作者Irithis (秒速三十公分)
看板FITNESS
標題[減肥] 幫我看一下菜單
時間Fri Aug 19 12:28:35 2011
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是
基本資料
性別：男
年齡：22
身高：174
體重：64
BMI：21.74
體脂率：13%
參考照片：不好意思 肚子一圈不想嚇人 囧
三餐內容
早餐：牛奶＋土司＋火腿片，有時候吃一顆水煮蛋
午餐：沙拉，不然就是subway六吋，盡量壓在500卡以內
晚餐：自己煮，雞肉/魚肉，兩口白飯（真的是兩口= =）兩樣青菜
以上是禮拜一到五的三餐內容
假日的話，六日晚上通常有邀約，難免外食。
不過原則上六日一整天攝取的卡路里不超過 3000
不菸不酒，只喝水跟無糖咖啡
日常作息時間：
八點起床，五點下班，晚上一點睡，鮮少熬夜。
生活型態：
上班族，偶爾有應酬（一個月一兩次最多）
運動習慣：
最近一個月才開始固定上健身房...
新手一枚，蠻慢的...大家別笑
每週2467會去慢跑，一次40分鐘，心跳維持155~160
一次跑6400公尺，大概維持8km/hr的速度，體力允許的話會10km/hr多跑1600公尺
每週246上述的有氧做完以後，會練一下手臂跟胸的肌肉群，大概20-30分鐘
每週135就沒有有氧了....大概練一下仰臥起坐跟划船機（是這樣說的嗎＠＠）
我的問題：
身上其他地方都還過得去，就是腰間肚子有一圈肉，
站著不吸氣放鬆還能看到突出來的肉= =
很想消去他!!
想消到坐著沒有那一圈的地步（不敢奢望腹肌）
至於肌肉，小弟是想練出線條，至少要能上相嘛
想問問看這樣的菜單能達到我消肚子的目標嗎@@
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 71.137.224.89
1F：→ momogi1105:澱粉太少 08/19 12:35
2F：推 fet0124:燃燒脂肪需要有澱粉 你這樣也吃太少 08/19 12:45
3F：推 power751124:澱粉太少 08/19 12:54
4F：推 waloloo:174/64 13%還會肚子一圈? 你想當肌肉男嘛 08/19 13:40
5F：→ waloloo: 如果這樣還想要有線條 應該就差在腹肌運動方面而已吧 08/19 13:41
6F：→ waloloo: 另外可能你上健身房的效益還沒展現出來而已吧 08/19 13:42
7F：推 power751124:推樓上,也許是你沒有勤練腹部 08/19 15:18
8F：→ s7618795:請先重訓在有氧,就算體脂14%一樣會有肚子喔 08/19 16:17
9F：→ s7618795:想要有肌肉線條,不要以我只要有線條就好,請以想成為健美 08/19 16:19
10F：→ s7618795:的目標下去練,勤練的話大概半年至少會看出一些些吧= = 08/19 16:20
11F：→ s7618795:至於重訓菜單請至隔壁肌肉海灘爬文參考:D 08/19 16:21
12F：→ laizin:腹肌..很難 很難練 已經超越我對腿部難易認知的範疇了 08/19 16:29
13F：→ laizin:現在我已經把重心放在強化而不是要冒出形狀的看法了 08/19 16:30