作者AaronPA ()
看板FITNESS
標題Re: [請益] 為什麼吃低於基代+有氧運動 對瘦身反而 …
時間Sat Aug 20 00:53:43 2011
※ 引述《mayling321 (oh~減肥大計阿...)》之銘言：
: 已經有爬文!
: 小妹看了版上的文章
: 得知以下觀念:
: 1.要吃超過基代身體才能夠正常運作,燃脂更有效率
一定要吃超過基代 但是脂肪不會自己燃燒
: 2.要均衡飲食,才會有營養素提供燃脂作用
不要老是想燃脂 身體健康比較重要
: 3.節食所瘦下來的有一半是脂肪一半是肌肉
不一定 看個人造化 但是肌肉很難練
: 4.吃低過於基代會啟動身體飢荒模式,然後瘋狂儲存脂肪
對 溜溜球效應
: 5.吃低過基代會使身體基礎代謝降低(因為肌肉也變少嗎?)
對
: 然後小妹就有以下疑問:
: 1.如果我吃低過於基代,會啟動飢荒模式,吃下去的都儲存成脂肪(假設基代1300 吃1000)
: 假設小妹每天再加上運動(假設400)則消耗的也會大過儲存的(1300+400>1000)
: 那這樣效率不是比較好?
先搞清楚基代 基代是你甚麼都不做所需要的熱量
吃低於基代身體會流失肌肉=>基代降低=>之後多吃一點=>變得更胖
你這樣搞肌肉都沒了 只會日後變得更胖
: 2.如果吃少於基代但是加上運動,這樣肌肉會怎麼樣?
: 因為節食會少肌肉,但是有氧運動會維持住肌肉,重訓會長肌肉...所以肌肉?
: (前提:雖然沒吃過基代,但是營養素有均衡的情況下)
首先吃低於基代 你根本沒有力氣去運動
整天沒精神 心情也很差
這樣去有氧維持肌肉? 聽你再放X 身體是很誠實的
吃低於基代跑去有氧只會流失更快而以
: 3.板上有提到吃低過於基代,基礎代謝會下降,那是因為肌肉變少的原因還有其他嗎?
: 又基礎代謝率會降到多低?(假設原本1300,會降到多低?)
很多 還有內分泌
: 那假設吃低於基代+運動 會因為肌肉能維持住所以不降低基礎代謝嗎?
不可能 不會只燃燒脂肪的 想太美了
: 小妹會有以上疑問...其實是自己以身嘗試後,發現成效都不太明顯ˊˋ
: (小妹知道一定會被罵的...明明都有爬文了還不聽話)
: 小妹5月的時候開始每個星期有4~5天都有去跑操場,8km/75分鐘(心跳都有維持120~160)
: (飲食部分是正常吃,每天計算約有1500~1700,吃的幾乎都是自己煮)
: 跑了一個月之後,體重沒有太大變化,但是看起來有瘦一點點
: (體脂都在20~21.5左右 體重52 會想要再瘦是因為小妹都胖在大腿還有腰ˊˋ
: 腰有26~27吋,大腿有19~20吋,來人阿~你說這樣合理嗎??? 明明體脂只有20的說...泣)
: 然後就卡關了阿阿阿阿阿阿阿! 連看起來都沒有變化(／‵Д′)／~ ╧╧
剛開始跑步 體重持平或是變重是正常的
因為你在長肌肉啊孩子 跑步對腿還有是衝擊力的
身體要適應這樣的運動 是會長肌肉的
請繼續保持跑步 而且慢慢增加距離跟速度
跑步熱量消耗簡易算法:
以一個150lb體重的人 1 mile 大約消耗 100卡
會因為速度不同而有所增減 但差不多是這樣數字
: 氣餒之下再加上某次在家裡浴室疑似閃到腰,所以至今一直都沒有運動
: 從7月放暑假之後,
: 7月份在家裡因為天氣很熱沒有食慾
: (估計熱量600,每天就是喝300cc的全脂牛奶一杯+黑芝麻豆漿一杯+50g的雜糧水果乾)
: 然後我就很明顯的瘦了...(體重52->49.5)
ㄟ系 有沒有去量體脂?!
: 8月份至今 不知道為啥覺得身體很想吃青菜
: 所以每天吃的幾乎是300g青菜+40g的鮪魚罐頭(或者是肉)
: 紅蘿蔔一條300g+蛋一顆+南瓜50~100g
: 牛奶一杯+黑芝麻豆漿一杯+50g雜糧水果乾
: 結果今天量體重又52了啦,而且連看起來都有變胖!!! ╰(‵皿′＊)╯
前面那些問題的因果關係全印證在你身上
為甚麼不吃飯?
有氧減脂 碳水化合物可以幫助燃燒脂肪
這也就是為甚麼跑步遇到撞牆期喝兩口含糖的運動飲料
就可以跑得更遠 增加燃燒脂肪
: 所以小妹才在想要不要使用終極手段,吃這樣再加上運動!
: 請各位板大位小妹指點迷津吧...o(＞＜；)o
: 拜託鞭小力一點...
你能做的就是好好吃 增加重訓把肌肉練回來
繼續跑步
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 128.104.182.119
1F：推 trapart:我就是吃低於基代然後跑步 三個月76→66kg 體脂肪24→18% 08/20 10:04
2F：→ trapart:而且我這樣精神跟體力都沒有變差耶 是不是迴光返照呀!!? 08/20 10:05
3F：→ tinjayboy:樓上 你瘦的肌肉偏多 08/20 10:20
4F：→ laizin:吃正常些 你降的更多更健康/it's ur choice 08/20 10:55
5F：→ laizin:之後跑步的刺激度增強後 需要更多的養分補給時... 08/20 10:56
6F：→ laizin:問題就會浮現出來(這是以強度提高為前提時..) 08/20 10:57
7F：推 bandoll:搞不好一樓有對抗飢荒的基因也說不定，抓來研究一下 08/20 11:23
8F：推 minilemon:迴光返照咧...= = 08/20 11:30
9F：推 trumpet6:請問如果基代好高，很難吃得到基代怎麼辦XDDD? 08/20 11:35
10F：推 tassadar1:當然是天天吃好料啊 08/20 11:37
11F：推 bandoll:基代能多高？超過兩千就已經是大隻了 08/20 11:42
12F：推 trumpet6:是很大隻，是超過2千沒錯XDDDD 08/20 11:52
13F：→ laizin:沙灘板有篇吃三千卡的菜單 08/20 11:56
14F：推 joseph103331:1樓雖然掉了10kg跟6.36kg的脂肪 但肌肉也掉了3.64kg 08/20 12:03
15F：→ joseph103331:最強大的健美選手大概要1個半月才能練回來的肌肉量 08/20 12:04
16F：→ AaronPA:1F請問你恢復飲食沒? 應該很容易就破百了 08/20 12:47
17F：推 mayling321:我的肌肉阿...哭哭 08/20 12:53
18F：推 mayling321:X那這樣我跑80K就消耗了快600Kcal耶! 08/20 12:56
19F：→ mayling321:看起來好吸引人 (☆.☆) 08/20 12:57
20F：推 bandoll:要吃超過兩千很簡單的～就算是健康飲食也沒問題 08/20 13:00
21F：推 LASIDEKING:很簡單的...沒事做一直吃就超過了... 08/20 13:35
22F：推 resolutekira:一樓我也是這樣減 自己感覺很健康 維持半年還是復胖 08/20 15:34
23F：→ resolutekira:復胖後要減真的困難很多 遇到了才知道後悔 08/20 15:35
24F：→ resolutekira:現在自己會學習達人的建議 也許不一定每項都適合自 08/20 15:37
25F：→ resolutekira:但有些東西真的失去了就很難回來了 08/20 15:37
26F：推 trapart:恢復飲食一個月了 目前還沒有出現復胖得跡象 還有慢慢變瘦 08/20 17:01
27F：→ trapart:不過我也不知道半年後 會不會出現我的求救文 謝謝大家!! 08/20 17:01
28F：推 louis123321:一樓挺猛的~~詳細菜單你都吃啥阿?? 08/20 18:00
29F：推 Deesu:我之前也是天天操自己身體 然後吃一點點 過沒多久馬上回來!! 08/20 18:19
30F：→ Deesu:超不爽的從此之後我就開啟了三餐爽爽吃的模式 體重不變@@ 08/20 18:20
31F：推 JSRF9999:推樓上爽爽吃XD~ 08/20 19:18
32F：→ meishan31:三餐吃爽爽但是體重不變是多少人的夢想 XD 08/20 19:22
33F：推 nodachiaki:一樓trapart大你少了將近4KG的LBM....... 08/20 19:32
34F：→ nodachiaki:這4公斤可以用祈禱的希望只是水分或屎尿 08/20 19:34
35F：→ nodachiaki:可是萬一是不該減的東西的話就慘了.... 08/20 19:34
36F：→ nodachiaki:有氧運動(除非你跑步負荷量很重)沒吃夠會減到肌肉 保重 08/20 19:35
37F：→ louis123321:樓上說的好像減到肌肉就會死翹翹一樣... 08/20 20:07
38F：推 fusinshoujo:也有可能減到宿便... 08/20 20:15
39F：→ physiology27:樓上 少了肌肉是不會死 可是少了肌肉還要降低體脂 08/20 20:16
40F：→ physiology27:效果很低 08/20 20:17
41F：推 bandoll:減到肌肉是一件很浪費錢的事..... 08/20 20:24
42F：→ lililiu:肌肉好難練,我妹隨便就會長真好 08/20 20:29
43F：推 trapart:哈哈 忘記說了我都早上跑30min約5km 然後重訓30min隨便做 08/20 20:42
44F：→ trapart:聽前輩說起來 好像真的還滿可怕的 幸好我已經正常吃了XD 08/20 20:43
45F：推 Deesu:我所謂的爽爽吃就是吃到自己覺得OK爽了 不是不節制那種喔@@ 08/20 21:13
46F：→ Deesu:可能我也不喜歡吃炸的跟垃圾食物所以體重才能維持住吧 哈 08/20 21:13
47F：→ Deesu:不過運動還是要運動 不然就不能爽了 08/20 21:15
48F：推 trapart:連單槓都難不倒樓上了 爽爽吃想必也是自然而已!! 08/20 21:18
49F：→ Deesu:不過我的體脂從去年12月到現在都沒變過= =都只是維持住而已 08/20 21:29
51F：→ nodachiaki:我不是前輩，不過我可不想為了減肥冒減到肌肉的危險 08/21 07:37
52F：→ nodachiaki:以前以為肌肉這種東西是想要健身或健美的人專用的 08/21 07:38
53F：→ nodachiaki:我之前有血糖問題所以吃減糖食，每天吃超過基代一點點 08/21 07:40
54F：→ nodachiaki:還加上運動，短短幾天內LBM掉了一公斤。 08/21 07:41
55F：→ nodachiaki:那時候來板上問問題，幸好板娘跟其他大大給我意見， 08/21 07:41
56F：→ nodachiaki:開始正常吃+運動以後，我LBM完全沒掉，還持續增加中 08/21 07:41
57F：→ nodachiaki:trapart大你可以做一個表算看看，開始正常吃之後，LBM 08/21 07:42
58F：→ nodachiaki:掉的量是不是變低，或是反而還增加..... 08/21 07:42
59F：→ nodachiaki:我每次看我作的表都覺得很恐怖，只能說數據會說話 08/21 07:43
60F：→ nodachiaki:現在完全不要說吃低於基代，連沒比基代多400-500都會怕 08/21 07:44
61F：推 power751124:推nodachiaki大,掉LBM真的很可怕,比沒掉體重還可怕= = 08/21 07:55
62F：推 trapart:n大 你給的那個網址.. 我看不懂說!! LBM到底是什麼呢@@ 08/21 19:48
63F：推 nodachiaki:#1EG-pskU 關於LBM 我有回在那篇的推文 08/21 20:23
64F：→ nodachiaki:那個網址是全民家庭醫學的網站 8/16在講血糖跟肌肉的 08/21 20:23
65F：→ nodachiaki:關係，肌肉不夠會怎樣，還有教如何增肌:) 08/21 20:24
66F：→ nodachiaki: #1EIsuXZA 這篇是板娘回其他板友的 08/21 20:25
67F：→ nodachiaki:吃低於基代+有氧=>減得快+掉肌肉+變成易胖體質 08/21 20:26
68F：→ nodachiaki:相關文章板上很多了，我這外行人就不多囉嗦了喔 08/21 20:26