我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是 基本資料 性別： 男 年齡： 32 身高： 178 體重： 70.5 BMI ： 22.2 體脂率：22~24 家裡量的 參考照片： 三餐內容 早餐: 1.好市多的餐包3個(不加果醬) http://imageshack.us/photo/my-images/26/breadv.jpg/ --這個我不知道一個熱量多少+全脂林鳳營鮮奶500CC一杯 2.好市多桂格天然燕麥片200g+三合一咖啡 (混在一起吃) 3.偶爾去7-11配39元早餐(大部分選韓式燒肉脆皮手捲(281大卡)+優酪乳) 午餐:暑假:飯一碗、雞胸肉一片-手掌大小(用烤的，加胡椒粉)、川燙花椰菜一朵)手掌大小、 中華涼拌豆腐半盒 九月之後: 學校營養午餐(學校是叫桶餐) 半碗飯+ 3菜一湯(我通常不喝湯) 熱量大約都700-800之間 但是我肉有時都不太吃,或吃一點 這是九月的菜單 http://imageshack.us/photo/my-images/221/lunchq.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/545/lunch2d.jpg/ 晚餐: 暑假:飯一碗+ 雞胸肉一片手掌大小(用烤的，加胡椒粉)、川燙青菜(小白菜兩把) 、川燙海鮮菇(約10根)、一顆蛋 雞肉有會換成牛肉片五片 魯味:不點肉 黑輪+魚板+青菜+烏龍麵+大黑豆干(爬文說不太好,但是偶爾嘴饞想吃) 水果是想到就吃:蘋果一顆 芭樂一顆 大番茄一顆 香蕉一根 水一天喝2000-2500CC 辦公室偶爾會弄些東西,但是我很少吃! 日常作息時間： 6:20起床 6:40吃早餐 6:50出門到學校 11:20~12:30之間用午餐 偶爾午睡 17:00下班 18:30到家 19:00吃晚餐 不過九月之後想每天都去健身房運動 晚餐可能會變外食居多,大概都會在台北車站解決晚餐! 每次22點運動完回家就喝杯500 CC冰牛奶 12:00~1:00之間會睡覺 生活型態：上班族 運動習慣：八月中開始每天都去京站伊士邦運動 星期一: 格鬥有氧+身心靈平衡 星期二: 曲線槓鈴 星期三: 身心靈平衡+終極踏板 星期四: 曲線槓鈴 星期五:目前沒有 星期六: 格鬥有氧+身心靈平衡 (如果有空應該會再去曲線槓鈴) 星期日: 終極踏板+格鬥有氧+身心靈平衡 我的問題 可能最近才剛開始這樣瘋狂的運動,之前是很少運動,一星期運動次數少於2次, 我是想瘦到65公斤左右,目前腰部有很多贅肉,所以八月中到現在也大概只瘦 0.5公斤,不過大腿有變結實一點 ,也想讓上半身練壯一點,所以九月份想開始做重 量訓練! 在台北車站吃晚餐,有時都不知道吃什麼,最常點滷雞腿+三樣菜(會刻意選蛋+兩樣 沒和任何肉類一起炒的綠色蔬菜),吃膩了有時就又去7-11選39元韓式燒肉飯糰+ 優酪乳,有沒有更好的建議! 如果七天晚上都在台北車站吃要怎樣吃比較好! 有六日就可能運動完回家再吃,不過到家吃完會接近九點! 謝謝! -- ▇▇▇▇▇▇ ▇▇▇▇▇▇ ▇▇▇▇▇▇ ▇▇▇▇▇▇ ▇▇ ▇ ▇ ▇ ▇ ▇ ▇▇ ▇ ▇ ▇ ▇▇▇▇▇▇ ▇▇ ▇▇▇▇▇▇ ▇ ▇ ▇▇▇ ▇▇ ▇ ▇ ▇ ▇ ▇▇ ▇▇▇▇▇▇ ▇▇▇▇▇▇ ▇▇▇▇▇▇ ▇ ▇▇▇ --

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