作者huayy033 (小黄瓜是我的罩门)
看板FITNESS
标题[心得] 慢跑新手给准备/正要开始慢跑的人小经验
时间Tue Aug 23 20:00:00 2011
我是在中央大学操场跑的, 这边一堆神人, 多看多学
还有参考, 慢跑专区...
下面是我的经验, 希望对想要开始慢跑的人一些帮助
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1. 跑步眼睛要看前方, 不要在地上找钱, 或者看跑道
备注: 网友热情分享, 如果路跑(跑马路)时,眼睛请一定要注意路面, 台湾马路状况多
备注: 网友热情分享, 路跑/操场都适用, 视线尽量不低头、放远 注意障碍物...
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2. 胸要挺起来, 我是女生一开始都有点驼背, 但是这样跑反而累
备注: 网友热情分享, 简单来说就是脊椎打直
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3. 要优雅地跑, (神人都是这样跑的)
意思是脚步不要太重, 肚子要提一点气, 上半身不要晃来晃去
备注: 网友热情分享, 推荐用小腿推跑的方式
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4. 步伐不用大, 神人们跑得快是因为两脚交换速度快, 不是大步伐
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5. 手是辅助, 但不要晃来晃去, 像打腰鼓的姿势小摆动
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6. 我的跑法:
快走-->觉得OK开始慢跑-->太喘回复快走-->恢复呼吸後开始慢跑 (一直循环)
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7. 带音乐去听, 可以的话用一首歌做为目标, 一首慢跑, 下一首快走
体力变好, 可以跑两首, 走一首(中板速度的歌就好, 不要太热血, 我们是初跑者)
备注: 网友热情分享, 可以不听音乐好好听听自己跑步的声音, enjoy
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8. 听到副歌/喜欢的句子, 可以跟着哼,
如果可以一直唱就是你跑太慢; 如果唱不出来, 就是你跑太快
旁边如果很多人, 不要吓到别人, 小声点^^"
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9. 可以去书店看 "一个人去跑步" 高木直子 画/写的 (漫画形式, 初跑者好用)
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10 跑多次体力就上来了, 慢跑时间就会拉长
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11 一定要暖身还有跑完後伸展, 隔天铁腿程度差很大
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12 我是小胖, 两腿间肉肉多, 一开始要在两腿间抹一点凡士林, 不然一直摩擦会痛
备注: 网友热情分享, 买件三铁裤来穿/穿裤袜/韵律裤(透气)就可以改善
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13 不要穿棉T, 买一件排汗衣真的有差
备注: 网友热情分享, 排汗衣不要买太便宜, 大厂品质比较有保障
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14 买一双慢跑好鞋
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大家加油 ^^ 一起加油
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 140.115.110.58
※ 编辑: huayy033 来自: 140.115.110.58 (08/23 20:03)
1F：推 danial:Good! 08/23 20:08
2F：推 yuaniming:不赖喔!!! 08/23 20:10
3F：推 nodachiaki:感谢分享 08/23 20:52
4F：推 robin2691:推115操场一堆神人,我躲去游泳池了XD 08/23 20:58
5F：→ odinhung:推115...毕业超过十年了...买一件三铁裤来穿就不会磨到了 08/23 21:53
6F：推 dp44:泳裤听说也可以? 08/23 22:10
7F：推 TIEW:推第九点 08/23 22:16
8F：→ jason12308:不一定要听音乐啦……多跑跑柏油路常换风景吧 08/23 22:17
9F：推 ncdrmma:推推! 08/23 22:28
10F：推 lionsy:女生裤袜听说也可以 08/23 22:31
11F：推 neara0511:腿摩擦这点很重要 上次跑步看到别人双腿摩擦起火 08/23 22:32
12F：推 bluehester:推! 08/23 22:35
13F：推 power751124:起火是怎麽回事@@...我该去买件排汗衫了 08/23 22:43
14F：推 staycos:我个人从以前的三圈到现在可以跑十五圈(三百) 我不喜欢听 08/23 22:43
15F：→ staycos:音乐 那会打乱呼吸的节奏 而且哼歌会吵到想安静跑步的人 08/23 22:44
16F：→ staycos:一开始跑步的人我会推荐用小腿推跑的方式 然後放低重心 08/23 22:45
17F：推 B9314052:很棒的分享!!3Q 08/23 22:45
18F：推 RagFair:起火超威搭 08/23 23:01
19F：推 Mippisunmoon:我穿韵律裤(俗称水裤) 很透风 不怕大腿摩擦+蚊子咬 08/23 23:15
20F：→ voucher:第2点 应该要说 脊椎打直 才对 08/23 23:17
21F：→ hitsukix:泳裤不建议 泳裤跟跑/车裤比是相当不透气的 08/23 23:32
22F：→ hitsukix:排汗衣买好一点的 太便宜的跟穿棉T没啥差 08/23 23:33
23F：→ laizin:15.用地心引力带着人跑 08/23 23:34
24F：推 bigfatty:请问大家慢跑 水都放哪啊 08/23 23:36
25F：推 ruthenium:路跑放腰包，操场随便放。 08/23 23:39
26F：→ kobe333:115推一个 不过现在都改晨跑了 老人好多~ 08/23 23:52
27F：推 louisak48:115晚间正妹多 08/24 00:05
28F：推 neara0511:什麽是115? 08/24 00:17
29F：→ jason12308:排汗衣…大厂都不错NIKE ADI ASICS都可以，很好穿 08/24 00:18
30F：推 kducky:高手真的都超优雅的 怎样都学不来 自己跑跟牛一样QQ 08/24 00:26
31F：推 fromzero:推啊... 08/24 00:33
32F：推 kobe333:xddd. 推楼上 08/24 00:34
33F：推 trumpet6:皮肤不太习惯排汗衫的触感耶~XD 穿棉T会有什麽影响? 08/24 00:36
34F：推 HeyIC:115推 晚上在操场慢跑是享受 08/24 00:36
35F：→ w7295w:除非路跑~很少喝水!小腿推跑很好用~但是..现在不能用了 08/24 01:51
36F：→ w7295w:跑起来不会累...XD !我穿什麽都一样..都会滴下来!!惨 08/24 01:52
37F：→ w7295w:原本以为运动後比较不会流汗..现在反而更严重~ 08/24 01:52
38F：推 wind9:第一点 除非你跑操场 否则路跑时眼睛请一定要注意路面 我之 08/24 02:16
39F：→ wind9:前就是都习惯看前方结果後来才会在红砖道上摔倒滴 千万记得 08/24 02:18
40F：→ wind9:路跑的地面状况比较多(红砖不平整 沙石 小水坑 垃圾 铁片 狗 08/24 02:22
41F：→ wind9:屎等) 有时候跑到兴头上真的会忘记看地上 然後就杯具了 08/24 02:23
42F：推 supersnoII:第四点我觉得不太对 08/24 02:46
43F：推 pinkyonna:推高木直子的一个人去跑步 08/24 04:02
44F：→ laizin:其实高步频跟单车的高回转是一样的道理 08/24 04:50
45F：推 bandoll:第4点才是真正要提升速度的关键.... 08/24 06:22
46F：→ bandoll:就长程路跑来说啦 08/24 06:22
47F：推 ruthenium:第1点，我除了看正妹外，也会注意比较矮的小孩。 08/24 07:15
48F：推 yjw691:第1点的视线尽量不低头、放远 注意障碍物... 08/24 07:34
49F：→ yjw691:之前就是没带眼镜又没注意就跌倒了 膝盖擦伤现在休养中... 08/24 07:35
50F：推 salem7777:推 打小鼓 08/24 08:27
51F：推 brumaire:我也是115!!! 我也都在操场边跑边偷看神人的动作... 08/24 11:04
52F：推 newwendy:推..但第1.2点~我反而都跟原PO相反耶..习惯问题吧~~ 08/24 11:49
第四点可能有点小争议, 请达人们来分享给我们这些新手 ^^
※ 编辑: huayy033 来自: 140.115.110.58 (08/24 12:12)
53F：推 jknm:我一开始跑的时候也是边跑边听音乐，但跑久了之後反而不喜欢 08/24 12:51
54F：→ jknm:听，现在跑都没在听音乐，反而喜欢听自己的呼吸频率 08/24 12:52
55F：推 shiaochu:我也想知道穿棉T有什麽影响, 我也只穿棉T 08/24 13:37
56F：推 firefans:我也想知道穿棉T会有啥影响 08/24 14:02
57F：推 imhuan:我也想知道穿棉T会有什麽影响 08/24 14:03
58F：推 civilian5566:穿棉T是不会有什麽影响,台湾这麽热,随便跑跑就满身大 08/24 14:17
59F：→ civilian5566:汗,棉T湿了就整件湿答答,像是泡水的毛巾一样,穿在身 08/24 14:18
60F：→ civilian5566:上很不舒服,穿排汗T就不会像湿衣服一样黏在身上了 08/24 14:19
61F：→ civilian5566:各位可以试着把棉T泡水,不要拧乾,直接穿在身上,如果 08/24 14:21
62F：→ civilian5566:觉得还OK的话,那穿棉T跑步应该就没什麽影响了 08/24 14:22
63F：→ civilian5566:此外穿湿棉T,还蛮容易腋下烧裆,长痱子,汗疹湿疹这些 08/24 14:25
64F：推 nodachiaki:uniqlo不错 08/24 14:30
65F：推 nicolas0608:跑步听音乐 耳朵会受伤 08/24 15:26
66F：→ kevin751021:腋下烧裆超痛.. 08/24 16:46
67F：→ kevin751021:不过我是磨到MB版的板服 XD 08/24 16:47
68F：推 NewManKing:推楼上XD 08/24 17:11
69F：推 lido:115推~~ 不过我毕业了QQ 08/24 18:46
70F：→ enricore:最近也饱受右手腋下烧裆之苦 都要贴防水OK棒 好痛! 08/24 21:36
71F：推 yunmanliu:推~~这篇很实用啊!! 08/24 22:52
72F：推 robin2691:学网IP都为140.1XX 故皆以1XX形容对应学校 115=中央 08/25 00:31
73F：推 qoo88588:我也是像7这样! 08/25 00:48
74F：推 yukimir:115推 我也想问可不可以听音乐耶?不听音乐我跑不下去QQ 08/25 00:52
75F：→ yukimir:虽然我跑到後面都在放空了XDD 08/25 00:53
76F：推 duoCindy:推"一个人去跑步"这本书~~~又好看又实用 08/25 12:50
77F：推 sour0716:有一次 我以为操场没人 很大声跟着音乐唱...默默的有个人 08/25 20:33
78F：→ sour0716:从我旁边走过去..... 我整个有点尴尬 08/25 20:33
79F：→ pscnet:跑步身体不是要直的,是要略略前拱.怎麽觉得你的文好多错的 09/01 00:35
80F：→ voucher:3 不能用小腿推跑 是轻带过 用大腿抬脚而非脚往下踩的动作 09/10 18:44
81F：推 ii9:昨天发漏一位先生 没想到自己可以不停歇的一直跑一直跑一直跑 09/12 14:46
82F：→ ii9:不知道有没有超过五圈或刚好 还是含泪跟那位先生saygoodbye 囧 09/12 14:48
83F：推 dinghaipi: 如果是间歇式的跑法可以跑快一点没关系，但是心脏如果 02/23 16:53
84F：→ dinghaipi: 受不了的话就跑慢点一直跑不要停 02/23 16:53