基本资料 性别：女 年龄：27 身高：163 以下为Inbody230测量而得之数据对照 测量日期 4/9 6/11 8/20 〔身体组成分析〕 体重： 76.2 69.8 65.3 骨骼肌重： 25.2 28.0 26.6 体脂肪重： 30.5 19.8 16.8 除脂体重： 45.7 50.6 48.5 〔肥胖诊断〕 BMI： 28.7 26.3 24.6 体脂率： 40.1 27.5 25.8 腰臀围比： 0.90 0.87 0.80 基础代谢率： 1357 1464 1417 从6月中旬到目前的三餐内容略为修正如下： 早餐：早餐店里肌肉+荷包蛋+马可先生杂粮无糖面包2片+清浆500cc 　　　或 　　　里肌蛋贝果+清浆500cc （均无沙拉酱） 早点：爱之味纯浓燕麦　 　　　或 　　　黑咖啡300cc 午餐：自助餐 　　　内容是4样青菜搭配燕麦饭或紫米饭 午点：水果盒乙份 晚餐：马可先生杂粮无糖面包2-3片+MOS鸡肉总汇沙拉(鸡蛋沙拉球不吃) 挑饱和脂肪较少的御饭团+沙拉 晚点：脱脂牛奶　或 　　　纯浓燕麦　 水分：每天约1500-2000，每天1-2杯蜂蜜水 日常作息时间：7时起床 1-2点就寝 生活型态：上班族 运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、时间长短） 6/12-6/30 慢跑11天 每次6-8公里 45-70分钟 心跳数150-160 　　重训3天 7/1-7/31 慢跑13天 每次6-8公里 45-70分钟 心跳数150-160 重训6天 8/1-8/20 慢跑11天 每次4.5-7.5公里 45-60分钟 心跳数150-160 重训3天 大餐：11次= = 但吃的时候都有节制（尽量挑健康食材、不沾酱料等） 我的问题： 这两个月的数据看了不太满意QQ 体脂肪虽然下降3公斤 但肌肉掉了1点多公斤..... 在想原因可能是最近晚睡（都1点30以後就寝）+这两个月重训次数减少的原因？ 还是像版娘所说，先前太胖，所以瘦下来会减掉一些结缔组织XD 教练跟我说，如果这两个月训练都以心肺为主+控制饮食 肌肉量一定会掉，不可能全身都只掉脂肪，要我不要太在意 他建议一周至少要维持两次重训 他也提醒我，减到第5个月差不多快到停滞期，要我未来注意修正我的运动计画 减肥真的给我很大改变 口味变得好清淡....吃到有糖的东西就不舒服，想喝水 吃到太咸的东西也想喝水orz 天气虽然很热却完全不想喝冰的，只想喝常温的东西 变得好养生Q Q 这两个月的运动量比上两个月有些减少 跑步跑到下背痛+脚酸就不敢跑下去，通常都撑不到1小时 非常苦恼.... 未来两个月想修正如下： 一、每周慢跑：60分钟 x 3天 + 90分钟 x 1天，距离随意，只管心跳 （天数增多我的腰可能会受不了Q Q 还是要改30分钟 x 5天？） 二、每周重训：2天，以核心为主 （inbody这次测出来核心肌肉量是Under >"<上次明明还Normal的） 三、尽量1230前就寝 跑到现在，感觉心肺功能都没变强>"< 虽然可以撑很久，但是都跑不快...时速永远是7.2km 很苦恼是不是该练间歇呢？ 从4月到现在总计也掉了11公斤 总算有身边的人说我瘦一圈了囧 但每当看到路上女生还是觉得自己差好多阿Q Q 还有好长一段路要走....我会继续坚持下去 减肥速度开始变慢有点担心 恳请大家帮我订立理想的有氧计画 如果饮食有需要修正也请一并指正！ 感激不尽！<(_ _)> --

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