作者huayy033 (小黃瓜是我的罩門)
看板FITNESS
標題[心得] 慢跑新手給準備/正要開始慢跑的人小經驗
時間Tue Aug 23 20:00:00 2011
我是在中央大學操場跑的, 這邊一堆神人, 多看多學
還有參考, 慢跑專區...
下面是我的經驗, 希望對想要開始慢跑的人一些幫助
.
1. 跑步眼睛要看前方, 不要在地上找錢, 或者看跑道
備註: 網友熱情分享, 如果路跑(跑馬路)時,眼睛請一定要注意路面, 台灣馬路狀況多
備註: 網友熱情分享, 路跑/操場都適用, 視線盡量不低頭、放遠 注意障礙物...
.
2. 胸要挺起來, 我是女生一開始都有點駝背, 但是這樣跑反而累
備註: 網友熱情分享, 簡單來說就是脊椎打直
.
3. 要優雅地跑, (神人都是這樣跑的)
意思是腳步不要太重, 肚子要提一點氣, 上半身不要晃來晃去
備註: 網友熱情分享, 推薦用小腿推跑的方式
.
4. 步伐不用大, 神人們跑得快是因為兩腳交換速度快, 不是大步伐
.
5. 手是輔助, 但不要晃來晃去, 像打腰鼓的姿勢小擺動
.
6. 我的跑法:
快走-->覺得OK開始慢跑-->太喘回復快走-->恢復呼吸後開始慢跑 (一直循環)
.
7. 帶音樂去聽, 可以的話用一首歌做為目標, 一首慢跑, 下一首快走
體力變好, 可以跑兩首, 走一首(中板速度的歌就好, 不要太熱血, 我們是初跑者)
備註: 網友熱情分享, 可以不聽音樂好好聽聽自己跑步的聲音, enjoy
.
8. 聽到副歌/喜歡的句子, 可以跟著哼,
如果可以一直唱就是你跑太慢; 如果唱不出來, 就是你跑太快
旁邊如果很多人, 不要嚇到別人, 小聲點^^"
.
9. 可以去書店看 "一個人去跑步" 高木直子 畫/寫的 (漫畫形式, 初跑者好用)
.
10 跑多次體力就上來了, 慢跑時間就會拉長
.
11 一定要暖身還有跑完後伸展, 隔天鐵腿程度差很大
.
12 我是小胖, 兩腿間肉肉多, 一開始要在兩腿間抹一點凡士林, 不然一直摩擦會痛
備註: 網友熱情分享, 買件三鐵褲來穿/穿褲襪/韻律褲(透氣)就可以改善
.
13 不要穿棉T, 買一件排汗衣真的有差
備註: 網友熱情分享, 排汗衣不要買太便宜, 大廠品質比較有保障
.
14 買一雙慢跑好鞋
.
..
大家加油 ^^ 一起加油
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.115.110.58
※ 編輯: huayy033 來自: 140.115.110.58 (08/23 20:03)
1F：推 danial:Good! 08/23 20:08
2F：推 yuaniming:不賴喔!!! 08/23 20:10
3F：推 nodachiaki:感謝分享 08/23 20:52
4F：推 robin2691:推115操場一堆神人,我躲去游泳池了XD 08/23 20:58
5F：→ odinhung:推115...畢業超過十年了...買一件三鐵褲來穿就不會磨到了 08/23 21:53
6F：推 dp44:泳褲聽說也可以? 08/23 22:10
7F：推 TIEW:推第九點 08/23 22:16
8F：→ jason12308:不一定要聽音樂啦……多跑跑柏油路常換風景吧 08/23 22:17
9F：推 ncdrmma:推推! 08/23 22:28
10F：推 lionsy:女生褲襪聽說也可以 08/23 22:31
11F：推 neara0511:腿摩擦這點很重要 上次跑步看到別人雙腿摩擦起火 08/23 22:32
12F：推 bluehester:推! 08/23 22:35
13F：推 power751124:起火是怎麼回事@@...我該去買件排汗衫了 08/23 22:43
14F：推 staycos:我個人從以前的三圈到現在可以跑十五圈(三百) 我不喜歡聽 08/23 22:43
15F：→ staycos:音樂 那會打亂呼吸的節奏 而且哼歌會吵到想安靜跑步的人 08/23 22:44
16F：→ staycos:一開始跑步的人我會推薦用小腿推跑的方式 然後放低重心 08/23 22:45
17F：推 B9314052:很棒的分享!!3Q 08/23 22:45
18F：推 RagFair:起火超威搭 08/23 23:01
19F：推 Mippisunmoon:我穿韻律褲(俗稱水褲) 很透風 不怕大腿摩擦+蚊子咬 08/23 23:15
20F：→ voucher:第2點 應該要說 脊椎打直 才對 08/23 23:17
21F：→ hitsukix:泳褲不建議 泳褲跟跑/車褲比是相當不透氣的 08/23 23:32
22F：→ hitsukix:排汗衣買好一點的 太便宜的跟穿棉T沒啥差 08/23 23:33
23F：→ laizin:15.用地心引力帶著人跑 08/23 23:34
24F：推 bigfatty:請問大家慢跑 水都放哪啊 08/23 23:36
25F：推 ruthenium:路跑放腰包，操場隨便放。 08/23 23:39
26F：→ kobe333:115推一個 不過現在都改晨跑了 老人好多~ 08/23 23:52
27F：推 louisak48:115晚間正妹多 08/24 00:05
28F：推 neara0511:什麼是115? 08/24 00:17
29F：→ jason12308:排汗衣…大廠都不錯NIKE ADI ASICS都可以，很好穿 08/24 00:18
30F：推 kducky:高手真的都超優雅的 怎樣都學不來 自己跑跟牛一樣QQ 08/24 00:26
31F：推 fromzero:推啊... 08/24 00:33
32F：推 kobe333:xddd. 推樓上 08/24 00:34
33F：推 trumpet6:皮膚不太習慣排汗衫的觸感耶~XD 穿棉T會有什麼影響? 08/24 00:36
34F：推 HeyIC:115推 晚上在操場慢跑是享受 08/24 00:36
35F：→ w7295w:除非路跑~很少喝水!小腿推跑很好用~但是..現在不能用了 08/24 01:51
36F：→ w7295w:跑起來不會累...XD !我穿什麼都一樣..都會滴下來!!慘 08/24 01:52
37F：→ w7295w:原本以為運動後比較不會流汗..現在反而更嚴重~ 08/24 01:52
38F：推 wind9:第一點 除非你跑操場 否則路跑時眼睛請一定要注意路面 我之 08/24 02:16
39F：→ wind9:前就是都習慣看前方結果後來才會在紅磚道上摔倒滴 千萬記得 08/24 02:18
40F：→ wind9:路跑的地面狀況比較多(紅磚不平整 沙石 小水坑 垃圾 鐵片 狗 08/24 02:22
41F：→ wind9:屎等) 有時候跑到興頭上真的會忘記看地上 然後就杯具了 08/24 02:23
42F：推 supersnoII:第四點我覺得不太對 08/24 02:46
43F：推 pinkyonna:推高木直子的一個人去跑步 08/24 04:02
44F：→ laizin:其實高步頻跟單車的高迴轉是一樣的道理 08/24 04:50
45F：推 bandoll:第4點才是真正要提升速度的關鍵.... 08/24 06:22
46F：→ bandoll:就長程路跑來說啦 08/24 06:22
47F：推 ruthenium:第1點，我除了看正妹外，也會注意比較矮的小孩。 08/24 07:15
48F：推 yjw691:第1點的視線盡量不低頭、放遠 注意障礙物... 08/24 07:34
49F：→ yjw691:之前就是沒帶眼鏡又沒注意就跌倒了 膝蓋擦傷現在休養中... 08/24 07:35
50F：推 salem7777:推 打小鼓 08/24 08:27
51F：推 brumaire:我也是115!!! 我也都在操場邊跑邊偷看神人的動作... 08/24 11:04
52F：推 newwendy:推..但第1.2點~我反而都跟原PO相反耶..習慣問題吧~~ 08/24 11:49
第四點可能有點小爭議, 請達人們來分享給我們這些新手 ^^
※ 編輯: huayy033 來自: 140.115.110.58 (08/24 12:12)
53F：推 jknm:我一開始跑的時候也是邊跑邊聽音樂，但跑久了之後反而不喜歡 08/24 12:51
54F：→ jknm:聽，現在跑都沒在聽音樂，反而喜歡聽自己的呼吸頻率 08/24 12:52
55F：推 shiaochu:我也想知道穿棉T有什麼影響, 我也只穿棉T 08/24 13:37
56F：推 firefans:我也想知道穿棉T會有啥影響 08/24 14:02
57F：推 imhuan:我也想知道穿棉T會有什麼影響 08/24 14:03
58F：推 civilian5566:穿棉T是不會有什麼影響,台灣這麼熱,隨便跑跑就滿身大 08/24 14:17
59F：→ civilian5566:汗,棉T濕了就整件濕答答,像是泡水的毛巾一樣,穿在身 08/24 14:18
60F：→ civilian5566:上很不舒服,穿排汗T就不會像濕衣服一樣黏在身上了 08/24 14:19
61F：→ civilian5566:各位可以試著把棉T泡水,不要擰乾,直接穿在身上,如果 08/24 14:21
62F：→ civilian5566:覺得還OK的話,那穿棉T跑步應該就沒什麼影響了 08/24 14:22
63F：→ civilian5566:此外穿濕棉T,還蠻容易腋下燒襠,長痱子,汗疹濕疹這些 08/24 14:25
64F：推 nodachiaki:uniqlo不錯 08/24 14:30
65F：推 nicolas0608:跑步聽音樂 耳朵會受傷 08/24 15:26
66F：→ kevin751021:腋下燒襠超痛.. 08/24 16:46
67F：→ kevin751021:不過我是磨到MB版的板服 XD 08/24 16:47
68F：推 NewManKing:推樓上XD 08/24 17:11
69F：推 lido:115推~~ 不過我畢業了QQ 08/24 18:46
70F：→ enricore:最近也飽受右手腋下燒襠之苦 都要貼防水OK棒 好痛! 08/24 21:36
71F：推 yunmanliu:推~~這篇很實用啊!! 08/24 22:52
72F：推 robin2691:學網IP都為140.1XX 故皆以1XX形容對應學校 115=中央 08/25 00:31
73F：推 qoo88588:我也是像7這樣! 08/25 00:48
74F：推 yukimir:115推 我也想問可不可以聽音樂耶?不聽音樂我跑不下去QQ 08/25 00:52
75F：→ yukimir:雖然我跑到後面都在放空了XDD 08/25 00:53
76F：推 duoCindy:推"一個人去跑步"這本書~~~又好看又實用 08/25 12:50
77F：推 sour0716:有一次 我以為操場沒人 很大聲跟著音樂唱...默默的有個人 08/25 20:33
78F：→ sour0716:從我旁邊走過去..... 我整個有點尷尬 08/25 20:33
79F：→ pscnet:跑步身體不是要直的,是要略略前拱.怎麼覺得你的文好多錯的 09/01 00:35
80F：→ voucher:3 不能用小腿推跑 是輕帶過 用大腿抬腳而非腳往下踩的動作 09/10 18:44
81F：推 ii9:昨天發漏一位先生 沒想到自己可以不停歇的一直跑一直跑一直跑 09/12 14:46
82F：→ ii9:不知道有沒有超過五圈或剛好 還是含淚跟那位先生saygoodbye 囧 09/12 14:48
83F：推 dinghaipi: 如果是間歇式的跑法可以跑快一點沒關係，但是心臟如果 02/23 16:53
84F：→ dinghaipi: 受不了的話就跑慢點一直跑不要停 02/23 16:53