我是否已经详读置底文及中的新手专区：是 基本资料 性别： 男 年龄： 32 身高： 178 体重： 70.5 BMI ： 22.2 体脂率：22~24 家里量的 参考照片： 三餐内容 早餐: 1.好市多的餐包3个(不加果酱) http://imageshack.us/photo/my-images/26/breadv.jpg/ --这个我不知道一个热量多少+全脂林凤营鲜奶500CC一杯 2.好市多桂格天然燕麦片200g+三合一咖啡 (混在一起吃) 3.偶尔去7-11配39元早餐(大部分选韩式烧肉脆皮手卷(281大卡)+优酪乳) 午餐:暑假:饭一碗、鸡胸肉一片-手掌大小(用烤的，加胡椒粉)、川烫花椰菜一朵)手掌大小、 中华凉拌豆腐半盒 九月之後: 学校营养午餐(学校是叫桶餐) 半碗饭+ 3菜一汤(我通常不喝汤) 热量大约都700-800之间 但是我肉有时都不太吃,或吃一点 这是九月的菜单 http://imageshack.us/photo/my-images/221/lunchq.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/545/lunch2d.jpg/ 晚餐: 暑假:饭一碗+ 鸡胸肉一片手掌大小(用烤的，加胡椒粉)、川烫青菜(小白菜两把) 、川烫海鲜菇(约10根)、一颗蛋 鸡肉有会换成牛肉片五片 鲁味:不点肉 黑轮+鱼板+青菜+乌龙面+大黑豆干(爬文说不太好,但是偶尔嘴馋想吃) 水果是想到就吃:苹果一颗 芭乐一颗 大番茄一颗 香蕉一根 水一天喝2000-2500CC 办公室偶尔会弄些东西,但是我很少吃! 日常作息时间： 6:20起床 6:40吃早餐 6:50出门到学校 11:20~12:30之间用午餐 偶尔午睡 17:00下班 18:30到家 19:00吃晚餐 不过九月之後想每天都去健身房运动 晚餐可能会变外食居多,大概都会在台北车站解决晚餐! 每次22点运动完回家就喝杯500 CC冰牛奶 12:00~1:00之间会睡觉 生活型态：上班族 运动习惯：八月中开始每天都去京站伊士邦运动 星期一: 格斗有氧+身心灵平衡 星期二: 曲线杠铃 星期三: 身心灵平衡+终极踏板 星期四: 曲线杠铃 星期五:目前没有 星期六: 格斗有氧+身心灵平衡 (如果有空应该会再去曲线杠铃) 星期日: 终极踏板+格斗有氧+身心灵平衡 我的问题 可能最近才刚开始这样疯狂的运动,之前是很少运动,一星期运动次数少於2次, 我是想瘦到65公斤左右,目前腰部有很多赘肉,所以八月中到现在也大概只瘦 0.5公斤,不过大腿有变结实一点 ,也想让上半身练壮一点,所以九月份想开始做重 量训练! 在台北车站吃晚餐,有时都不知道吃什麽,最常点卤鸡腿+三样菜(会刻意选蛋+两样 没和任何肉类一起炒的绿色蔬菜),吃腻了有时就又去7-11选39元韩式烧肉饭团+ 优酪乳,有没有更好的建议! 如果七天晚上都在台北车站吃要怎样吃比较好! 有六日就可能运动完回家再吃,不过到家吃完会接近九点! 谢谢! -- ▇▇▇▇▇▇ ▇▇▇▇▇▇ ▇▇▇▇▇▇ ▇▇▇▇▇▇ ▇▇ ▇ ▇ ▇ ▇ ▇ ▇▇ ▇ ▇ ▇ ▇▇▇▇▇▇ ▇▇ ▇▇▇▇▇▇ ▇ ▇ ▇▇▇ ▇▇ ▇ ▇ ▇ ▇ ▇▇ ▇▇▇▇▇▇ ▇▇▇▇▇▇ ▇▇▇▇▇▇ ▇ ▇▇▇ --

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