作者iosteven (iosteven)
看板FITNESS
標題[減肥] 減肥心得加請教
時間Thu Aug 18 20:42:36 2011
性別：男
年齡：28
身高：174
體重：96--> 77
BMI： 33--> 26.1 (藥妝店)
體脂率：18.4(藥妝店)
三餐內容
早餐：高纖無糖豆漿+白煮或茶葉蛋+生菜沙拉(不加醬)+蘋果一顆= 400大卡
午餐：關東煮 三明治 等等控制在300大卡
晚餐：蔬菜棒(小黃瓜 紅蘿蔔 西洋芹) 雞胸肉，五穀飯半碗 水煮蔬菜 水果
其他：中間穿插 小點心(海苔 穀物棒 水果 黑巧克力) 維他命(綜合 或B群)
日常作息時間：早上九點到半夜兩點
生活型態：學生
運動習慣：
1.跑步機速度設定9 心跳130-150 (顯示消耗300大卡就停 約30分鐘) 每天
2.沒跑步就游泳 3公里(約1.5小時)
3.伏力挺身30-40下 仰臥起坐 50下 30磅啞鈴(單個) 七個動作 個10下
我的問題：
1.剛才去量測體脂肪 內臟脂肪有9(正常1-9)，不知道是否有什麼飲食
可以把內臟脂肪降下來，或在飲食上面做調整
2. 三個月前的體重是96 現在是77 想要再減5公斤，但最近體重一直維持在77公斤
不知道是要著重在飲食上面，或是增加運動量來解除停滯期
我的小心得:
其實我總共減了19公斤，前10公斤靠飲食控制，停滯了兩週，後來就搭配運動跟飲食
又瘦了9公斤
其實我減重過程並不是說特別難耐，很簡單的原則是每天吃的東西總熱量低於基礎代謝
早餐是固定的內容，其它就沒設限，但會時時注意攝取總熱量因為睡覺時間很晚
所以我晚餐會吃比較多，不過還是要在基礎代謝熱量內
加上自己本身很愛生啃蔬菜口味算是相當清淡 所以算是幸運的優勢
另外我很熱愛零食，但還是採取總熱量控管，一樣可以容易的減重
ps.就菜單內容而言，我算是旁門左道，減的不是很健康，不過支撐我能減下來的原因
運動是個很重要的因素，幫助我沉澱心情，及調整生體的各項機能。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.47.173.160
1F：推 jakevin:好好唷 我卡了快兩個月了 08/18 20:44
2F：推 aries1985:好餓 08/18 20:44
3F：推 power751124:你都沒到基代了調節什麼身體機能呢..你在搞自己的身體 08/18 20:48
4F：→ lililiu:你吃的比我還少= = 08/18 20:49
5F：→ iosteven:我晚餐吃的東西 其實分量很多 運動完也會補充一些熱量 08/18 20:52
6F：推 budag915:澱粉太少，熱量不足，請注意。 08/18 20:53
7F：→ budag915:熱量攝取應該大於基代小於每日所需總熱量 08/18 20:53
8F：→ power751124:你自己說沒有吃到基代,又說吃很多,這豈不是矛盾之詞？ 08/18 20:54
9F：→ budag915:你有運動基代可能不會下降 但是身體會出問題 08/18 20:54
10F：→ budag915:一個月瘦6公斤太快 總之真的如你所講 不可取 08/18 20:55
11F：→ max1147:你花多久瘦到77啊? 08/18 20:59
12F：推 hoe1101:年輕+學生還可以這樣做 超過30+上班族就不要這樣了 08/18 21:00
13F：推 bighead0851:多吃一點吧，然後運動還有很大空間能進步 08/18 21:00
14F：→ hoe1101:你現在讓你身體吃少的 以後他會跟你要回來的 08/18 21:01
15F：→ bighead0851:早餐加點澱粉類、午餐吃營養一點吧 08/18 21:01
16F：→ bighead0851:晚餐還OK，運動的話慢跑延長為1HR 08/18 21:03
17F：→ bighead0851:前面不用快，過大概15分鐘後再慢慢提升速度，較能減脂 08/18 21:04
18F：→ bighead0851:仰臥起坐跟伏地挺身做的時候要分組 08/18 21:06
19F：→ bighead0851:共五組，盡量做到力竭 08/18 21:06
20F：→ bighead0851:我漏打字，我是說例如分成五組，一組20下 08/18 21:08
21F：→ whitangel:好餓的菜單... 08/19 09:39
22F：推 rheia:很快就有人要附胖了....吃這麼少還拿出來說? 2給你! 08/19 23:58
23F：→ laizin:蛤 男生欸 這份量(搖頭) 08/20 01:32