身高158 体重52 体脂22% 34D-26-36 (我是从75kg.体脂41%开始减的喔XDD) http://sunny608.pixnet.net/blog/post/35569299 最近常看到一些想在几天内瘦下几公斤的求救文， 不外乎是「下下礼拜要当伴娘了」「九月要拍婚纱了」之类的理由， 希望在短短几周内瘦个五公斤让大家耳目一新 病急乱投医的结果就是不听劝告（通常是忠言逆耳的fitness版版友们XD） 实行乱七八糟莫名奇妙的仙女餐和僧侣餐， 最常见的是不吃淀粉，或是来个苹果减肥法，蜂蜜水断食法 四五天过後真的「瘦」了两三公斤！ 但是，这是减重还是减肥？ 减掉的重量大多是水分和肌肉，脂肪依然不动如山 减掉肌肉有什麽坏处？坏处是「基础代谢率」下降， 一旦恢复正常饮食马上打回原形，甚至比减肥前还胖。 数字的减少却不代表体态变好， 麻痹自己得到的快感是一时，复胖的回圈却是长久的！ 不正确的减肥法，不只伤身，更会伤心（还会减到脑袋喔XDD） 看了真的让人忍不住摇头叹气～ 这边稍微说一下我的饮食习惯 绝不喝市售奶茶！！！！！！ 宁可喝温开水配三明治（一定ipad温开水！）， 也不要向早餐店的邪恶饮料妥协！！！ 很多人的减肥菜单开出来第一个被批斗的都是早餐饮料 大冰奶一杯你好意思说你在减肥！！！（翻桌） 自己准备饮料也许比较麻烦， 但总是比早餐店用奶精和糖调出来的奶茶好 我最常喝的早餐饮料如下： 「统一无糖高纤豆浆」 每喝必胀气，一次喝半盒差不多QQ 「桂格鲜果王+鲜奶或无糖豆浆、开水各100cc」 我直接用果汁机打，快速方便又均匀，保证不会喝到结块 XD 很多人觉得无糖豆浆真是难喝到爆， 可是为了健康还是不得不捏着鼻子喝下去，其实根本不用这麽痛苦！ 只要将半盒（250cc）无糖豆浆、100cc冷开水， 还有大家随手可得的马玉山、桂格XX王（我最喜欢鲜果和擂茶，我爸喜欢黑谷）， 一起放进果汁机打一打（其实用汤匙拌匀也可以，我比较懒，直接用打的XD）， 冲泡包的味道就会把无糖豆浆的腥味盖住，变成好喝的早餐饮料了！ 冲泡包的热量（通常在110~135之间）+90大卡（无糖豆浆热量）， 还要注意糖分和反式脂肪喔！ 「鲜奶、无糖优酪乳、开水各100cc 　+半颗芭乐、半颗火龙果或其他低糖水果打成汁」 「自己泡的无糖温红茶」 可以加半杯鲜奶变无糖鲜奶茶，满足想喝奶茶的慾望XD 「洪百榕代言的克宁鲜奶麦片」 我还会另外加两汤匙大燕麦片， 我得了一种没嚼到燕麦片就觉得这不是早餐的病XDD 因为它的「香浓原麦」口味标榜只添加克宁奶粉和麦片 喝起来比较不甜，又比桂格北海道系列少了很多糖和奶精，所以我超爱！ 有时候加上小条的蒸地瓜，用汤匙压碎搅拌， 就是一杯香浓好喝的地瓜鲜奶麦片了！ 「克宁脱脂奶粉窈窕顺畅配方」 粉红色包装那款， 标榜添加食物纤维，可以促进肠道蠕动，不过均衡饮食+多喝水才是王道啦！ 「桂格高铁高钙零脂肪奶粉」 这款也满好喝的，而且比克宁便宜很多XD）， 至於餐间点心，很多人选择「苏打饼」 我自己在减肥初期也一度依赖苏打饼，觉得它不会胖又能解嘴馋 经过板娘纠正後才知道，一小包苏打饼的热量也是满惊人的 更可怕的是无意间也吃进许多奶油、盐、糖 远不如吃一碗燕麦片或一两片全麦吐司来的健康，而且更止饿 再来，更重要的是不以卤味当正餐 很多人的减肥菜单都有卤味这一项， 在我眼里看来是非常神奇的一件事啊！！！ 被板友揪正後，又分为虚心改进派和理直气壮派： 「啊反正我又没加酱，很清淡啊！」 「我夹的都是『轻食』耶！才一块鱼板、百页豆腐、豆皮和米血，还有两份青菜耶！」 没加酱＝很清淡？卤味的精华都在那锅卤汁里啊！ 管你加不加酱，油脂和盐分已经深深渗透进食材里了 钠含量也不是吃起来感觉到太咸才代表过高， 最可怕的是不知不觉而且，很多食材的热量远比你想像中高！ 鱼板→充满化学添加物，基本上我不太吃鱼浆制品，除了我最爱的虱目鱼丸：P 百页豆腐→看似人畜无害，其实一层一层都是油！（宁可吃传统豆腐或冻豆腐） 豆皮→炸过再卤，热量加倍（真的很想吃的时候我会选没炸过的白色豆包） 米血→吸收高油高盐的头号功臣（其实我很喜欢米血，但真的是「偶一为之」） 如果想吃不是炒的青菜，又觉得卤味太可怕， 现在很多盐水鸡店都有杏鲍菇、高丽菜、青花菜等， 只要请老板不要额外添加鸡油和香油就好，吃原味的比较健康没负担。 其实饮食习惯不是三两天说改就改的， 我自己也是因为胖到75公斤（重申我158公分:P）後痛定思痛开始减肥， 花了两个多月的时间慢慢步向正轨，一直到现在也持续修正 所以，不仅要细心、诚心的检视自己的身体状况， 更要付出耐心逐步改进，进而养成一种生活习惯和哲学 毕竟减肥是一时的，Fitness是一辈子的 慢慢来，比较快：) --

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