作者jakevin (真。假凯文)
看板FITNESS
标题[减肥] 近两个月的平原期如何突破
时间Thu Aug 18 21:17:08 2011
我是否已经详读置底文及中的新手专区：是
基本资料
性别：男
年龄：27
身高：168
体重：68
BMI：24
体脂率：22%
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容
早餐(通常是9点)： 火腿蛋土司 + 中冰红
早点(通当是10点半)： 水果一份
午餐(通常是11点半)： 四菜一肉的便当
虾卷*2 or 鲁鸡腿(去皮) or 不加
两样青菜、豆腐、瓜类
一碗白饭
晚餐(通常是6点)： 一碗白饭 + 青菜两样 + 肉类一份
晚点(通常是9点半)： 一份水果
日常作息时间：
白天通常都在研究室，下午两点进健身房，晚上12点就寝
生活型态：学生
运动习惯：
1：慢跑40~60分钟，心跳数约130~165左右
约6~9km 时速通常是9km/hr，这两个星期上到9.5km/hr
2：重训10~20分锺，仰卧起坐30下，5kg錏铃做举重
我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此）
BMI 体脂率
6/06 25/23
13 25/23
22 25/24
28 24/23
7/01 24/23
18 24/22
27 24/22
8/12 24/22
18 24/22
可以发现 7月开始就一直没有什麽明显下降
但运动的强度我有一路加强
从原本7月初只能8km/hr跑20分锺，到现在9km/hr跑一个小时
今天试 12km/hr 跑3000m 也成功了
吃的粗算都跟基代差不多
>"< 这个平原期好久了，我想要突破
害羞的问题是，男生们 长跑要怎麽解决烧裆的问题
还有一个是，运动的时候很容易激突.....
乳头的地方都被衣服磨破了 >////////////<
这又要怎麽解决
麻烦各位了
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.24.132.73
※ 编辑: jakevin 来自: 114.24.132.73 (08/18 21:18)
1F：推 seaman520:加强有氧运动量，增加肌肉以增加代谢 08/18 21:26
2F：→ seaman520:所以是两点喔 08/18 21:26
3F：→ jakevin:要我跑到一个半小时吗 @@" 08/18 21:27
※ 编辑: jakevin 来自: 114.24.132.73 (08/18 21:31)
4F：推 bighead0851:应该不用跑到一个半(当然能跑到是最好啦) 08/18 21:29
5F：→ seaman520:可以分时间跑，或是换其他种类的有氧比较有趣不局限於跑 08/18 21:29
6F：推 hokidog:持之以恒比较重要...不要给自己太大的压力!! 08/18 21:30
7F：→ bighead0851:我想问你慢跑时间，40跟60分钟差满多的，平均大概是？ 08/18 21:30
8F：→ bighead0851:然後重训你有分组做吗？ 08/18 21:31
9F：→ bighead0851:我是觉得慢跑方面可以拉长到60-70分钟(一小时起跳) 08/18 21:32
10F：→ bighead0851:前15分钟速度不用快，後面再慢慢提升速度 08/18 21:32
11F：→ jakevin:通常都是跑到45 50分钟，要是太晚去健身房报到，就只有40 08/18 21:32
12F：→ jakevin:前15分钟都维持在8.5到9km/hr，20分开始就 9.5到 10 08/18 21:33
13F：→ jakevin:从七月跑到现在，算是有持之以恒了，不过肌耐力有变好 08/18 21:34
14F：推 bighead0851:如果耐力变好就试着拉长时间吧！ 08/18 21:38
15F：→ jakevin:跑到1小时应该没问题，只是要早一点去 XD 08/18 21:39
16F：→ bighead0851:我当初急着要减脂，从30分钟开始，每两天就加五分钟 08/18 21:39
17F：→ bighead0851:後来几乎固定跑到60-70分钟，效果挺好的@@" 08/18 21:40
18F：→ bighead0851:也祝你成功突破自我！ 08/18 21:41
19F：→ jakevin:学校健身房暑假开的时间太短XD 所以我才加跑速 没加时间 08/18 21:42
20F：→ jakevin:另外可以帮我回答後面两个男生才会的问题吗 QQ 08/18 21:42
21F：推 bighead0851:最後两个问题我都没遇过耶抱歉orz 08/18 21:44
22F：→ bighead0851:你是用跑步机吗？我是都跑公园 08/18 21:45
23F：→ jakevin:嗯嗯 跑步机，偶尔跑学校操场 08/18 21:45
24F：→ bighead0851:最後一个问题，如果里面加穿一件比较柔软的内衣呢？ 08/18 21:46
25F：→ bighead0851:我只想的到这样的做法耶 囧 08/18 21:46
26F：→ bighead0851:印象中...跑步机的强度似乎略低於路跑的样子 08/18 21:47
27F：→ jakevin:对 跑步机好跑很多，路跑比较吃力些 08/18 21:48
28F：推 peterwu4:恭喜你喔，跑不够多的是遇不到这种问题的，基本上都换成 08/18 21:51
29F：→ peterwu4:(纯)棉质的内衣裤就能解决问题，但是棉很吸水而且湿了又 08/18 21:52
30F：→ jakevin:你是说烧裆跟磨破乳头的问题吗 >///< 08/18 21:54
31F：→ peterwu4:很贴。一般，胸部就贴个透气胶带，ok绷也可以。裤子就换 08/18 21:55
32F：→ jakevin:贴透气胶...撕下来会不会很痛阿 ....... 08/18 21:56
33F：→ peterwu4:质地舒服一点的，或是花钱买跑步专用的运动裤吧，有内衬 08/18 21:56
34F：→ jakevin:裤子我有考虑紧身裤或者脚踏车裤 08/18 21:57
35F：→ peterwu4:的 呵呵，是不会痛吧，都湿透了 08/18 21:58
36F：→ jakevin:嗯 我下礼拜试看看 XDDD 我就是怕撕下来会痛 所以没试 08/18 21:58
37F：推 bighead0851:听起来真的满困扰的=.= 08/18 22:01
38F：→ jakevin:是阿...还是当兵的绿色内衣最好穿!!! 08/18 22:01
39F：推 jason12308:裤子穿 NIKE PRO 紧身裤。满好穿的 08/18 22:24
40F：推 pw080325043:我是把泳裤当内裤穿 就没再烧裆了 08/18 22:31
41F：推 cipheer:穿丝袜防烧裆 08/20 20:26