作者ts00139161 (Freedom)
看板FITNESS
标题[讨论] 慢跑应该追求圈数还是速度?
时间Thu Aug 18 20:42:00 2011
暑假养成了慢跑的习惯(因为想减肥XDD)
一直以来有个很大的问题
我平均大概只能跑 8圈 17分钟 然後就很累 再慢慢用走的走个三圈 就回家
大约整趟下来接近半小时
这样运动量够吗@@?
今天我尝试把步调放慢
整整跑了13圈 花了半小时
但是几乎不会觉得累 呼吸只有一点小急促
就减肥来说 要用哪一种模式比较好呢@@?
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.34.211.156
1F：推 raphael01:追求时间 08/18 20:49
2F：→ foxhound1204:一百米短跑冲刺跟慢跑半小时选一个 08/18 20:56
3F：→ foxhound1204:10次 08/18 20:57
4F：→ NewManKing:这个我推荐冲刺! HIIT 08/18 20:59
5F：→ bighead0851:减肥的话，心跳至少维持在130以上，追求时间 08/18 21:09
6F：→ bighead0851:冲刺是无氧运动，对於减脂效果较不直接 08/18 21:09
7F：→ bighead0851:慢跑一次 尽量 至少跑30分钟 08/18 21:10
8F：→ bighead0851:像你今天这样做就不错，不过心跳率就不知道了 08/18 21:11
9F：→ ts00139161:谢谢各位的解答@@ 08/18 21:27
10F：→ foxhound1204:冲刺完中间加上慢跑就是interval了吧? 08/18 21:47
11F：→ jason12308:慢跑追求的是放空放空放空 08/18 22:00
12F：推 linkyy:谢谢,我刚好也想知道 08/18 22:24
13F：推 alice78226:好厉害，我一圈要快3分钟 08/18 22:42
14F：推 ruthenium:减肥的话追求时间，但跑久了可能有点无趣，你可以试着一 08/18 22:47
15F：→ ruthenium:天用慢速长时间跑，另一天速度快一点，不久後你会发现， 08/18 22:48
16F：→ ruthenium:你可以用34分跑14圈。 08/18 22:48
17F：→ ruthenium: 跑16圈 08/18 22:49
18F：推 cystal:看你的目的是什麽 想跑得更快?更远? 还是只要减肥 08/18 22:51
19F：→ cystal:喔 没看到第一行 先追求距离 再追时间 08/18 22:53
20F：推 cystal:让你的心态习惯有这麽远的距离 不只是一段时间内应付了事 08/18 22:56
21F：推 cystal:你的状况可以试着跑15+ 两三次 再压缩到30分内 一直反覆 08/18 23:03
22F：→ cystal:下去 就可以达到你要得 08/18 23:04
23F：→ twentyeight:推NO.1，追求时间 08/19 10:36
24F：→ laizin:别再推it/hiit了 害人不浅 08/19 16:54
25F：推 power751124:不推荐hiit可以了解...但it会有问题吗？我觉得作间歇 08/19 17:08
26F：→ power751124:也是一种挑战,但要视自己的情况而定阿 08/19 17:08
27F：→ laizin:之前前辈有提过 也不赘述了 08/19 17:59
28F：→ laizin:it时间的长短 心跳数掌握有到 那当然没问题 08/19 18:00
29F：→ laizin:怕的就是高不成低不就 个人浅见 08/19 18:00
30F：→ laizin:个人建议初学 以减肥为目标者开开心心的喜欢上该运动优先 08/19 18:04
31F：→ laizin:而这类型的活动不失为一种挑战或是遇到瓶颈者使用便是 :) 08/19 18:05
32F：→ auikeey:之前我大概是30分钟可以跑17圈或18圈 最多有跑过20圈 08/19 23:30