作者lfish84 (lfish)
看板FITNESS
标题[减肥] 一个月的减肥成果
时间Tue Aug 23 19:11:05 2011
基本资料
性别：女（男／女）
年龄：37
身高：170
体重：从69减到67公斤
BMI：23（BMI低於18.5者禁止发减肥文）
体脂率：30%减到27%（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍）
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容
早餐：两片吐司+一片起司(或一颗蛋)+一杯鲜奶(约300cc)
午餐：一碗饭+一份肉+2份青菜+1份水果(有时候会超过)
晚餐：半碗饭，其他与午餐份量相当
其他：有认真喝水或无糖茶，没有再吃零食了（可免填）
日常作息时间：早上8点起床後就在家顾小孩，晚上10点睡觉，九月份要去上班了，
会改成6点半起床
生活型态：家庭主妇
运动习惯：1.每天晚上踩家里面的椭圆机踩半小时，速度还蛮快的，脚很酸，踩完很喘
心跳率都有超过130下
2.踩完後会练仰卧起坐200下，抬腿或拉筋等运动约30分钟
3.本来有跳有氧舞蹈30分钟，不过我儿子会来乱，所以这两个星期都没有跳了
4.本来也有练哑铃，不过也是有人来乱，所以宣告放弃
我的问题：1.请问现在每天踩椭圆机的运动量够吗?因为我觉得我的体脂肪降得好少喔!
真希望能够再低一点，不知道是不是运动量不太够的缘故??
2.最特别的成果是我的腰围减少了16公分(心算错了~是6公分)，很恐怖吧!请问这是仰卧起坐的
功劳吗?还是有氧运动的功效呢?(ps.因为我的臀围、大腿、手臂都没有
减少)
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 111.254.138.32
1F：推 dp44:仰卧起坐200下 好厉害@@ 08/23 19:53
2F：推 zxcvf:仰卧起坐200下 佩服! 08/23 20:45
3F：推 robin2691:体重减2,腰围减12,我以为是皮尺掉耶.. 08/23 20:51
4F：→ robin2691:而且BMI已经不高了,腰围还可以少16cm, 羡慕~! 08/23 20:52
5F：推 jakevin:扯!!! 08/23 20:53
我也觉得很不可思议，不过6月份时我曾经被人家问我是不是又快要生了，所以造成
我很大的打击，才决定一定要瘦
之前我坐下来时我的肚子会顶到我的胸部耶~~现在已经都消掉了，而且摸得到肋骨
的感觉真是太赞了
※ 编辑: lfish84 来自: 111.254.138.32 (08/23 21:00)
6F：推 lukang:16cm...我之前减去10kg时腰围也消不到16cm... 08/23 21:33
我对不起大家~~呜呜呜~~我减错了~~是80-74=6公分
我居然心算成16公分~~还自己这麽得意....
造成各位的误会，呜呜呜，对不起了
※ 编辑: lfish84 来自: 111.254.138.32 (08/23 21:40)
7F：→ IMDACO:仰卧起坐200下 如果是连续，应该可以列入有氧XD 08/23 21:59
8F：推 smallwalf:好强喔!!!仰卧起坐200下，应该再一个月就有腹肌了吧XD 08/23 22:17
9F：推 fet0124:6公分也挺多的了XD 08/23 22:18
10F：推 trumpet6:连续200下不停吗? XDD 08/23 22:26
11F：推 neara0511:楼主:没有不停拉 中间差不多有停5秒 .. 08/23 22:34
12F：推 salem7777:用半仰卧速度放慢看看吧XD 08/24 08:25
我怕受伤，所以仰卧起坐都是20下一组，然後放松个2~3秒再继续做20下，
一下子10组就做完了
然後就按摩肚子，伸展手脚的肌肉
※ 编辑: lfish84 来自: 111.254.138.32 (08/24 11:18)
13F：→ candy71240:20下一组好像是个不错的方式,但我一放松2~3秒,就会无限 08/24 11:48
14F：→ candy71240:的给它放松下去=口=...(殴飞) 08/24 11:48
15F：推 nodachiaki:两百下很强.....我做jackknife(跟仰卧起坐很像)20下就 08/24 13:06
16F：→ nodachiaki:快要往生了.....原PO好厉害.... 08/24 13:07
17F：推 waywaychin:楼上 jackknife我觉得比较难耶@@ 因为还有平衡要顾 08/24 13:23
18F：→ nodachiaki:w大真的吗?不过20下就快往生还是很差吧.....orz 08/24 13:32
19F：推 firefans:200下 太利害了 我最多只做40下 XD 08/24 14:10
20F：→ salem7777:暖身一定要做足 不管是哪种 08/24 15:21
21F：推 reneeviolet:你的计画大致上没啥问题 可以的话 把水果放到餐间隔吃 08/26 13:49
22F：→ reneeviolet:像是早午餐间 或 午晚餐间 至於晚上的饭可吃到1碗啦 08/26 13:50
谢谢版娘^^
※ 编辑: lfish84 来自: 111.254.122.190 (08/26 22:56)