我是否已經詳讀置底文及中的新手專區： yes 基本資料 性別：女 年齡：22歲 身高：170 體重：78 BMI：約27 體脂率：最近一次是33% 三餐、運動作息 5:30 ~ 7:00 游泳 (游泳前會吃一片黑巧克力) 7:30 ~ 9:00 早餐(通常會在這個時段之間吃，不會吃到1個半小時) | 喝- 茶 or 咖啡 (加無糖豆漿或牛奶) | | 打工或唸書 | | 吃- 貝果+ 起士 or 烤蔬菜蛋吐司 or 蔬菜蛋餅 or 烤吐司+水果*1 12:00 ~ 13:00 午餐 | 烤吐司+水果*2 or 魯肉飯便當+燙青菜 or 雞排便當 | ↑大約手掌大 | 打工或唸書 | 18:00 ~ 19:00 晚餐 | | 涼麵+燙青菜 or 高麗菜餅+ 花生芝麻餅 or 豆皮壽司x4+高麗菜烘蛋 | | 22:00 ~ 23:00 一定會上床睡覺 *1 當季水果，由我媽分裝到保鮮盒(21x15x10 cm^3大小) 放滿 *2 每天都會有水果，如果早上沒吃會留下來當午餐 *3 打工是屬於餐飲業的店員 生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...） 準備研究所考試ing 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短） 幾乎每天都會去游泳 偶爾(前天有睡好) 會去跑路跑，礙於路痴，大約跑個3km 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 1) 水量--- 因為在冷氣房內，很容易忘了要喝水… 想問有什麼好方法可以 喝到每日攝取量? 2) 只能吃三餐--- 腸胃道比較不好，飲食的問題很多 (ex. 運動前吃會胃痛、 燕麥類及麵粉類的易胃脹) 再加上唸書的地方不能飲食，大概 只是有早中晚比較方便吃。 板娘的六餐對我而言有困難… 3) 運動量不是很足夠--- 游泳有一半的時間都在玩XDDDDD 很少游到1個半小時 而且，運動的時候很容易停止呼吸，接下來就會一直喘… 沒辦法達到30mins… 4) 在家重訓?--- 去年10月後就沒進重訓室過，有點想買啞鈴來練推手 或負重訓練 想請問要怎麼挑? 希望是男生也會想用的(和哥哥一起練) === 目標是在明年五月前降到55 ~ 60 kg (學校要求的bmi範圍) 打出來之後有覺得這樣的生活不是很ok 但也不確定該怎麼改，還請各位給個建議 謝謝 --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.25.33.19 應該說：因為我容易停止呼吸(忘記換氣XD) 運動持續的時間無法拉長 如果專心在呼吸：游泳，會容易姿勢歪掉；跑步則是會不自覺加快 不是確定要專心在哪個部份… 從86kg-> 78kg 是用快走的，不過因為速度感有差，我偏愛跑步~ ※ 編輯: nanayoru 來自: 114.37.85.100 (08/18 21:48)