作者aova (鰻魚♥張根碩)
看板FITNESS
標題[問題] 跑步 vs. 快走 對腳的傷害程度?
時間Sun Aug 21 19:17:43 2011
我是女生，現在是163/75
用體重計測出體脂約37%，想消除在我身上的脂肪與增加肌耐力
我的目標是希望活得健康一點、體態好看些，減少公斤數目前不是我的重點。
原本情況是幾乎沒有運動，平常每天走路不會超過10分鐘，從1樓走到3樓就會喘
我的左腳踝跟腳板外側有車禍舊傷，工作需要久坐會水腫跟痛
有運動或走路時腳完全不會痛，水腫也會消
但運動完後坐一會就又會脹痛跟腫起來～～XD
（看醫生好幾年，西醫、中醫都看不出我的問題，我也絕望到不想醫了XD）
我決定開始訓練自己的體能（不考慮水中運動因為我不會游泳也怕水）
兩週前開始每天晚上去快走（約3~4min/300m），一次都約2小時幾乎沒休息
心跳應該沒有到 120/min（感覺我做重訓或練腹肌動作的心跳都還比快走快XD）
所以我的快走應該是還沒有到有氧的程度吧＠＠？
但我就是盡我自己所能，再快我的腳也無法負荷…
這兩天有開始做手臂簡易的重訓，一個禮拜下來雖然體型跟體重沒有什麼變化
但身體沒有一天是不痠的 XDDD（運動前後都有做暖身，我知道身體還在適應）
朋友知道我的腳不好所以希望我快走就好不要跑步
但另一個朋友跟我說快走反而更傷腳踝，還是跑步好
我不奢望我的傷可以好，但我也不想它更嚴重XD
那我到底是快走就好還是跑步就好呢？
還是根本都會動到腳踝所以沒差？？
有更適合我的有氧運動嗎？
之前有報台大有氧課程，但因為一直有跳躍的動作讓我的腳痛到無法再跳～～嗚
才會去快走
我爬文但沒看到跟我差不多問題的，所以才提問
感謝看完這篇文章～～～～～
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◆ From: 114.42.243.49
1F：→ lililiu:游泳,還有快走 08/21 19:27
2F：→ lililiu:然後運動前暖身,運動後收操冰敷 08/21 19:27
3F：推 trumpet6:走路比較好，跑步對腳的負擔比較大! 速度是有點慢，有嘗 08/21 19:28
4F：→ lililiu:我的腳也是會動一動就到處痛的肉腳,有做好保護就比較不痛 08/21 19:29
5F：→ trumpet6:試過走緩上坡嗎? 會比較有運動的感覺! 08/21 19:29
6F：→ aova:我去快走的地方有很緩的上坡與下坡 上坡的確比較有用力感XD 08/21 19:38
7F：→ aova:所以還是快走就好了喔?? 謝謝大家的意見^^!!!! 08/21 19:38
8F：→ lililiu:加油喔~ 08/21 19:39
9F：→ hitsukix:快走姿勢很重要 可達事半功倍的效果 08/21 19:39
10F：推 bluesky1167:快走+1 跑步目前對你應該比較吃力一點 08/21 19:56
11F：推 bandoll:快走的姿勢正確與否會影響到速度跟強度 08/21 20:21
12F：→ aova:對不起我想請問... 有快走姿勢的範例嗎? >"< 08/21 20:28
13F：→ aova:真心想知道... 希望不會成為伸手牌 謝謝大家的幫忙!! 08/21 20:29
15F：→ nodachiaki:剛好8/16全民健康醫學有講到快走可以增肌 08/21 20:32
16F：→ nodachiaki:節目中研究者找到一名知名女藝人53歲肌肉量高，研究她 08/21 20:32
17F：→ nodachiaki:的生活，發現她沒有特別做運動也沒有上健身房，可是肌 08/21 20:33
18F：→ nodachiaki:肉量高。整天跟拍研究才發現她平常走路快走的方式造成 08/21 20:33
19F：→ nodachiaki:這個結果。要訣1:一步的步幅約為一般人的兩倍 08/21 20:34
21F：→ nodachiaki:歌一樣 3.非常注重姿勢，抬頭挺胸背伸直，快走途中會 08/21 20:36
22F：→ nodachiaki:利用商家的玻璃窗，不時確認自己的姿勢是否正確 08/21 20:37
23F：→ nodachiaki:4.飲食上喜歡吃脂肪比較少且蛋白質豐富的肉類 08/21 20:38
24F：→ nodachiaki:她每天就是這樣走去買菜跟購物，來回大概一個多小時 08/21 20:38
25F：→ nodachiaki:第一個網址下方可以看到她的姿勢，雖然照片很小... 08/21 20:39
感謝nodachiaki板友
我現在是聽這首歌在快走的
https://www.youtube.com/watch?v=N1M0UKcq8ro
這張專輯有快歌也有慢歌，聽到怎樣節奏就怎樣的頻率XD
雖會累還是逼自己跟上節奏！！
我在快走的時候身體自然而然就會抬頭挺胸～因為姿勢正確才會快
（我跟朋友都發現我的背整個挺直@@）
也發現一雙好的慢跑鞋能快走得很舒服～～～
雖然才開始動了兩星期，每天2小時
發現沒有想像中痛苦
盡身體所能負荷的程度去釋放整個身體肉～～擺動～～
雖然有些無聊～
但跟著音樂動完以後真的好舒服喔XD
※ 編輯: aova 來自: 114.42.243.49 (08/21 21:47)
26F：推 bandoll:個人覺得還有不要翹屁股，收尾閭，可以讓腿的力量更順利 08/21 21:12
27F：→ bandoll:變換，其實就是腰挺直 08/21 21:13
28F：推 ruthenium:快走的姿勢要求還真是多，我還是慢跑好了 08/21 21:14
29F：→ lililiu:推N大!!! 08/21 21:15
30F：→ hitsukix:慢跑嚴格說來也是很多眉角 08/21 21:37
31F：推 wind9:多謝N大提供資訊 她跨得真的很大步 08/21 22:30
32F：推 nodachiaki:不好意思沒有寫得很詳細^^; 台灣之後應該會播這一集， 08/22 06:37
33F：→ nodachiaki:節目中專家有解釋為什麼這樣可練肌肉，還有教其他體操 08/22 06:38
35F：推 shmily0303:推N大提供的資訊~ 另外也推TOP XD 08/22 12:11
36F：推 pinky:推GD&TOP XD 08/22 15:14