作者lfish84 (lfish)
看板FITNESS
標題[減肥] 一個月的減肥成果
時間Tue Aug 23 19:11:05 2011
基本資料
性別：女（男／女）
年齡：37
身高：170
體重：從69減到67公斤
BMI：23（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：30%減到27%（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容
早餐：兩片吐司+一片起司(或一顆蛋)+一杯鮮奶(約300cc)
午餐：一碗飯+一份肉+2份青菜+1份水果(有時候會超過)
晚餐：半碗飯，其他與午餐份量相當
其他：有認真喝水或無糖茶，沒有再吃零食了（可免填）
日常作息時間：早上8點起床後就在家顧小孩，晚上10點睡覺，九月份要去上班了，
會改成6點半起床
生活型態：家庭主婦
運動習慣：1.每天晚上踩家裡面的橢圓機踩半小時，速度還蠻快的，腳很痠，踩完很喘
心跳率都有超過130下
2.踩完後會練仰臥起坐200下，抬腿或拉筋等運動約30分鐘
3.本來有跳有氧舞蹈30分鐘，不過我兒子會來亂，所以這兩個星期都沒有跳了
4.本來也有練啞鈴，不過也是有人來亂，所以宣告放棄
我的問題：1.請問現在每天踩橢圓機的運動量夠嗎?因為我覺得我的體脂肪降得好少喔!
真希望能夠再低一點，不知道是不是運動量不太夠的緣故??
2.最特別的成果是我的腰圍減少了16公分(心算錯了~是6公分)，很恐怖吧!請問這是仰臥起坐的
功勞嗎?還是有氧運動的功效呢?(ps.因為我的臀圍、大腿、手臂都沒有
減少)
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 111.254.138.32
1F：推 dp44:仰臥起坐200下 好厲害@@ 08/23 19:53
2F：推 zxcvf:仰臥起坐200下 佩服! 08/23 20:45
3F：推 robin2691:體重減2,腰圍減12,我以為是皮尺掉耶.. 08/23 20:51
4F：→ robin2691:而且BMI已經不高了,腰圍還可以少16cm, 羨慕~! 08/23 20:52
5F：推 jakevin:扯!!! 08/23 20:53
我也覺得很不可思議，不過6月份時我曾經被人家問我是不是又快要生了，所以造成
我很大的打擊，才決定一定要瘦
之前我坐下來時我的肚子會頂到我的胸部耶~~現在已經都消掉了，而且摸得到肋骨
的感覺真是太讚了
※ 編輯: lfish84 來自: 111.254.138.32 (08/23 21:00)
6F：推 lukang:16cm...我之前減去10kg時腰圍也消不到16cm... 08/23 21:33
我對不起大家~~嗚嗚嗚~~我減錯了~~是80-74=6公分
我居然心算成16公分~~還自己這麼得意....
造成各位的誤會，嗚嗚嗚，對不起了
※ 編輯: lfish84 來自: 111.254.138.32 (08/23 21:40)
7F：→ IMDACO:仰臥起坐200下 如果是連續，應該可以列入有氧XD 08/23 21:59
8F：推 smallwalf:好強喔!!!仰臥起坐200下，應該再一個月就有腹肌了吧XD 08/23 22:17
9F：推 fet0124:6公分也挺多的了XD 08/23 22:18
10F：推 trumpet6:連續200下不停嗎? XDD 08/23 22:26
11F：推 neara0511:樓主:沒有不停拉 中間差不多有停5秒 .. 08/23 22:34
12F：推 salem7777:用半仰臥速度放慢看看吧XD 08/24 08:25
我怕受傷，所以仰臥起坐都是20下一組，然後放鬆個2~3秒再繼續做20下，
一下子10組就做完了
然後就按摩肚子，伸展手腳的肌肉
※ 編輯: lfish84 來自: 111.254.138.32 (08/24 11:18)
13F：→ candy71240:20下一組好像是個不錯的方式,但我一放鬆2~3秒,就會無限 08/24 11:48
14F：→ candy71240:的給它放鬆下去=口=...(毆飛) 08/24 11:48
15F：推 nodachiaki:兩百下很強.....我做jackknife(跟仰臥起坐很像)20下就 08/24 13:06
16F：→ nodachiaki:快要往生了.....原PO好厲害.... 08/24 13:07
17F：推 waywaychin:樓上 jackknife我覺得比較難耶@@ 因為還有平衡要顧 08/24 13:23
18F：→ nodachiaki:w大真的嗎?不過20下就快往生還是很差吧.....orz 08/24 13:32
19F：推 firefans:200下 太利害了 我最多只做40下 XD 08/24 14:10
20F：→ salem7777:暖身一定要做足 不管是哪種 08/24 15:21
21F：推 reneeviolet:你的計畫大致上沒啥問題 可以的話 把水果放到餐間隔吃 08/26 13:49
22F：→ reneeviolet:像是早午餐間 或 午晚餐間 至於晚上的飯可吃到1碗啦 08/26 13:50
謝謝版娘^^
※ 編輯: lfish84 來自: 111.254.122.190 (08/26 22:56)