身高158 體重52 體脂22% 34D-26-36 (我是從75kg.體脂41%開始減的喔XDD) http://sunny608.pixnet.net/blog/post/35569299 最近常看到一些想在幾天內瘦下幾公斤的求救文， 不外乎是「下下禮拜要當伴娘了」「九月要拍婚紗了」之類的理由， 希望在短短幾週內瘦個五公斤讓大家耳目一新 病急亂投醫的結果就是不聽勸告（通常是忠言逆耳的fitness版版友們XD） 實行亂七八糟莫名奇妙的仙女餐和僧侶餐， 最常見的是不吃澱粉，或是來個蘋果減肥法，蜂蜜水斷食法 四五天過後真的「瘦」了兩三公斤！ 但是，這是減重還是減肥？ 減掉的重量大多是水分和肌肉，脂肪依然不動如山 減掉肌肉有什麼壞處？壞處是「基礎代謝率」下降， 一旦恢復正常飲食馬上打回原形，甚至比減肥前還胖。 數字的減少卻不代表體態變好， 麻痺自己得到的快感是一時，復胖的迴圈卻是長久的！ 不正確的減肥法，不只傷身，更會傷心（還會減到腦袋喔XDD） 看了真的讓人忍不住搖頭嘆氣～ 這邊稍微說一下我的飲食習慣 絕不喝市售奶茶！！！！！！ 寧可喝溫開水配三明治（一定ipad溫開水！）， 也不要向早餐店的邪惡飲料妥協！！！ 很多人的減肥菜單開出來第一個被批鬥的都是早餐飲料 大冰奶一杯你好意思說你在減肥！！！（翻桌） 自己準備飲料也許比較麻煩， 但總是比早餐店用奶精和糖調出來的奶茶好 我最常喝的早餐飲料如下： 「統一無糖高纖豆漿」 每喝必脹氣，一次喝半盒差不多QQ 「桂格鮮果王+鮮奶或無糖豆漿、開水各100cc」 我直接用果汁機打，快速方便又均勻，保證不會喝到結塊 XD 很多人覺得無糖豆漿真是難喝到爆， 可是為了健康還是不得不捏著鼻子喝下去，其實根本不用這麼痛苦！ 只要將半盒（250cc）無糖豆漿、100cc冷開水， 還有大家隨手可得的馬玉山、桂格XX王（我最喜歡鮮果和擂茶，我爸喜歡黑穀）， 一起放進果汁機打一打（其實用湯匙拌勻也可以，我比較懶，直接用打的XD）， 沖泡包的味道就會把無糖豆漿的腥味蓋住，變成好喝的早餐飲料了！ 沖泡包的熱量（通常在110~135之間）+90大卡（無糖豆漿熱量）， 還要注意糖分和反式脂肪喔！ 「鮮奶、無糖優酪乳、開水各100cc 　+半顆芭樂、半顆火龍果或其他低糖水果打成汁」 「自己泡的無糖溫紅茶」 可以加半杯鮮奶變無糖鮮奶茶，滿足想喝奶茶的慾望XD 「洪百榕代言的克寧鮮奶麥片」 我還會另外加兩湯匙大燕麥片， 我得了一種沒嚼到燕麥片就覺得這不是早餐的病XDD 因為它的「香濃原麥」口味標榜只添加克寧奶粉和麥片 喝起來比較不甜，又比桂格北海道系列少了很多糖和奶精，所以我超愛！ 有時候加上小條的蒸地瓜，用湯匙壓碎攪拌， 就是一杯香濃好喝的地瓜鮮奶麥片了！ 「克寧脫脂奶粉窈窕順暢配方」 粉紅色包裝那款， 標榜添加食物纖維，可以促進腸道蠕動，不過均衡飲食+多喝水才是王道啦！ 「桂格高鐵高鈣零脂肪奶粉」 這款也滿好喝的，而且比克寧便宜很多XD）， 至於餐間點心，很多人選擇「蘇打餅」 我自己在減肥初期也一度依賴蘇打餅，覺得它不會胖又能解嘴饞 經過板娘糾正後才知道，一小包蘇打餅的熱量也是滿驚人的 更可怕的是無意間也吃進許多奶油、鹽、糖 遠不如吃一碗燕麥片或一兩片全麥吐司來的健康，而且更止餓 再來，更重要的是不以滷味當正餐 很多人的減肥菜單都有滷味這一項， 在我眼裡看來是非常神奇的一件事啊！！！ 被板友揪正後，又分為虛心改進派和理直氣壯派： 「啊反正我又沒加醬，很清淡啊！」 「我夾的都是『輕食』耶！才一塊魚板、百頁豆腐、豆皮和米血，還有兩份青菜耶！」 沒加醬＝很清淡？滷味的精華都在那鍋滷汁裡啊！ 管你加不加醬，油脂和鹽分已經深深滲透進食材裡了 鈉含量也不是吃起來感覺到太鹹才代表過高， 最可怕的是不知不覺而且，很多食材的熱量遠比你想像中高！ 魚板→充滿化學添加物，基本上我不太吃魚漿製品，除了我最愛的虱目魚丸：P 百頁豆腐→看似人畜無害，其實一層一層都是油！（寧可吃傳統豆腐或凍豆腐） 豆皮→炸過再滷，熱量加倍（真的很想吃的時候我會選沒炸過的白色豆包） 米血→吸收高油高鹽的頭號功臣（其實我很喜歡米血，但真的是「偶一為之」） 如果想吃不是炒的青菜，又覺得滷味太可怕， 現在很多鹽水雞店都有杏鮑菇、高麗菜、青花菜等， 只要請老闆不要額外添加雞油和香油就好，吃原味的比較健康沒負擔。 其實飲食習慣不是三兩天說改就改的， 我自己也是因為胖到75公斤（重申我158公分:P）後痛定思痛開始減肥， 花了兩個多月的時間慢慢步向正軌，一直到現在也持續修正 所以，不僅要細心、誠心的檢視自己的身體狀況， 更要付出耐心逐步改進，進而養成一種生活習慣和哲學 畢竟減肥是一時的，Fitness是一輩子的 慢慢來，比較快：) --

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