作者wuhungyu (小巫)
看板FITNESS
標題[問題] 降體脂的瓶頸？
時間Mon Aug 22 23:33:38 2011
減重到現在其實已經一段時間了
從4月初85kg 體脂26 (167.5cm)
到現在 67kg 體脂13
(康是美量的話會更低 10、11左右XD)
雖然說因為剛開始不太在意重訓
＆好像有點低估高體重的基代吃的可能有點少了一點
所以並不是很理想的把肌肉重量都保持了下來
不過起碼BMI降了下來跑步起來很開心XD
但是現在又遇到了一點問題
67kg 體脂13其實在7月中就已經達成了
這一個月來身體組成幾乎都沒有什麼變動
對於這件事實在感到十分疑惑
不管怎樣身體總是需要能量的吧
那這樣我運動的消耗熱量跑去哪裡了＠＠
我的運動狀況基本上就是每個禮拜會去健身房五天
每次跑個50分鐘時速12-13之間
上面的消耗卡路里是顯示800卡多
(重訓方面是再這一兩個禮拜才開始頻繁的
大致就是改成份量比是重訓3有氧2
還沒看到什麼明顯成果而且也不太曉得怎麼描述重訓菜單
而且主要疑問還是想知道那些慢跑熱量的去向就不多說了XD)
飲食方面
其實我每天都大致都蠻固定的
早餐
饅頭+蛋+無糖豆漿 (+咖啡 ←這個可能算早點XD
150+120+150+150=570(?)
午餐、晚餐都吃便當
便當是3副菜+1有蛋or豆的副菜
應該是500大卡左右吧
150+80+280=510（根據懶人算法XD）
然後一天會找個時間吃水果當午點or晚點
200
運動完會喝杯無糖豆漿
150
嗯...結算下來一天大概是2000大卡以內
基礎代謝率應該是
370+21.6*0.87*67=1630
算...還...ok吧
而且其實這樣的生活我從4月就一直差不多到現在了
在七月之前一直都還蠻順利地在下降
為什麼突然停住目前自己大概想到有兩個可能（可是好像又都不太可能XD）
1.身體習慣慢跑速度
所以心跳率不像以往一樣高
可是又覺得怪怪的
慢跑速度我都是抓我可以跑到60分鐘但很不想跑上去的速度再跑
再快腳就會痛了
雖然跑完的確都是不太會喘啦＝口＝
2.身體大概達到正常體態"它"不想減了XD
因為剛好在我BMI24這個臨界值的時候才發生這個問題
難道身體有這種奇怪的機制嗎
應該完全不可能啊.....
原以為照著每公斤脂肪7700大卡消耗跑下去
就可以很順利降下去
但是結果好像不是這樣
當初照著紀錄曲線來看大概八月初就個位數了
沒想到七月多就完全卡住到現在了＝＝a
希望未來重訓比增加後可以繼續向前進
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◆ From: 114.39.114.101
1F：→ daycat:阻力訓練是條漫長的路...非用年來計算.是看不出價值的... 08/22 23:36
2F：→ daycat:幾個月這種.頂多就是盡力留住"似乎被需要"的部分這樣... 08/22 23:37
3F：→ daycat:最近明珠姐被TIEW看到在路跑.老爹也在路上看到... 08/22 23:38
4F：→ daycat:失戀同學也持續帶著她做阻力訓練... 08/22 23:39
5F：→ daycat:生活的態度.真的會決定你體態的高度!! 08/22 23:39
我沒有到很急啦XD
真要說的話可能算有點食髓知味了(?)
因為從26到13的路上真的是一步一步都會有成果的
可是這個月突然什麼都沒變動感覺有點落空
6F：推 JSRF9999:推貓大,也推失戀~我最近欠缺這種力量呀XXD 08/22 23:41
7F：→ daycat:要推明珠姐啦XD 人家是兩個孩子的媽.還要拼全運耶!! 08/22 23:42
8F：推 JSRF9999:對齁~補推>_<~ 08/22 23:44
9F：→ daycat:原PO的進展已經算很快的啦...今天我提的國小老師.用年來計 08/22 23:47
10F：→ daycat:算不為過.有多少人連他的進度都趕不上...(他也不過是普通人 08/22 23:48
11F：→ daycat:在他找我前.他說也遇到停滯的狀況好一陣子(半年多吧) 08/22 23:48
12F：→ daycat:我更糟糕.在最近才增加一公斤多.之前70公斤持續起碼3年... 08/22 23:49
13F：→ daycat:因為食欲或情緒.微幅起伏.但總是頑固的數值不變 08/22 23:51
14F：推 mbifs:妳是女生嗎? 體脂肪13 真的太猛了 08/23 08:11
男的XD
聽說是到3左右都都還算健康的
所以還想繼續衝到個位數 哈
15F：推 loveNDHU:可以試試看HIIT 08/23 11:12
啊 真的忽略這個耶
之前一直處於過重的體型下
所以雖然有爬看到過但也沒考慮
現在似乎可以嘗試看看
※ 編輯: wuhungyu 來自: 140.116.161.166 (08/23 13:09)