作者lch623 (白烂老爹)
看板FITNESS
标题[减肥] 减肥4个月~遇到停滞期
时间Mon Aug 22 10:42:13 2011
基本资料
性别：男
年龄：28
身高：180
体重：85 (4月份96.7，现今85)
BMI： 26.3
体脂率： 22-25 (家用体脂器量的~会变动，4月份量时是28.7)
三餐内容:
由於我自己现在患有慢性荨麻疹，调理身体中，三餐都自己准备
所以牛奶蛋类或是豆类都很少摄取(易致敏物)
加上现在改吃素~所以没有肉类
早餐：1.地瓜稀饭2.5碗+面筋土豆等
2.绿豆薏仁 or 红豆薏仁 2.5~3碗
午餐：大多为1.5碗~2碗白饭+2~3样蔬菜+少部分豆类+水果1~2份
晚餐：跟午餐一样
其他：下午有时会吃一份水果
日常作息时间：晚上11点睡~早上6点起床
生活型态：之前患病很严重所以辞掉工作，现在在家专心调养身体
运动习惯：
一星期约慢跑4次，每次约跑一小时
大概距离从一开始3000至现在6000左右
心跳大约130上下吧
我的问题：
之前大概都以每个星期减1公斤左右速度慢慢瘦下来
而近三个星期都维持在85上下就没再继续降下去了
是吃的不够还是吃太多
还是要继续加倍运动
谢谢
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 111.249.142.96
1F：推 konwewe:早上2.5+中午1.5+晚上1.5的饭，如果一碗饭热量280... 08/22 10:53
2F：→ konwewe:这样光饭就1540卡了... 08/22 10:53
3F：→ konwewe:而且你这样吃感觉感觉没摄取到什麽蛋白质.... 08/22 10:55
4F：推 power751124:想问你可以吃肉吗,如果可以就加进去吧,第一次看到淀粉 08/22 11:12
5F：→ power751124:那麽多的XDDD,可是好像真的太多了囧 08/22 11:13
6F：→ power751124:不过总比不吃淀粉的人强~"~ 08/22 11:14
7F：推 fet0124:吃素的话就吃豆腐或蛋之类的吧~ 08/22 11:15
8F：推 resolutekira:吃素+蛋奶豆易致敏..蛋白质来源少很多@@ 08/22 11:19
9F：推 minilemon:原po有说蛋和豆类容易过敏... 08/22 11:20
10F：推 power751124:原po好像不能吃蛋? 08/22 11:20
11F：推 fet0124:一整个没注意 囧!歹势 08/22 11:21
12F：推 Epimenides:吃素又不吃蛋奶 营养均衡就是很大的挑战了 加上不吃豆. 08/22 11:51
13F：推 aries1985:想问原波吃素的动机是什麽... 08/22 12:07
14F：推 JACKEYAAA:想问正确的跑速 1小时6000m?? 08/22 12:35
15F：→ lch623:是的~1小时约6000公尺 08/22 12:44
16F：→ reneeviolet:不是一定要看到『豆蛋鱼肉』这些关键字才有蛋白质啦 08/22 12:44
17F：推 reneeviolet:这份菜单的总蛋白质含量也还有52～85公克吧 08/22 12:45
18F：推 xd11223:跑速应该可以再加快一点... 08/22 12:46
19F：→ JACKEYAAA:我必须说 这不是慢跑 这是慢走 08/22 13:07
20F：推 power751124:之前原PO体重较重,这种速率还OK吧 08/22 13:10
21F：推 JACKEYAAA:增加跑步强度 大约45min 要6000m 08/22 13:46
22F：→ leon8138:我176 81 跟你一样差五公斤 我1小时跑9.2KM 强度可以加强 08/22 16:28
23F：推 gaudi:他有运动外加基础基代和吃素~觉得饭量OK~不应减少~减了10公 08/22 22:16
24F：→ gaudi:斤总要让身体平衡一下~停滞一下也好~我比较担心你蛋白质摄取 08/22 22:18
25F：→ gaudi:不够~但吃素又不能吃豆类~不知怎麽帮你家蛋白质 08/22 22:19
26F：→ gaudi:我觉得现阶段运动和饮食都维持~但可以加入肌力运动~2公升宝 08/22 22:20
27F：→ daycat:直接补充胺基酸或胜肽吧(摊手) 贵是贵了点... 08/22 22:21
28F：→ gaudi:特瓶装水作手臂锻链运动 08/22 22:21
29F：推 jakevin:8km/hr 才跑的起来吧! 6km/hr是走路的速度耶 08/23 09:15