作者ts00139161 (Freedom)
看板FITNESS
標題[討論] 慢跑應該追求圈數還是速度?
時間Thu Aug 18 20:42:00 2011
暑假養成了慢跑的習慣(因為想減肥XDD)
一直以來有個很大的問題
我平均大概只能跑 8圈 17分鐘 然後就很累 再慢慢用走的走個三圈 就回家
大約整趟下來接近半小時
這樣運動量夠嗎@@?
今天我嘗試把步調放慢
整整跑了13圈 花了半小時
但是幾乎不會覺得累 呼吸只有一點小急促
就減肥來說 要用哪一種模式比較好呢@@?
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.34.211.156
1F：推 raphael01:追求時間 08/18 20:49
2F：→ foxhound1204:一百米短跑衝刺跟慢跑半小時選一個 08/18 20:56
3F：→ foxhound1204:10次 08/18 20:57
4F：→ NewManKing:這個我推薦衝刺! HIIT 08/18 20:59
5F：→ bighead0851:減肥的話，心跳至少維持在130以上，追求時間 08/18 21:09
6F：→ bighead0851:衝刺是無氧運動，對於減脂效果較不直接 08/18 21:09
7F：→ bighead0851:慢跑一次 盡量 至少跑30分鐘 08/18 21:10
8F：→ bighead0851:像你今天這樣做就不錯，不過心跳率就不知道了 08/18 21:11
9F：→ ts00139161:謝謝各位的解答@@ 08/18 21:27
10F：→ foxhound1204:衝刺完中間加上慢跑就是interval了吧? 08/18 21:47
11F：→ jason12308:慢跑追求的是放空放空放空 08/18 22:00
12F：推 linkyy:謝謝,我剛好也想知道 08/18 22:24
13F：推 alice78226:好厲害，我一圈要快3分鐘 08/18 22:42
14F：推 ruthenium:減肥的話追求時間，但跑久了可能有點無趣，你可以試著一 08/18 22:47
15F：→ ruthenium:天用慢速長時間跑，另一天速度快一點，不久後你會發現， 08/18 22:48
16F：→ ruthenium:你可以用34分跑14圈。 08/18 22:48
17F：→ ruthenium: 跑16圈 08/18 22:49
18F：推 cystal:看你的目的是什麼 想跑得更快?更遠? 還是只要減肥 08/18 22:51
19F：→ cystal:喔 沒看到第一行 先追求距離 再追時間 08/18 22:53
20F：推 cystal:讓你的心態習慣有這麼遠的距離 不只是一段時間內應付了事 08/18 22:56
21F：推 cystal:你的狀況可以試著跑15+ 兩三次 再壓縮到30分內 一直反覆 08/18 23:03
22F：→ cystal:下去 就可以達到你要得 08/18 23:04
23F：→ twentyeight:推NO.1，追求時間 08/19 10:36
24F：→ laizin:別再推it/hiit了 害人不淺 08/19 16:54
25F：推 power751124:不推薦hiit可以瞭解...但it會有問題嗎？我覺得作間歇 08/19 17:08
26F：→ power751124:也是一種挑戰,但要視自己的情況而定阿 08/19 17:08
27F：→ laizin:之前前輩有提過 也不贅述了 08/19 17:59
28F：→ laizin:it時間的長短 心跳數掌握有到 那當然沒問題 08/19 18:00
29F：→ laizin:怕的就是高不成低不就 個人淺見 08/19 18:00
30F：→ laizin:個人建議初學 以減肥為目標者開開心心的喜歡上該運動優先 08/19 18:04
31F：→ laizin:而這類型的活動不失為一種挑戰或是遇到瓶頸者使用便是 :) 08/19 18:05
32F：→ auikeey:之前我大概是30分鐘可以跑17圈或18圈 最多有跑過20圈 08/19 23:30