作者aova (鳗鱼♥张根硕)
看板FITNESS
标题[问题] 跑步 vs. 快走 对脚的伤害程度?
时间Sun Aug 21 19:17:43 2011
我是女生，现在是163/75
用体重计测出体脂约37%，想消除在我身上的脂肪与增加肌耐力
我的目标是希望活得健康一点、体态好看些，减少公斤数目前不是我的重点。
原本情况是几乎没有运动，平常每天走路不会超过10分钟，从1楼走到3楼就会喘
我的左脚踝跟脚板外侧有车祸旧伤，工作需要久坐会水肿跟痛
有运动或走路时脚完全不会痛，水肿也会消
但运动完後坐一会就又会胀痛跟肿起来～～XD
（看医生好几年，西医、中医都看不出我的问题，我也绝望到不想医了XD）
我决定开始训练自己的体能（不考虑水中运动因为我不会游泳也怕水）
两周前开始每天晚上去快走（约3~4min/300m），一次都约2小时几乎没休息
心跳应该没有到 120/min（感觉我做重训或练腹肌动作的心跳都还比快走快XD）
所以我的快走应该是还没有到有氧的程度吧＠＠？
但我就是尽我自己所能，再快我的脚也无法负荷…
这两天有开始做手臂简易的重训，一个礼拜下来虽然体型跟体重没有什麽变化
但身体没有一天是不酸的 XDDD（运动前後都有做暖身，我知道身体还在适应）
朋友知道我的脚不好所以希望我快走就好不要跑步
但另一个朋友跟我说快走反而更伤脚踝，还是跑步好
我不奢望我的伤可以好，但我也不想它更严重XD
那我到底是快走就好还是跑步就好呢？
还是根本都会动到脚踝所以没差？？
有更适合我的有氧运动吗？
之前有报台大有氧课程，但因为一直有跳跃的动作让我的脚痛到无法再跳～～呜
才会去快走
我爬文但没看到跟我差不多问题的，所以才提问
感谢看完这篇文章～～～～～
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◆ From: 114.42.243.49
1F：→ lililiu:游泳,还有快走 08/21 19:27
2F：→ lililiu:然後运动前暖身,运动後收操冰敷 08/21 19:27
3F：推 trumpet6:走路比较好，跑步对脚的负担比较大! 速度是有点慢，有尝 08/21 19:28
4F：→ lililiu:我的脚也是会动一动就到处痛的肉脚,有做好保护就比较不痛 08/21 19:29
5F：→ trumpet6:试过走缓上坡吗? 会比较有运动的感觉! 08/21 19:29
6F：→ aova:我去快走的地方有很缓的上坡与下坡 上坡的确比较有用力感XD 08/21 19:38
7F：→ aova:所以还是快走就好了喔?? 谢谢大家的意见^^!!!! 08/21 19:38
8F：→ lililiu:加油喔~ 08/21 19:39
9F：→ hitsukix:快走姿势很重要 可达事半功倍的效果 08/21 19:39
10F：推 bluesky1167:快走+1 跑步目前对你应该比较吃力一点 08/21 19:56
11F：推 bandoll:快走的姿势正确与否会影响到速度跟强度 08/21 20:21
12F：→ aova:对不起我想请问... 有快走姿势的范例吗? >"< 08/21 20:28
13F：→ aova:真心想知道... 希望不会成为伸手牌 谢谢大家的帮忙!! 08/21 20:29
15F：→ nodachiaki:刚好8/16全民健康医学有讲到快走可以增肌 08/21 20:32
16F：→ nodachiaki:节目中研究者找到一名知名女艺人53岁肌肉量高，研究她 08/21 20:32
17F：→ nodachiaki:的生活，发现她没有特别做运动也没有上健身房，可是肌 08/21 20:33
18F：→ nodachiaki:肉量高。整天跟拍研究才发现她平常走路快走的方式造成 08/21 20:33
19F：→ nodachiaki:这个结果。要诀1:一步的步幅约为一般人的两倍 08/21 20:34
21F：→ nodachiaki:歌一样 3.非常注重姿势，抬头挺胸背伸直，快走途中会 08/21 20:36
22F：→ nodachiaki:利用商家的玻璃窗，不时确认自己的姿势是否正确 08/21 20:37
23F：→ nodachiaki:4.饮食上喜欢吃脂肪比较少且蛋白质丰富的肉类 08/21 20:38
24F：→ nodachiaki:她每天就是这样走去买菜跟购物，来回大概一个多小时 08/21 20:38
25F：→ nodachiaki:第一个网址下方可以看到她的姿势，虽然照片很小... 08/21 20:39
感谢nodachiaki板友
我现在是听这首歌在快走的
https://www.youtube.com/watch?v=N1M0UKcq8ro
这张专辑有快歌也有慢歌，听到怎样节奏就怎样的频率XD
虽会累还是逼自己跟上节奏！！
我在快走的时候身体自然而然就会抬头挺胸～因为姿势正确才会快
（我跟朋友都发现我的背整个挺直@@）
也发现一双好的慢跑鞋能快走得很舒服～～～
虽然才开始动了两星期，每天2小时
发现没有想像中痛苦
尽身体所能负荷的程度去释放整个身体肉～～摆动～～
虽然有些无聊～
但跟着音乐动完以後真的好舒服喔XD
※ 编辑: aova 来自: 114.42.243.49 (08/21 21:47)
26F：推 bandoll:个人觉得还有不要翘屁股，收尾闾，可以让腿的力量更顺利 08/21 21:12
27F：→ bandoll:变换，其实就是腰挺直 08/21 21:13
28F：推 ruthenium:快走的姿势要求还真是多，我还是慢跑好了 08/21 21:14
29F：→ lililiu:推N大!!! 08/21 21:15
30F：→ hitsukix:慢跑严格说来也是很多眉角 08/21 21:37
31F：推 wind9:多谢N大提供资讯 她跨得真的很大步 08/21 22:30
32F：推 nodachiaki:不好意思没有写得很详细^^; 台湾之後应该会播这一集， 08/22 06:37
33F：→ nodachiaki:节目中专家有解释为什麽这样可练肌肉，还有教其他体操 08/22 06:38
35F：推 shmily0303:推N大提供的资讯~ 另外也推TOP XD 08/22 12:11
36F：推 pinky:推GD&TOP XD 08/22 15:14