作者Irithis (秒速三十公分)
看板FITNESS
标题[减肥] 帮我看一下菜单
时间Fri Aug 19 12:28:35 2011
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
我是否已经详读置底文及中的新手专区：是
基本资料
性别：男
年龄：22
身高：174
体重：64
BMI：21.74
体脂率：13%
参考照片：不好意思 肚子一圈不想吓人 囧
三餐内容
早餐：牛奶＋土司＋火腿片，有时候吃一颗水煮蛋
午餐：沙拉，不然就是subway六寸，尽量压在500卡以内
晚餐：自己煮，鸡肉/鱼肉，两口白饭（真的是两口= =）两样青菜
以上是礼拜一到五的三餐内容
假日的话，六日晚上通常有邀约，难免外食。
不过原则上六日一整天摄取的卡路里不超过 3000
不菸不酒，只喝水跟无糖咖啡
日常作息时间：
八点起床，五点下班，晚上一点睡，鲜少熬夜。
生活型态：
上班族，偶尔有应酬（一个月一两次最多）
运动习惯：
最近一个月才开始固定上健身房...
新手一枚，蛮慢的...大家别笑
每周2467会去慢跑，一次40分钟，心跳维持155~160
一次跑6400公尺，大概维持8km/hr的速度，体力允许的话会10km/hr多跑1600公尺
每周246上述的有氧做完以後，会练一下手臂跟胸的肌肉群，大概20-30分钟
每周135就没有有氧了....大概练一下仰卧起坐跟划船机（是这样说的吗＠＠）
我的问题：
身上其他地方都还过得去，就是腰间肚子有一圈肉，
站着不吸气放松还能看到突出来的肉= =
很想消去他!!
想消到坐着没有那一圈的地步（不敢奢望腹肌）
至於肌肉，小弟是想练出线条，至少要能上相嘛
想问问看这样的菜单能达到我消肚子的目标吗@@
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 71.137.224.89
1F：→ momogi1105:淀粉太少 08/19 12:35
2F：推 fet0124:燃烧脂肪需要有淀粉 你这样也吃太少 08/19 12:45
3F：推 power751124:淀粉太少 08/19 12:54
4F：推 waloloo:174/64 13%还会肚子一圈? 你想当肌肉男嘛 08/19 13:40
5F：→ waloloo: 如果这样还想要有线条 应该就差在腹肌运动方面而已吧 08/19 13:41
6F：→ waloloo: 另外可能你上健身房的效益还没展现出来而已吧 08/19 13:42
7F：推 power751124:推楼上,也许是你没有勤练腹部 08/19 15:18
8F：→ s7618795:请先重训在有氧,就算体脂14%一样会有肚子喔 08/19 16:17
9F：→ s7618795:想要有肌肉线条,不要以我只要有线条就好,请以想成为健美 08/19 16:19
10F：→ s7618795:的目标下去练,勤练的话大概半年至少会看出一些些吧= = 08/19 16:20
11F：→ s7618795:至於重训菜单请至隔壁肌肉海滩爬文参考:D 08/19 16:21
12F：→ laizin:腹肌..很难 很难练 已经超越我对腿部难易认知的范畴了 08/19 16:29
13F：→ laizin:现在我已经把重心放在强化而不是要冒出形状的看法了 08/19 16:30