作者wuhungyu (小巫)
看板FITNESS
标题[问题] 降体脂的瓶颈？
时间Mon Aug 22 23:33:38 2011
减重到现在其实已经一段时间了
从4月初85kg 体脂26 (167.5cm)
到现在 67kg 体脂13
(康是美量的话会更低 10、11左右XD)
虽然说因为刚开始不太在意重训
＆好像有点低估高体重的基代吃的可能有点少了一点
所以并不是很理想的把肌肉重量都保持了下来
不过起码BMI降了下来跑步起来很开心XD
但是现在又遇到了一点问题
67kg 体脂13其实在7月中就已经达成了
这一个月来身体组成几乎都没有什麽变动
对於这件事实在感到十分疑惑
不管怎样身体总是需要能量的吧
那这样我运动的消耗热量跑去哪里了＠＠
我的运动状况基本上就是每个礼拜会去健身房五天
每次跑个50分钟时速12-13之间
上面的消耗卡路里是显示800卡多
(重训方面是再这一两个礼拜才开始频繁的
大致就是改成份量比是重训3有氧2
还没看到什麽明显成果而且也不太晓得怎麽描述重训菜单
而且主要疑问还是想知道那些慢跑热量的去向就不多说了XD)
饮食方面
其实我每天都大致都蛮固定的
早餐
馒头+蛋+无糖豆浆 (+咖啡 ←这个可能算早点XD
150+120+150+150=570(?)
午餐、晚餐都吃便当
便当是3副菜+1有蛋or豆的副菜
应该是500大卡左右吧
150+80+280=510（根据懒人算法XD）
然後一天会找个时间吃水果当午点or晚点
200
运动完会喝杯无糖豆浆
150
嗯...结算下来一天大概是2000大卡以内
基础代谢率应该是
370+21.6*0.87*67=1630
算...还...ok吧
而且其实这样的生活我从4月就一直差不多到现在了
在七月之前一直都还蛮顺利地在下降
为什麽突然停住目前自己大概想到有两个可能（可是好像又都不太可能XD）
1.身体习惯慢跑速度
所以心跳率不像以往一样高
可是又觉得怪怪的
慢跑速度我都是抓我可以跑到60分钟但很不想跑上去的速度再跑
再快脚就会痛了
虽然跑完的确都是不太会喘啦＝口＝
2.身体大概达到正常体态"它"不想减了XD
因为刚好在我BMI24这个临界值的时候才发生这个问题
难道身体有这种奇怪的机制吗
应该完全不可能啊.....
原以为照着每公斤脂肪7700大卡消耗跑下去
就可以很顺利降下去
但是结果好像不是这样
当初照着纪录曲线来看大概八月初就个位数了
没想到七月多就完全卡住到现在了＝＝a
希望未来重训比增加後可以继续向前进
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.39.114.101
1F：→ daycat:阻力训练是条漫长的路...非用年来计算.是看不出价值的... 08/22 23:36
2F：→ daycat:几个月这种.顶多就是尽力留住"似乎被需要"的部分这样... 08/22 23:37
3F：→ daycat:最近明珠姐被TIEW看到在路跑.老爹也在路上看到... 08/22 23:38
4F：→ daycat:失恋同学也持续带着她做阻力训练... 08/22 23:39
5F：→ daycat:生活的态度.真的会决定你体态的高度!! 08/22 23:39
我没有到很急啦XD
真要说的话可能算有点食髓知味了(?)
因为从26到13的路上真的是一步一步都会有成果的
可是这个月突然什麽都没变动感觉有点落空
6F：推 JSRF9999:推猫大,也推失恋~我最近欠缺这种力量呀XXD 08/22 23:41
7F：→ daycat:要推明珠姐啦XD 人家是两个孩子的妈.还要拼全运耶!! 08/22 23:42
8F：推 JSRF9999:对齁~补推>_<~ 08/22 23:44
9F：→ daycat:原PO的进展已经算很快的啦...今天我提的国小老师.用年来计 08/22 23:47
10F：→ daycat:算不为过.有多少人连他的进度都赶不上...(他也不过是普通人 08/22 23:48
11F：→ daycat:在他找我前.他说也遇到停滞的状况好一阵子(半年多吧) 08/22 23:48
12F：→ daycat:我更糟糕.在最近才增加一公斤多.之前70公斤持续起码3年... 08/22 23:49
13F：→ daycat:因为食欲或情绪.微幅起伏.但总是顽固的数值不变 08/22 23:51
14F：推 mbifs:你是女生吗? 体脂肪13 真的太猛了 08/23 08:11
男的XD
听说是到3左右都都还算健康的
所以还想继续冲到个位数 哈
15F：推 loveNDHU:可以试试看HIIT 08/23 11:12
啊 真的忽略这个耶
之前一直处於过重的体型下
所以虽然有爬看到过但也没考虑
现在似乎可以尝试看看
※ 编辑: wuhungyu 来自: 140.116.161.166 (08/23 13:09)