作者jakevin (真。假凱文)
看板FITNESS
標題[減肥] 近兩個月的平原期如何突破
時間Thu Aug 18 21:17:08 2011
我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是
基本資料
性別：男
年齡：27
身高：168
體重：68
BMI：24
體脂率：22%
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容
早餐(通常是9點)： 火腿蛋土司 + 中冰紅
早點(通當是10點半)： 水果一份
午餐(通常是11點半)： 四菜一肉的便當
蝦捲*2 or 魯雞腿(去皮) or 不加
兩樣青菜、豆腐、瓜類
一碗白飯
晚餐(通常是6點)： 一碗白飯 + 青菜兩樣 + 肉類一份
晚點(通常是9點半)： 一份水果
日常作息時間：
白天通常都在研究室，下午兩點進健身房，晚上12點就寢
生活型態：學生
運動習慣：
1：慢跑40~60分鐘，心跳數約130~165左右
約6~9km 時速通常是9km/hr，這兩個星期上到9.5km/hr
2：重訓10~20分鍾，仰臥起坐30下，5kg錏鈴做舉重
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
BMI 體脂率
6/06 25/23
13 25/23
22 25/24
28 24/23
7/01 24/23
18 24/22
27 24/22
8/12 24/22
18 24/22
可以發現 7月開始就一直沒有什麼明顯下降
但運動的強度我有一路加強
從原本7月初只能8km/hr跑20分鍾，到現在9km/hr跑一個小時
今天試 12km/hr 跑3000m 也成功了
吃的粗算都跟基代差不多
>"< 這個平原期好久了，我想要突破
害羞的問題是，男生們 長跑要怎麼解決燒襠的問題
還有一個是，運動的時候很容易激突.....
乳頭的地方都被衣服磨破了 >////////////<
這又要怎麼解決
麻煩各位了
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.24.132.73
※ 編輯: jakevin 來自: 114.24.132.73 (08/18 21:18)
1F：推 seaman520:加強有氧運動量，增加肌肉以增加代謝 08/18 21:26
2F：→ seaman520:所以是兩點喔 08/18 21:26
3F：→ jakevin:要我跑到一個半小時嗎 @@" 08/18 21:27
※ 編輯: jakevin 來自: 114.24.132.73 (08/18 21:31)
4F：推 bighead0851:應該不用跑到一個半(當然能跑到是最好啦) 08/18 21:29
5F：→ seaman520:可以分時間跑，或是換其他種類的有氧比較有趣不局限於跑 08/18 21:29
6F：推 hokidog:持之以恆比較重要...不要給自己太大的壓力!! 08/18 21:30
7F：→ bighead0851:我想問你慢跑時間，40跟60分鐘差滿多的，平均大概是？ 08/18 21:30
8F：→ bighead0851:然後重訓你有分組做嗎？ 08/18 21:31
9F：→ bighead0851:我是覺得慢跑方面可以拉長到60-70分鐘(一小時起跳) 08/18 21:32
10F：→ bighead0851:前15分鐘速度不用快，後面再慢慢提升速度 08/18 21:32
11F：→ jakevin:通常都是跑到45 50分鐘，要是太晚去健身房報到，就只有40 08/18 21:32
12F：→ jakevin:前15分鐘都維持在8.5到9km/hr，20分開始就 9.5到 10 08/18 21:33
13F：→ jakevin:從七月跑到現在，算是有持之以恆了，不過肌耐力有變好 08/18 21:34
14F：推 bighead0851:如果耐力變好就試著拉長時間吧！ 08/18 21:38
15F：→ jakevin:跑到1小時應該沒問題，只是要早一點去 XD 08/18 21:39
16F：→ bighead0851:我當初急著要減脂，從30分鐘開始，每兩天就加五分鐘 08/18 21:39
17F：→ bighead0851:後來幾乎固定跑到60-70分鐘，效果挺好的@@" 08/18 21:40
18F：→ bighead0851:也祝你成功突破自我！ 08/18 21:41
19F：→ jakevin:學校健身房暑假開的時間太短XD 所以我才加跑速 沒加時間 08/18 21:42
20F：→ jakevin:另外可以幫我回答後面兩個男生才會的問題嗎 QQ 08/18 21:42
21F：推 bighead0851:最後兩個問題我都沒遇過耶抱歉orz 08/18 21:44
22F：→ bighead0851:你是用跑步機嗎？我是都跑公園 08/18 21:45
23F：→ jakevin:嗯嗯 跑步機，偶爾跑學校操場 08/18 21:45
24F：→ bighead0851:最後一個問題，如果裡面加穿一件比較柔軟的內衣呢？ 08/18 21:46
25F：→ bighead0851:我只想的到這樣的做法耶 囧 08/18 21:46
26F：→ bighead0851:印象中...跑步機的強度似乎略低於路跑的樣子 08/18 21:47
27F：→ jakevin:對 跑步機好跑很多，路跑比較吃力些 08/18 21:48
28F：推 peterwu4:恭喜你喔，跑不夠多的是遇不到這種問題的，基本上都換成 08/18 21:51
29F：→ peterwu4:(純)棉質的內衣褲就能解決問題，但是棉很吸水而且溼了又 08/18 21:52
30F：→ jakevin:你是說燒襠跟磨破乳頭的問題嗎 >///< 08/18 21:54
31F：→ peterwu4:很貼。一般，胸部就貼個透氣膠帶，ok繃也可以。褲子就換 08/18 21:55
32F：→ jakevin:貼透氣膠...撕下來會不會很痛阿 ....... 08/18 21:56
33F：→ peterwu4:質地舒服一點的，或是花錢買跑步專用的運動褲吧，有內襯 08/18 21:56
34F：→ jakevin:褲子我有考慮緊身褲或者腳踏車褲 08/18 21:57
35F：→ peterwu4:的 呵呵，是不會痛吧，都溼透了 08/18 21:58
36F：→ jakevin:嗯 我下禮拜試看看 XDDD 我就是怕撕下來會痛 所以沒試 08/18 21:58
37F：推 bighead0851:聽起來真的滿困擾的=.= 08/18 22:01
38F：→ jakevin:是阿...還是當兵的綠色內衣最好穿!!! 08/18 22:01
39F：推 jason12308:褲子穿 NIKE PRO 緊身褲。滿好穿的 08/18 22:24
40F：推 pw080325043:我是把泳褲當內褲穿 就沒再燒襠了 08/18 22:31
41F：推 cipheer:穿絲襪防燒襠 08/20 20:26