基本資料 性別：女 年齡：27 身高：163 以下為Inbody230測量而得之數據對照 測量日期 4/9 6/11 8/20 〔身體組成分析〕 體重： 76.2 69.8 65.3 骨骼肌重： 25.2 28.0 26.6 體脂肪重： 30.5 19.8 16.8 除脂體重： 45.7 50.6 48.5 〔肥胖診斷〕 BMI： 28.7 26.3 24.6 體脂率： 40.1 27.5 25.8 腰臀圍比： 0.90 0.87 0.80 基礎代謝率： 1357 1464 1417 從6月中旬到目前的三餐內容略為修正如下： 早餐：早餐店里肌肉+荷包蛋+馬可先生雜糧無糖麵包2片+清漿500cc 　　　或 　　　里肌蛋貝果+清漿500cc （均無沙拉醬） 早點：愛之味純濃燕麥　 　　　或 　　　黑咖啡300cc 午餐：自助餐 　　　內容是4樣青菜搭配燕麥飯或紫米飯 午點：水果盒乙份 晚餐：馬可先生雜糧無糖麵包2-3片+MOS雞肉總匯沙拉(雞蛋沙拉球不吃) 挑飽和脂肪較少的御飯糰+沙拉 晚點：脫脂牛奶　或 　　　純濃燕麥　 水分：每天約1500-2000，每天1-2杯蜂蜜水 日常作息時間：7時起床 1-2點就寢 生活型態：上班族 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短） 6/12-6/30 慢跑11天 每次6-8公里 45-70分鐘 心跳數150-160 　　重訓3天 7/1-7/31 慢跑13天 每次6-8公里 45-70分鐘 心跳數150-160 重訓6天 8/1-8/20 慢跑11天 每次4.5-7.5公里 45-60分鐘 心跳數150-160 重訓3天 大餐：11次= = 但吃的時候都有節制（盡量挑健康食材、不沾醬料等） 我的問題： 這兩個月的數據看了不太滿意QQ 體脂肪雖然下降3公斤 但肌肉掉了1點多公斤..... 在想原因可能是最近晚睡（都1點30以後就寢）+這兩個月重訓次數減少的原因？ 還是像版娘所說，先前太胖，所以瘦下來會減掉一些結締組織XD 教練跟我說，如果這兩個月訓練都以心肺為主+控制飲食 肌肉量一定會掉，不可能全身都只掉脂肪，要我不要太在意 他建議一週至少要維持兩次重訓 他也提醒我，減到第5個月差不多快到停滯期，要我未來注意修正我的運動計畫 減肥真的給我很大改變 口味變得好清淡....吃到有糖的東西就不舒服，想喝水 吃到太鹹的東西也想喝水orz 天氣雖然很熱卻完全不想喝冰的，只想喝常溫的東西 變得好養生Q Q 這兩個月的運動量比上兩個月有些減少 跑步跑到下背痛+腳痠就不敢跑下去，通常都撐不到1小時 非常苦惱.... 未來兩個月想修正如下： 一、每週慢跑：60分鐘 x 3天 + 90分鐘 x 1天，距離隨意，只管心跳 （天數增多我的腰可能會受不了Q Q 還是要改30分鐘 x 5天？） 二、每週重訓：2天，以核心為主 （inbody這次測出來核心肌肉量是Under >"<上次明明還Normal的） 三、盡量1230前就寢 跑到現在，感覺心肺功能都沒變強>"< 雖然可以撐很久，但是都跑不快...時速永遠是7.2km 很苦惱是不是該練間歇呢？ 從4月到現在總計也掉了11公斤 總算有身邊的人說我瘦一圈了囧 但每當看到路上女生還是覺得自己差好多阿Q Q 還有好長一段路要走....我會繼續堅持下去 減肥速度開始變慢有點擔心 懇請大家幫我訂立理想的有氧計畫 如果飲食有需要修正也請一併指正！ 感激不盡！<(_ _)> --

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