作者lch623 (白爛老爹)
看板FITNESS
標題[減肥] 減肥4個月~遇到停滯期
時間Mon Aug 22 10:42:13 2011
基本資料
性別：男
年齡：28
身高：180
體重：85 (4月份96.7，現今85)
BMI： 26.3
體脂率： 22-25 (家用體脂器量的~會變動，4月份量時是28.7)
三餐內容:
由於我自己現在患有慢性蕁麻疹，調理身體中，三餐都自己準備
所以牛奶蛋類或是豆類都很少攝取(易致敏物)
加上現在改吃素~所以沒有肉類
早餐：1.地瓜稀飯2.5碗+麵筋土豆等
2.綠豆薏仁 or 紅豆薏仁 2.5~3碗
午餐：大多為1.5碗~2碗白飯+2~3樣蔬菜+少部分豆類+水果1~2份
晚餐：跟午餐一樣
其他：下午有時會吃一份水果
日常作息時間：晚上11點睡~早上6點起床
生活型態：之前患病很嚴重所以辭掉工作，現在在家專心調養身體
運動習慣：
一星期約慢跑4次，每次約跑一小時
大概距離從一開始3000至現在6000左右
心跳大約130上下吧
我的問題：
之前大概都以每個星期減1公斤左右速度慢慢瘦下來
而近三個星期都維持在85上下就沒再繼續降下去了
是吃的不夠還是吃太多
還是要繼續加倍運動
謝謝
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 111.249.142.96
1F：推 konwewe:早上2.5+中午1.5+晚上1.5的飯，如果一碗飯熱量280... 08/22 10:53
2F：→ konwewe:這樣光飯就1540卡了... 08/22 10:53
3F：→ konwewe:而且你這樣吃感覺感覺沒攝取到什麼蛋白質.... 08/22 10:55
4F：推 power751124:想問你可以吃肉嗎,如果可以就加進去吧,第一次看到澱粉 08/22 11:12
5F：→ power751124:那麼多的XDDD,可是好像真的太多了囧 08/22 11:13
6F：→ power751124:不過總比不吃澱粉的人強~"~ 08/22 11:14
7F：推 fet0124:吃素的話就吃豆腐或蛋之類的吧~ 08/22 11:15
8F：推 resolutekira:吃素+蛋奶豆易致敏..蛋白質來源少很多@@ 08/22 11:19
9F：推 minilemon:原po有說蛋和豆類容易過敏... 08/22 11:20
10F：推 power751124:原po好像不能吃蛋? 08/22 11:20
11F：推 fet0124:一整個沒注意 囧!歹勢 08/22 11:21
12F：推 Epimenides:吃素又不吃蛋奶 營養均衡就是很大的挑戰了 加上不吃豆. 08/22 11:51
13F：推 aries1985:想問原波吃素的動機是什麼... 08/22 12:07
14F：推 JACKEYAAA:想問正確的跑速 1小時6000m?? 08/22 12:35
15F：→ lch623:是的~1小時約6000公尺 08/22 12:44
16F：→ reneeviolet:不是一定要看到『豆蛋魚肉』這些關鍵字才有蛋白質啦 08/22 12:44
17F：推 reneeviolet:這份菜單的總蛋白質含量也還有52～85公克吧 08/22 12:45
18F：推 xd11223:跑速應該可以再加快一點... 08/22 12:46
19F：→ JACKEYAAA:我必須說 這不是慢跑 這是慢走 08/22 13:07
20F：推 power751124:之前原PO體重較重,這種速率還OK吧 08/22 13:10
21F：推 JACKEYAAA:增加跑步強度 大約45min 要6000m 08/22 13:46
22F：→ leon8138:我176 81 跟你一樣差五公斤 我1小時跑9.2KM 強度可以加強 08/22 16:28
23F：推 gaudi:他有運動外加基礎基代和吃素~覺得飯量OK~不應減少~減了10公 08/22 22:16
24F：→ gaudi:斤總要讓身體平衡一下~停滯一下也好~我比較擔心你蛋白質攝取 08/22 22:18
25F：→ gaudi:不夠~但吃素又不能吃豆類~不知怎麼幫你家蛋白質 08/22 22:19
26F：→ gaudi:我覺得現階段運動和飲食都維持~但可以加入肌力運動~2公升寶 08/22 22:20
27F：→ daycat:直接補充胺基酸或胜肽吧(攤手) 貴是貴了點... 08/22 22:21
28F：→ gaudi:特瓶裝水作手臂鍛鍊運動 08/22 22:21
29F：推 jakevin:8km/hr 才跑的起來吧! 6km/hr是走路的速度耶 08/23 09:15