕不重訓
除了早上上健身房的時間以外
其他時間我幾乎都是坐在桌子前讀書的(汗)
飲食方面
早餐都吃早餐店的玉米蛋吐司 or 火腿蛋吐司 + 小杯綠茶
午、晚餐其實沒有特別在挑東西吃
但就是除了有meeting之外，盡量不吃便當也不喝飲料
絕不吃宵夜
每天也都會攝取不少的水分XD
==================以上自我感覺良好分隔線XD=======================
可以甩掉這些重量對現階段的我其實是一種小成就
雖然不知道跟各位比起來這算不算是 a piece of cake XD
但是我還是有些事情要來請教各位QQ
(１)因為我是早上起床吃個早餐就去健身房運動
不知道這個時間點運動會不會對身體有什麼負面影響？
有沒有建議什麼時候去運動最好？
(２)我騎健身車的時間大約都是40分鐘UP
心跳也有達到每分鐘130下以上
每次總是可以把毛巾都沾滿我的汗
雖然可以汗流浹背，也會讓自己小累
但是我總覺得不太夠的感覺
每次上健身房一個小時出頭就離開
感覺有點不太充實
有什麼好建議嗎？
難不成....再騎？
換走跑步機會比較好嗎？
(３)關於運動習慣或是飲食習慣
有沒有可以改進的地方？
==================問題問完了======================
不知道以這種生活減掉這樣的重量算多還是算少XD
說不定扣除這兩個月當中的四次飯局可以瘦更多
希望可以在接下來的日子瘦下更多
達到更高的成就感~
近期目標是體脂率降到20%以下!!
大家一起加油~~
一起努力奔向瘦瘦的，壯壯的，健康的人生吧~!!
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.40.182.235
1F：→ Division:重訓的內容是? 08/25 00:40
大腿推蹬、腿部伸張、胸部推舉、以及練一些二頭肌和三頭肌
2F：推 linkyy:恭喜~ 08/25 08:45
謝謝^^
3F：推 power751124:覺得原PO應該超壯 08/25 08:49
不壯不壯啦<"囧 倒是肚子上的肥肉還真不少QQ
※ 編輯: QCmmm 來自: 114.40.162.56 (08/25 11:19)
4F：推 morinokuma:下背考不考慮練一下@@? 08/25 12:08
我不知道怎麼練耶@@
BTW，怎麼好像沒有多少人理我QQ
※ 編輯: QCmmm 來自: 140.127.206.186 (08/25 18:55)
5F：推 bighead0851:因為感覺沒什麼地方好挑剔了XD 08/25 19:49
6F：→ bighead0851:2的話騎快一點如何？騎久一點當然更好啊 08/25 19:50
我是騎那種手調輕重的那種健身車
通常是慢慢地調重
但是騎久了膝蓋附近也會痠@@
會痠是正常的現象還是因為調太重？
另外，如果休息一次再騎
沒騎超過30分鐘效果會不會不好？
7F：→ Division:重訓的內容感覺可以加強一點 沒看到照片無法評斷 08/25 20:37
8F：→ Division:身高一百七多 體重九十感覺空間可以很大 08/25 20:39
其實我從國小升國中的時候就一直胖到現在......
所以幾乎沒過到什麼瘦瘦的生活XD
我會繼續努力的！
※ 編輯: QCmmm 來自: 114.47.120.19 (08/26 00:18)
9F：推 Division:去重訓版稍微了解一下基本課表 應該可以讓效果更好 08/26 00:28
10F：→ Division:會問重訓內容的原因是 你做的天數比我多 效果要更好才不 08/26 00:29
11F：→ Division:會浪費寶貴念書的時間 08/26 00:29
嗯!!感謝!!
※ 編輯: QCmmm 來自: 114.40.181.205 (08/26 18:45)