我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是 基本資料 性別：女 年齡：25 身高：166 基代：1388 7/18 : 體重：92.9 : BMI ：33.7 : 體脂率：40.7% : 肌肉重：49.9 (機器數據) : 脂肪重：37.8 8/18 體重：89.8 BMI ：32.6 體脂率：40.3% 肌肉重：48.6 (機器數據) 脂肪重：36.2 7/18-8/18 共減去去體重3.1 肌肉重1.3 脂肪重1.6 (我也不知道為何兩項相加不等於3.1) 三餐內容(修正版) 早餐：火腿蛋吐司　+ 7-11中冰拿(不糖半冰) 平日07:30-08:00 假日08:30-09:00 　　　起司蛋吐司　 (主要都是這兩種 美乃滋都只抹一半 偶爾膩了會換別種漢堡or吐司) (之前7-11麵包特價有買過兩個分兩天早餐吃 ) 早點：半份水果/一掌心份量的腰果(不超過20顆) 平日11:00 假日省略 午餐：學校自助餐3菜1飯 平日12:30-13:00 假日12:30-13:00 (固定菜色為高麗菜 常夾菜色為燙筍絲/炒瓜類/炒菇類/蒸蛋) (通常會搭個較重口味的滷豆乾/滷豆腐/三杯麵腸/茄汁麵腸 麵腸類戒除中) 午點：半份水果/一掌心份量的腰果(不超過20顆) 平日16:00 假日16:00 晚餐：校外自助餐3菜1飯(口味較油菜色較少) 平日18:00-18:30 假日不一定 (固定菜色為高麗菜/涼拌黃瓜 常夾菜色為豆腐/蒸蛋/炒冬粉 炒冬粉戒除中) 自己煮2-3樣菜 (總份量都差不多 種類多就量少 崇尚水煮法所以少油 份量少的話會加把冬粉) 晚點：水果半份(晚餐後) 保久乳200ML(96大卡)(洗澡後) (晚點的話比較不一定 可能水果跟牛奶都吃 也可能都不吃) (最近的話保久乳比較常喝 因為晚上運動後洗澡完會很想喝XD) 其他：每天飲水量約2500ML 假日如果跟男友吃飯 一樣不特別忌口 而且幾乎也只有跟男友出門會喝半糖紅茶 而且這個月來我有9天是瘋狂爆走狀態= = 因為很久沒回老家 一回去就是老媽的愛心+朋友聚餐 而且又遇上情人節XD 大概吃了4次大餐... 熱量爆表多少我不敢算 只知道回租屋處紮實的胖回0.5公斤 不過這種情形之後大概都不會再出現 日常作息：7點前起床/12點前睡 生活型態：圖書館全職考生 每天07:30出門17:30回家 暑假過後可能會21:30回家 運動習慣：一週3-4次(當週有活動3次 沒活動幾乎都有4次) 33分鐘版本鄭多燕(強度稍弱 實際運動時間約30分鐘) 37分鐘版本鄭多燕(強度稍強 實際運動時間約35分鐘) 15分鐘版本鄭多燕+公園快走8圈約30分鐘(這禮拜新增) (前期以鄭多燕為主 之後可能會以15分鐘鄭多燕+快走為主 頻率慢慢增加) 我的問題：減肥到現在已經六週了(如果包含爆走的那一個禮拜啦XD) 有看過之前那篇文章的人應該不難發現我有在微幅調整 運動習慣也算是有培養起來 時間到了不運動都有覺得哪裡怪怪的 如果還有哪裡需要修正的 麻煩請不令嗇給予意見 只是平日飲食菜單很難做大幅度更改了 因為長時間在圖書館不是很方便 只是我有點疑惑 我不算是節食減肥 但是我體重減少的比例 肌肉跟脂肪幾乎是一半一半了 差距不大 這是不是代表我的方式哪裡有問題呢? 有任何意見都歡迎 但麻煩來信叫我吃仙女菜單的仙女板友請高抬貴手 就算妳不想看置底文我也不會加入仙女教的(無奈) -- ▃▅▅▃ ┌^^^^^^┐ ／￣￣＼" ψshadan "▅▆▆▄"┌^^^^^^┐ ▄▃▄▃▄ Σ臭廚師 ＞ ≧╞═ == ╡ ╲\ || /／ ◤██▌＜ 綠藻頭３ ▇●‧●▇ └vvvvvv┘ " ‧ \‧ ║ ◢◢◣ ξ‧◥█▌ └vvvvvv┘ ▄ 皿 ▄ 索隆 ══╬皿-◤╬◥ Bang!◤ —皿 ◤" 香吉士 ▄▄ 懸賞金═╬▄▅▃▃▃▆▅ ◤◥◤◥ ◢\:︶ 懸賞金 ONEPIECE β1億2千萬 " ╱ ）" ／/ | |\╲ ◣ " β7千7百萬 --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 121.254.112.146 我會慢慢改的 美乃滋先一半 再來就完全不抹 嗯 這個我有 只是沒有特別寫出來 主要是我沒什麼時間準備 我也不愛吃燕麥片跟雜糧麵包XD" 會選擇喝咖啡有一大半的原因是可以提神 熱量的話似乎還好@@" 上次版娘有幫忙計算 一個火腿蛋+拿鐵在正常値內^^ 可能是我上次有轉文到美體版... 所以也不知道仙女從哪大駕光臨的= = 居然被一個仙女指責我也吃太多了吧 胖死活該之類的 出言超不遜的 叫我每天最好量減半 而且不要超過1000卡... 我要這樣吃我來體適能板幹嘛╰(‵皿′＊) 謝謝板娘>///< 我會加油的!!! ※ 編輯: ellenroy 來自: 121.254.112.146 (08/21 21:37)