我是否已经详读置底文及中的新手专区： yes 基本资料 性别：女 年龄：22岁 身高：170 体重：78 BMI：约27 体脂率：最近一次是33% 三餐、运动作息 5:30 ~ 7:00 游泳 (游泳前会吃一片黑巧克力) 7:30 ~ 9:00 早餐(通常会在这个时段之间吃，不会吃到1个半小时) | 喝- 茶 or 咖啡 (加无糖豆浆或牛奶) | | 打工或念书 | | 吃- 贝果+ 起士 or 烤蔬菜蛋吐司 or 蔬菜蛋饼 or 烤吐司+水果*1 12:00 ~ 13:00 午餐 | 烤吐司+水果*2 or 鲁肉饭便当+烫青菜 or 鸡排便当 | ↑大约手掌大 | 打工或念书 | 18:00 ~ 19:00 晚餐 | | 凉面+烫青菜 or 高丽菜饼+ 花生芝麻饼 or 豆皮寿司x4+高丽菜烘蛋 | | 22:00 ~ 23:00 一定会上床睡觉 *1 当季水果，由我妈分装到保鲜盒(21x15x10 cm^3大小) 放满 *2 每天都会有水果，如果早上没吃会留下来当午餐 *3 打工是属於餐饮业的店员 生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...） 准备研究所考试ing 运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、时间长短） 几乎每天都会去游泳 偶尔(前天有睡好) 会去跑路跑，碍於路痴，大约跑个3km 我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此） 1) 水量--- 因为在冷气房内，很容易忘了要喝水… 想问有什麽好方法可以 喝到每日摄取量? 2) 只能吃三餐--- 肠胃道比较不好，饮食的问题很多 (ex. 运动前吃会胃痛、 燕麦类及面粉类的易胃胀) 再加上念书的地方不能饮食，大概 只是有早中晚比较方便吃。 板娘的六餐对我而言有困难… 3) 运动量不是很足够--- 游泳有一半的时间都在玩XDDDDD 很少游到1个半小时 而且，运动的时候很容易停止呼吸，接下来就会一直喘… 没办法达到30mins… 4) 在家重训?--- 去年10月後就没进重训室过，有点想买哑铃来练推手 或负重训练 想请问要怎麽挑? 希望是男生也会想用的(和哥哥一起练) === 目标是在明年五月前降到55 ~ 60 kg (学校要求的bmi范围) 打出来之後有觉得这样的生活不是很ok 但也不确定该怎麽改，还请各位给个建议 谢谢 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 114.25.33.19 应该说：因为我容易停止呼吸(忘记换气XD) 运动持续的时间无法拉长 如果专心在呼吸：游泳，会容易姿势歪掉；跑步则是会不自觉加快 不是确定要专心在哪个部份… 从86kg-> 78kg 是用快走的，不过因为速度感有差，我偏爱跑步~ ※ 编辑: nanayoru 来自: 114.37.85.100 (08/18 21:48)