作者iosteven (iosteven)
看板FITNESS
标题[减肥] 减肥心得加请教
时间Thu Aug 18 20:42:36 2011
性别：男
年龄：28
身高：174
体重：96--> 77
BMI： 33--> 26.1 (药妆店)
体脂率：18.4(药妆店)
三餐内容
早餐：高纤无糖豆浆+白煮或茶叶蛋+生菜沙拉(不加酱)+苹果一颗= 400大卡
午餐：关东煮 三明治 等等控制在300大卡
晚餐：蔬菜棒(小黄瓜 红萝卜 西洋芹) 鸡胸肉，五谷饭半碗 水煮蔬菜 水果
其他：中间穿插 小点心(海苔 谷物棒 水果 黑巧克力) 维他命(综合 或B群)
日常作息时间：早上九点到半夜两点
生活型态：学生
运动习惯：
1.跑步机速度设定9 心跳130-150 (显示消耗300大卡就停 约30分钟) 每天
2.没跑步就游泳 3公里(约1.5小时)
3.伏力挺身30-40下 仰卧起坐 50下 30磅哑铃(单个) 七个动作 个10下
我的问题：
1.刚才去量测体脂肪 内脏脂肪有9(正常1-9)，不知道是否有什麽饮食
可以把内脏脂肪降下来，或在饮食上面做调整
2. 三个月前的体重是96 现在是77 想要再减5公斤，但最近体重一直维持在77公斤
不知道是要着重在饮食上面，或是增加运动量来解除停滞期
我的小心得:
其实我总共减了19公斤，前10公斤靠饮食控制，停滞了两周，後来就搭配运动跟饮食
又瘦了9公斤
其实我减重过程并不是说特别难耐，很简单的原则是每天吃的东西总热量低於基础代谢
早餐是固定的内容，其它就没设限，但会时时注意摄取总热量因为睡觉时间很晚
所以我晚餐会吃比较多，不过还是要在基础代谢热量内
加上自己本身很爱生啃蔬菜口味算是相当清淡 所以算是幸运的优势
另外我很热爱零食，但还是采取总热量控管，一样可以容易的减重
ps.就菜单内容而言，我算是旁门左道，减的不是很健康，不过支撑我能减下来的原因
运动是个很重要的因素，帮助我沉淀心情，及调整生体的各项机能。
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.47.173.160
1F：推 jakevin:好好唷 我卡了快两个月了 08/18 20:44
2F：推 aries1985:好饿 08/18 20:44
3F：推 power751124:你都没到基代了调节什麽身体机能呢..你在搞自己的身体 08/18 20:48
4F：→ lililiu:你吃的比我还少= = 08/18 20:49
5F：→ iosteven:我晚餐吃的东西 其实分量很多 运动完也会补充一些热量 08/18 20:52
6F：推 budag915:淀粉太少，热量不足，请注意。 08/18 20:53
7F：→ budag915:热量摄取应该大於基代小於每日所需总热量 08/18 20:53
8F：→ power751124:你自己说没有吃到基代,又说吃很多,这岂不是矛盾之词？ 08/18 20:54
9F：→ budag915:你有运动基代可能不会下降 但是身体会出问题 08/18 20:54
10F：→ budag915:一个月瘦6公斤太快 总之真的如你所讲 不可取 08/18 20:55
11F：→ max1147:你花多久瘦到77啊? 08/18 20:59
12F：推 hoe1101:年轻+学生还可以这样做 超过30+上班族就不要这样了 08/18 21:00
13F：推 bighead0851:多吃一点吧，然後运动还有很大空间能进步 08/18 21:00
14F：→ hoe1101:你现在让你身体吃少的 以後他会跟你要回来的 08/18 21:01
15F：→ bighead0851:早餐加点淀粉类、午餐吃营养一点吧 08/18 21:01
16F：→ bighead0851:晚餐还OK，运动的话慢跑延长为1HR 08/18 21:03
17F：→ bighead0851:前面不用快，过大概15分钟後再慢慢提升速度，较能减脂 08/18 21:04
18F：→ bighead0851:仰卧起坐跟伏地挺身做的时候要分组 08/18 21:06
19F：→ bighead0851:共五组，尽量做到力竭 08/18 21:06
20F：→ bighead0851:我漏打字，我是说例如分成五组，一组20下 08/18 21:08
21F：→ whitangel:好饿的菜单... 08/19 09:39
22F：推 rheia:很快就有人要附胖了....吃这麽少还拿出来说? 2给你! 08/19 23:58
23F：→ laizin:蛤 男生欸 这份量(摇头) 08/20 01:32