作者AaronPA ()
看板FITNESS
标题Re: [请益] 为什麽吃低於基代+有氧运动 对瘦身反而 …
时间Sat Aug 20 00:53:43 2011
※ 引述《mayling321 (oh~减肥大计阿...)》之铭言：
: 已经有爬文!
: 小妹看了版上的文章
: 得知以下观念:
: 1.要吃超过基代身体才能够正常运作,燃脂更有效率
一定要吃超过基代 但是脂肪不会自己燃烧
: 2.要均衡饮食,才会有营养素提供燃脂作用
不要老是想燃脂 身体健康比较重要
: 3.节食所瘦下来的有一半是脂肪一半是肌肉
不一定 看个人造化 但是肌肉很难练
: 4.吃低过於基代会启动身体饥荒模式,然後疯狂储存脂肪
对 溜溜球效应
: 5.吃低过基代会使身体基础代谢降低(因为肌肉也变少吗?)
对
: 然後小妹就有以下疑问:
: 1.如果我吃低过於基代,会启动饥荒模式,吃下去的都储存成脂肪(假设基代1300 吃1000)
: 假设小妹每天再加上运动(假设400)则消耗的也会大过储存的(1300+400>1000)
: 那这样效率不是比较好?
先搞清楚基代 基代是你甚麽都不做所需要的热量
吃低於基代身体会流失肌肉=>基代降低=>之後多吃一点=>变得更胖
你这样搞肌肉都没了 只会日後变得更胖
: 2.如果吃少於基代但是加上运动,这样肌肉会怎麽样?
: 因为节食会少肌肉,但是有氧运动会维持住肌肉,重训会长肌肉...所以肌肉?
: (前提:虽然没吃过基代,但是营养素有均衡的情况下)
首先吃低於基代 你根本没有力气去运动
整天没精神 心情也很差
这样去有氧维持肌肉? 听你再放X 身体是很诚实的
吃低於基代跑去有氧只会流失更快而以
: 3.板上有提到吃低过於基代,基础代谢会下降,那是因为肌肉变少的原因还有其他吗?
: 又基础代谢率会降到多低?(假设原本1300,会降到多低?)
很多 还有内分泌
: 那假设吃低於基代+运动 会因为肌肉能维持住所以不降低基础代谢吗?
不可能 不会只燃烧脂肪的 想太美了
: 小妹会有以上疑问...其实是自己以身尝试後,发现成效都不太明显ˊˋ
: (小妹知道一定会被骂的...明明都有爬文了还不听话)
: 小妹5月的时候开始每个星期有4~5天都有去跑操场,8km/75分钟(心跳都有维持120~160)
: (饮食部分是正常吃,每天计算约有1500~1700,吃的几乎都是自己煮)
: 跑了一个月之後,体重没有太大变化,但是看起来有瘦一点点
: (体脂都在20~21.5左右 体重52 会想要再瘦是因为小妹都胖在大腿还有腰ˊˋ
: 腰有26~27寸,大腿有19~20寸,来人阿~你说这样合理吗??? 明明体脂只有20的说...泣)
: 然後就卡关了阿阿阿阿阿阿阿! 连看起来都没有变化(／‵Д′)／~ ╧╧
刚开始跑步 体重持平或是变重是正常的
因为你在长肌肉啊孩子 跑步对腿还有是冲击力的
身体要适应这样的运动 是会长肌肉的
请继续保持跑步 而且慢慢增加距离跟速度
跑步热量消耗简易算法:
以一个150lb体重的人 1 mile 大约消耗 100卡
会因为速度不同而有所增减 但差不多是这样数字
: 气馁之下再加上某次在家里浴室疑似闪到腰,所以至今一直都没有运动
: 从7月放暑假之後,
: 7月份在家里因为天气很热没有食慾
: (估计热量600,每天就是喝300cc的全脂牛奶一杯+黑芝麻豆浆一杯+50g的杂粮水果乾)
: 然後我就很明显的瘦了...(体重52->49.5)
ㄟ系 有没有去量体脂?!
: 8月份至今 不知道为啥觉得身体很想吃青菜
: 所以每天吃的几乎是300g青菜+40g的鲔鱼罐头(或者是肉)
: 红萝卜一条300g+蛋一颗+南瓜50~100g
: 牛奶一杯+黑芝麻豆浆一杯+50g杂粮水果乾
: 结果今天量体重又52了啦,而且连看起来都有变胖!!! ╰(‵皿′＊)╯
前面那些问题的因果关系全印证在你身上
为甚麽不吃饭?
有氧减脂 碳水化合物可以帮助燃烧脂肪
这也就是为甚麽跑步遇到撞墙期喝两口含糖的运动饮料
就可以跑得更远 增加燃烧脂肪
: 所以小妹才在想要不要使用终极手段,吃这样再加上运动!
: 请各位板大位小妹指点迷津吧...o(＞＜；)o
: 拜托鞭小力一点...
你能做的就是好好吃 增加重训把肌肉练回来
继续跑步
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 128.104.182.119
1F：推 trapart:我就是吃低於基代然後跑步 三个月76→66kg 体脂肪24→18% 08/20 10:04
2F：→ trapart:而且我这样精神跟体力都没有变差耶 是不是回光返照呀!!? 08/20 10:05
3F：→ tinjayboy:楼上 你瘦的肌肉偏多 08/20 10:20
4F：→ laizin:吃正常些 你降的更多更健康/it's ur choice 08/20 10:55
5F：→ laizin:之後跑步的刺激度增强後 需要更多的养分补给时... 08/20 10:56
6F：→ laizin:问题就会浮现出来(这是以强度提高为前提时..) 08/20 10:57
7F：推 bandoll:搞不好一楼有对抗饥荒的基因也说不定，抓来研究一下 08/20 11:23
8F：推 minilemon:回光返照咧...= = 08/20 11:30
9F：推 trumpet6:请问如果基代好高，很难吃得到基代怎麽办XDDD? 08/20 11:35
10F：推 tassadar1:当然是天天吃好料啊 08/20 11:37
11F：推 bandoll:基代能多高？超过两千就已经是大只了 08/20 11:42
12F：推 trumpet6:是很大只，是超过2千没错XDDDD 08/20 11:52
13F：→ laizin:沙滩板有篇吃三千卡的菜单 08/20 11:56
14F：推 joseph103331:1楼虽然掉了10kg跟6.36kg的脂肪 但肌肉也掉了3.64kg 08/20 12:03
15F：→ joseph103331:最强大的健美选手大概要1个半月才能练回来的肌肉量 08/20 12:04
16F：→ AaronPA:1F请问你恢复饮食没? 应该很容易就破百了 08/20 12:47
17F：推 mayling321:我的肌肉阿...哭哭 08/20 12:53
18F：推 mayling321:X那这样我跑80K就消耗了快600Kcal耶! 08/20 12:56
19F：→ mayling321:看起来好吸引人 (☆.☆) 08/20 12:57
20F：推 bandoll:要吃超过两千很简单的～就算是健康饮食也没问题 08/20 13:00
21F：推 LASIDEKING:很简单的...没事做一直吃就超过了... 08/20 13:35
22F：推 resolutekira:一楼我也是这样减 自己感觉很健康 维持半年还是复胖 08/20 15:34
23F：→ resolutekira:复胖後要减真的困难很多 遇到了才知道後悔 08/20 15:35
24F：→ resolutekira:现在自己会学习达人的建议 也许不一定每项都适合自 08/20 15:37
25F：→ resolutekira:但有些东西真的失去了就很难回来了 08/20 15:37
26F：推 trapart:恢复饮食一个月了 目前还没有出现复胖得迹象 还有慢慢变瘦 08/20 17:01
27F：→ trapart:不过我也不知道半年後 会不会出现我的求救文 谢谢大家!! 08/20 17:01
28F：推 louis123321:一楼挺猛的~~详细菜单你都吃啥阿?? 08/20 18:00
29F：推 Deesu:我之前也是天天操自己身体 然後吃一点点 过没多久马上回来!! 08/20 18:19
30F：→ Deesu:超不爽的从此之後我就开启了三餐爽爽吃的模式 体重不变@@ 08/20 18:20
31F：推 JSRF9999:推楼上爽爽吃XD~ 08/20 19:18
32F：→ meishan31:三餐吃爽爽但是体重不变是多少人的梦想 XD 08/20 19:22
33F：推 nodachiaki:一楼trapart大你少了将近4KG的LBM....... 08/20 19:32
34F：→ nodachiaki:这4公斤可以用祈祷的希望只是水分或屎尿 08/20 19:34
35F：→ nodachiaki:可是万一是不该减的东西的话就惨了.... 08/20 19:34
36F：→ nodachiaki:有氧运动(除非你跑步负荷量很重)没吃够会减到肌肉 保重 08/20 19:35
37F：→ louis123321:楼上说的好像减到肌肉就会死翘翘一样... 08/20 20:07
38F：推 fusinshoujo:也有可能减到宿便... 08/20 20:15
39F：→ physiology27:楼上 少了肌肉是不会死 可是少了肌肉还要降低体脂 08/20 20:16
40F：→ physiology27:效果很低 08/20 20:17
41F：推 bandoll:减到肌肉是一件很浪费钱的事..... 08/20 20:24
42F：→ lililiu:肌肉好难练,我妹随便就会长真好 08/20 20:29
43F：推 trapart:哈哈 忘记说了我都早上跑30min约5km 然後重训30min随便做 08/20 20:42
44F：→ trapart:听前辈说起来 好像真的还满可怕的 幸好我已经正常吃了XD 08/20 20:43
45F：推 Deesu:我所谓的爽爽吃就是吃到自己觉得OK爽了 不是不节制那种喔@@ 08/20 21:13
46F：→ Deesu:可能我也不喜欢吃炸的跟垃圾食物所以体重才能维持住吧 哈 08/20 21:13
47F：→ Deesu:不过运动还是要运动 不然就不能爽了 08/20 21:15
48F：推 trapart:连单杠都难不倒楼上了 爽爽吃想必也是自然而已!! 08/20 21:18
49F：→ Deesu:不过我的体脂从去年12月到现在都没变过= =都只是维持住而已 08/20 21:29
51F：→ nodachiaki:我不是前辈，不过我可不想为了减肥冒减到肌肉的危险 08/21 07:37
52F：→ nodachiaki:以前以为肌肉这种东西是想要健身或健美的人专用的 08/21 07:38
53F：→ nodachiaki:我之前有血糖问题所以吃减糖食，每天吃超过基代一点点 08/21 07:40
54F：→ nodachiaki:还加上运动，短短几天内LBM掉了一公斤。 08/21 07:41
55F：→ nodachiaki:那时候来板上问问题，幸好板娘跟其他大大给我意见， 08/21 07:41
56F：→ nodachiaki:开始正常吃+运动以後，我LBM完全没掉，还持续增加中 08/21 07:41
57F：→ nodachiaki:trapart大你可以做一个表算看看，开始正常吃之後，LBM 08/21 07:42
58F：→ nodachiaki:掉的量是不是变低，或是反而还增加..... 08/21 07:42
59F：→ nodachiaki:我每次看我作的表都觉得很恐怖，只能说数据会说话 08/21 07:43
60F：→ nodachiaki:现在完全不要说吃低於基代，连没比基代多400-500都会怕 08/21 07:44
61F：推 power751124:推nodachiaki大,掉LBM真的很可怕,比没掉体重还可怕= = 08/21 07:55
62F：推 trapart:n大 你给的那个网址.. 我看不懂说!! LBM到底是什麽呢@@ 08/21 19:48
63F：推 nodachiaki:#1EG-pskU 关於LBM 我有回在那篇的推文 08/21 20:23
64F：→ nodachiaki:那个网址是全民家庭医学的网站 8/16在讲血糖跟肌肉的 08/21 20:23
65F：→ nodachiaki:关系，肌肉不够会怎样，还有教如何增肌:) 08/21 20:24
66F：→ nodachiaki: #1EIsuXZA 这篇是板娘回其他板友的 08/21 20:25
67F：→ nodachiaki:吃低於基代+有氧=>减得快+掉肌肉+变成易胖体质 08/21 20:26
68F：→ nodachiaki:相关文章板上很多了，我这外行人就不多罗嗦了喔 08/21 20:26